Jak zapobiegać jesiennemu niedoborowi witamin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Słońca jest mniej, dni są krótsze, a jedyne, na co ma się ochotę, to rano trochę dłużej wylegiwać się pod ciepłym kocem, a wieczorem poleniuchować przy kubku gorącej herbaty. Jak w takim czasie naładować się energią do nowych osiągnięć i uniknąć tego strasznego i niezrozumiałego niedoboru witamin, którym regularnie nas straszą lekarze?

Rozumiemy terminologię

Teraz, kiedy mówią o potrzebie zapobiegania niedoborowi witamin, mają na myśli stan, w którym organizmowi nie dostarcza się wystarczającej ilości witamin, a najczęściej kilka naraz nie wystarcza. To jest hipowitaminoza lub niedobór witamin.

Objawy niedoboru witamin

Aby zrozumieć, czy warto pomyśleć o swoim zdrowiu, odpowiedz sobie na kilka pytań:

1. Czy stan mojej skóry zmienił się ostatnio?

Jeśli na skórze zaczynają pojawiać się stany zapalne, łuszczenie, wysypka, stała się ona nadmiernie sucha lub nadmiernie przetłuszczona i nie jest to alergia ani konsekwencje stosowania nowego produktu kosmetycznego, być może jest to reakcja organizmu na brak składników odżywczych. Zaczerwienienie i podrażnienie – za mało witaminy B6. Sucha skóra, trądzik, nagłe zmarszczki – niedobór witaminy A lub B9. Popękane usta lub kąciki ust - za mało pokarmów bogatych w żelazo.

2. Czy zmienił się stan Twoich włosów i paznokci?

Jeśli nie wynika to ze zmiany klimatu lub niedawnych manipulacji kolorem włosów, powinieneś mieć się na baczności. Paznokcie stały się bardziej miękkie, częściej się łamią, jest więcej rozdwojonych końcówek włosów – organizm sygnalizuje nam brak witamin A lub B2.

3. Jaki jest ogólny stan zdrowia?

Jeśli ręce lub nogi stają się zdrętwiałe, pojawia się mrowienie w kończynach, jest to poważniejsze. Warto wzbogacić dietę w potas, magnez i wapń.

Drażliwość, wzmożone zmęczenie, osłabiony apetyt, sen, uwaga to bardzo częste objawy, ale razem mogą wskazywać na przedłużający się brak całej grupy witamin.

Aby określić, jakich konkretnych składników odżywczych brakuje Twojemu organizmowi, wskazane jest wykonanie testów. Ale możesz też samodzielnie podjąć działania, które poprawią Twoją ogólną kondycję i nastrój!

Co robić

1. Przejrzyj swoją dietę

Zostaw szalone obliczenia i myśli o tym, ile pieniędzy będziesz musiał wydać na witaminy w aptece i specjalne produkty w sklepie. Owoce importowane jesienią i zimą są znacznie gorsze pod względem przydatności do owoców letnich, a wszystkie składniki odżywcze można uzyskać ze znanych i niedrogich potraw.

Witaminy A jest dużo w marchwi i jajkach, witamin z grupy B - w pieczywie, twarogu, roślinach strączkowych, mleku i mięsie. Magnez i potas, tak ważne dla pracy serca, znajdują się w fasoli, gryce, wodorostach. Witamina C nie jest najbogatsza w pomarańcze i cytryny, jak zwykliśmy sądzić, ale w dzikiej róży, papryce i kapuście kiszonej.

Ponadto dieta musi być wystarczająco pożywna! Z nielicznymi wyjątkami rygorystyczne diety niskokaloryczne mogą napełnić Cię energią i są szczególnie trudne w chłodne dni. Najlepszym wyborem dla tych, którzy chcą schudnąć, jest kompletna zdrowa dieta z umiarkowaną ilością wszystkich rodzajów żywności.

2. Oddychaj świeżym powietrzem

Idealnym rozwiązaniem są regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu. Dzienne przejazdy na 10 km o piątej rano są opcjonalne. Wystarczy wieczorny spacer. Jeśli nie masz ochoty się przemęczać, wystarczy przewietrzyć pokój przed snem. Najważniejsze jest, aby uzyskać wystarczającą ilość tlenu, który jest niezbędny do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów w organizmie.

3. Zahartuj się

Kontrastowy prysznic ożywi Cię rano, a kąpiele powietrzne można wziąć bez wstawania z łóżka: wystarczy otworzyć okno i wpuścić mroźne powietrze do domu. Te proste działania pomogą zwiększyć odporność i pewnie oprzeć się wszelkim chorobom.

4. Przestań się denerwować

Mniej negatywnych myśli, mniej uwagi na drobne niepowodzenia, a więcej na dobro wokół. Wtedy ominą Cię stres i jesienna depresja!

Nie śmiej się z wyrażenia „Wszystkie choroby pochodzą z nerwów”. Ciało ludzkie to bardzo złożony i jeszcze nie do końca poznany system, ale fakt pozostaje faktem: pozytywne nastawienie przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej, a przygnębienie może pogłębić każdą dolegliwość.

Żyj aktywnie i bądź szczęśliwy! Jeśli macie jakieś specjalne sposoby radzenia sobie z jesiennym brakiem witamin, koniecznie podzielcie się nimi w komentarzach.