2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Aby biegać szybko, samo pragnienie nie wystarczy, trzeba trochę popracować nad wybuchową siłą nóg. Świetnie nadają się do tego skoki, podczas których trzeba ostro zmieniać kierunek i prędkość. Takie opcje oferuje magazyn Runner's World. I tak, nie zapomnij założyć wygodnych tenisówek i uważać na swój krok.
Trener Andrew Long-Middleton z Minneapolis zaleca wykonywanie tych 6 ćwiczeń dwa razy w tygodniu po lekkiej dynamicznej rozgrzewce, za każdym razem zmieniając kolejność.
Ćwiczenie 1. Skakanie na jednej nodze
Stań na prawej stopie i podskocz, podnosząc lewe kolano. Użyj rąk, aby iść do przodu. Kontynuuj skakanie na jednej nodze przez 20 sekund, starając się spędzać jak najmniej czasu na ziemi. Następnie przejdź na drugą nogę.
Zaawansowany: Wykonaj trzy krótkie skoki prawą nogą, a czwartym spróbuj przyciągnąć lewe kolano jak najbliżej klatki piersiowej. Wyląduj miękko i wykonaj kolejną serię skoków na prawej nodze. Powtórz na lewej nodze.
Ćwiczenie 2. Skoki w bok
Usiądź lekko, a następnie szybko przeskocz w lewo na lewą nogę (prawą nogę trzymaj w zawieszeniu). Gdy tylko lewa stopa dotknie ziemi, natychmiast przeskocz delikatnie w prawo na prawą stopę. Skacz z boku na bok przez 20 sekund.
Jeśli to ćwiczenie wydaje ci się zbyt łatwe, dodaj ciężarki lub spróbuj dotknąć podłogi rękami.
Ćwiczenie 3. Skakanie z obrotem 180 stopni
Przysiadaj lekko, a następnie podskocz, wykorzystując siłę mięśni rdzenia, aby obrócić ciało o 180 stopni przed lądowaniem. Następnie skocz w przeciwnym kierunku, ponownie skręcając o 180 stopni. Wykonuj ćwiczenie przez 20 sekund.
Ćwiczenie 4. Skakanie po pudłach
Stań na pudełku lub małej platformie. Zeskocz na dół i od razu podskocz trochę do góry i do przodu. Następnie wróć na wyższy poziom. Wykonuj ćwiczenie przez 20 sekund.
Zbyt łatwe? Wybierz pudełko wyżej.
Ćwiczenie 5. Wspinacz
Pozycja wyjściowa to standardowa deska: ciało jest napięte, brzuch wciągnięty, dłonie spoczywają na podłodze. Naprzemiennie podciągaj kolana do ramion przez 20 sekund.
Ćwiczenie 6. Wyskakiwanie
Stań prosto i skacz jak najwyżej. Gdy tylko twoje stopy dotkną podłogi, skocz ponownie tak wysoko, jak to możliwe. Wykonuj ćwiczenie przez 20 sekund. Postaraj się wylądować tak miękko, jak to możliwe.
Zalecana:
6 ćwiczeń oddechowych, które pomogą Ci szybko się uspokoić
Lifehacker opowiada o prostych praktykach oddechowych, które przywrócą równowagę psychiczną, zrelaksują się i pomogą szybciej zasnąć
8 wskazówek, które pomogą Ci szybko wspiąć się po szczeblach kariery
Szukasz mile widzianego doładowania? Specjalnie dla Ciebie – przydatne wskazówki, które pomogą Ci szybko wspiąć się po szczeblach kariery
5 ćwiczeń, które pomogą Ci zrealizować się w wieku dorosłym
W Najlepszy czas na start Julia Cameron i Emma Lively opowiadają, jak być szczęśliwym i zadowolonym ze swojego życia, nawet gdy jesteś stary
10 motywacyjnych trików, które pomogą Ci biegać zimą
Bieganie zimą wymaga silnej woli, ponieważ tak trudno jest wstać wcześnie rano z łóżka i wyjść na zewnątrz. Pokażmy Ci, jak przezwyciężyć lenistwo i zacząć biegać
13 produktów, które pomogą Ci szybko schudnąć
Liz Vaceyriello, redaktor naczelna magazynu „Prewencja” i autorka kilku książek o zdrowym odżywianiu, wyjaśnia produkty spożywcze, które pomagają schudnąć