Trening dnia: przedstawianie zwierząt i pompowanie całego ciała

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Iya Zorina obiecuje: będzie fajnie i nie tak łatwo, jak się wydaje.

Jeśli jesteś zmęczony ćwiczeniem z masą ciała, wypróbuj ten trening. Zebraliśmy cztery ćwiczenia, bez żadnego sprzętu, które imitują ruchy zwierząt. Połącz dzieci: na pewno będą zainteresowane.

Ale nie nastawiaj się na coś lekkiego: pomimo zabawnych ruchów mięśnie zostaną maksymalnie obciążone.

Ustaw timer i wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund. Następnie odpocznij, jeśli to konieczne i powtórz od początku. Wykonaj od 2 do 5 okrążeń, w zależności od treningu i chęci do ćwiczeń.

Zając skaczący

Zanurz się w przysiadzie tak głęboko, jak tylko możesz, trzymaj plecy wyprostowane, a pięty płasko na podłodze. Połóż ręce za głową i rozłóż łokcie na boki. W tej pozycji skacz długo, starając się nie wstawać z przysiadu. Uda będą palić!

Niedźwiedź chód

Oprzyj się na rękach, lekko ugnij kolana, wyprostuj plecy i jednocześnie wykonaj krok do przodu przeciwną ręką i nogą. Ćwiczenie może wydawać się łatwe, ale tylko do czasu, gdy spędzisz w tej pozycji 30 sekund. Twoje biodra i ramiona będą dobrze obciążone, zwłaszcza jeśli od dawna nie uprawiałeś sportu.

Spacer po kraba

Ten chód uderzy w ramiona po poprzednim ćwiczeniu i dobrze obciąży mięśnie brzucha.

Usiądź na tyłku, ugnij kolana i przyciśnij stopy do podłogi. Połóż dłonie za ciałem. Podnieś miednicę z podłogi i zrób krok do przodu prawą ręką i lewą stopą, a następnie odwrotnie. Poruszaj się w tej pozycji, starając się nie podnosić ramion do uszu.

Kameleon

To najdziwniejsze i najtrudniejsze ćwiczenie ze wszystkich. Doskonale pompuje klatkę piersiową, triceps i mięśnie tułowia.

Leżąc jednocześnie wykonaj krok do przodu prawą ręką i lewą nogą i zegnij łokcie, wykonując pompki. Następnie ściśnij się do tyłu i zrób krok do przodu lewą ręką i prawą stopą.

Podczas marszu oprzyj kolano na bok i postaraj się postawić stopę jak najdalej. Jeśli nie wiesz jeszcze, jak robić pompki, wypróbuj wersję uproszczoną: nie schodź nisko, tylko lekko ugnij łokcie i wyprostuj plecy.