10 motywacyjnych trików, które pomogą Ci biegać zimą

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Najtrudniejszą częścią zimowego biegania jest wczesne wstawanie i wyjście w mroźny, ciemny poranek. Ale tylko 10 wskazówek pomoże ci dostroić się do porannych wyczynów sportowych.

1. Trenuj na zewnątrz trzy razy w tygodniu

Prawdopodobnie masz w swoim harmonogramie o wiele więcej treningów, ponieważ musisz być w dobrej kondycji fizycznej, aby biegać. Naprzemienne bieganie na świeżym powietrzu z treningiem przekrojowym w ciepłej sali gimnastycznej. Wtedy mroźne mrowienie na policzkach zacznie nawet sprawiać przyjemność.

2. Zapisz się na wyścig

A najlepiej wiosna. Wtedy na pewno nie będziesz mógł pominąć treningów – sumienie Ci na to nie pozwoli. Przygotowanie do zawodów to świetny motywator. Będziesz miał cel, który możesz osiągnąć i otrzymać nagrodę.

W takim przypadku nie zadajesz sobie pytania, dlaczego wybrałeś się na zimowy bieg, skoro już znasz odpowiedź. Nawet najbardziej zawzięty leniwy człowiek praktycznie nie będzie miał żadnych kłótni.

3. Zrekrutuj biegnącego kumpla

Trudno wstać rano z łóżka lub wyjść wieczorem po pracy, jeśli nikt na ciebie nie czeka. To zupełnie inna sprawa, jeśli masz towarzysza gotowego podzielić się zimowym szaleństwem biegania.

Jeśli uda Ci się znaleźć całą grupę podobnie myślących osób, będzie jeszcze lepiej, ponieważ szanse na przekonanie wszystkich do rezygnacji z treningu będą znacznie mniejsze.

4. Przypominaj sobie codziennie o swoich celach

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest bieganie szybciej czy dłużej, schudnięcie, czy po prostu poprawa kondycji, pamiętaj o tym tak często, jak to możliwe. Graj w myślach, kiedy myjesz zęby przed lustrem, jedziesz do pracy lub patrzysz na buty do biegania.

5. Obiecaj sobie, że zawsze będziesz w formie

Gdy budzik zadzwoni ponownie o 6 rano, pomyśl o tym, zanim go wyłączysz i przewrócisz. Każde małe zwycięstwo nad sobą wzmacnia dobre nawyki. Wkrótce po pominięciu treningów albo zaczniesz się wycofywać, albo wyrzuty sumienia nie pozwolą ci spokojnie spać.

6. Przygotuj plan awaryjny na złą pogodę

Jeśli nagle się obudziłeś, a za oknem zamieć, deszcz ze śniegiem lub lód, nie wypędzaj się na bieg. To tylko pogorszy sytuację: zachorujesz lub doznasz kontuzji.

Opracuj zapasowy plan treningowy na te nieprzewidziane okoliczności. Na przykład może to być joga lub trening funkcjonalny, który możesz wykonywać w domu, jeśli nie możesz iść na siłownię.

7. Zawsze przygotuj wieczorem ubrania i torbę do biegania

Gdy wszystko będzie wcześniej przygotowane do treningu, nie będziesz miał czasu na myślenie: „Może dzisiaj przeskoczę?” To samo dotyczy lekkich przekąsek do biegania i porannej kawy. Lepiej to wszystko przygotować wcześniej.

8. Biegnij rano

Wskazane jest sporządzenie porannego planu treningu, ponieważ o tej porze zawsze istnieje możliwość wybrania okna do biegania, nawet jeśli masz bardzo napięty harmonogram.

Wieczorem zbyt wiele pokus i jest duże prawdopodobieństwo innych rzeczy, których nie można zignorować (dziecko, krewni, nagłe spotkania biznesowe). Więc ustaw budzik na 6 rano i wznieś się na wyżyny.

9. Wymyśl nagrody

Niektórym trudno jest utrzymać taki trening bez dodatkowego bodźca. Cel jest dobry. Ale jeszcze lepiej, jeśli wesprzesz to małymi prezentami, które będą świętować, nawet małe, ale sukcesy.

Na przykład kupowanie pożądanego przedmiotu po przestrzeganiu harmonogramu szkoleń przez dwa tygodnie bez jednego karnetu.

10. Kup sobie dobry sprzęt do biegania na zimę

Kupowanie drogiego i wysokiej jakości sprzętu do biegania – butów, bielizny termicznej i odpowiedniej odzieży sportowej – to często świetna zachęta nie tylko dla kobiet, ale także dla mężczyzn. Po pierwsze, pomoże Ci zachować zdrowie, a nawet może uchronić Cię przed kontuzjami. Po drugie, będziesz dręczony wyrzutami sumienia za wydanie dużej ilości pieniędzy, a zakupione rzeczy leżą bezczynnie.