Trening dnia: 4 ćwiczenia, aby utrzymać jędrne mięśnie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Na wykonanie całego treningu będziesz miał 5-7 minut.

Gwałtowny spadek aktywności fizycznej nie ma najlepszego wpływu na organizm. Ciało staje się ospałe i słabe, każdy ruch powoduje zadyszkę, a nastrój zmierza do zera. Aby to naprawić, wykonaj tylko cztery ćwiczenia. Proszę nie odpoczywaj między nimi: w ten sposób odetchniesz trochę i obciążysz swoje serce.

Wykroki

Wykrok do tyłu i przysiad w miejscu. Trzymaj plecy prosto, nie dotykaj podłogi stojącą nogą z tyłu, chyba że bardzo ostrożnie, aby nie uderzyć. Wykonaj 10 razy na każdej nodze.

Odwrócone pompki

Połóż dłonie na stabilnej podporze, palcami obróć dłonie na boki. Zejdź równolegle do ramion z podłogą i ściśnij się z powrotem. Nie podnoś ramion do uszu w najniższym punkcie. Zrób to 10-15 razy (zgodnie z warunkiem).

Nadczłowiek

Połóż się na podłodze na brzuchu. Podnieś jednocześnie proste nogi i ręce, możesz ustalić pozycję na 1-2 sekundy, aby lepiej obciążyć mięśnie. Zrób to 20 razy.

Nie pomijaj tego ćwiczenia, nawet jeśli ci się nie podoba. Plecy szczególnie potrzebują stresu: silne mięśnie będą wspierać Twój kręgosłup i ochronić Cię przed bólem dolnej części pleców.

Podnoszenie nóg deski bocznej

Stań na bocznej desce na przedramieniu, rozciągnij ciało w jednej linii, wciągnij brzuch. Podnieś nogę poniżej i odłóż ją z powrotem. Staraj się nie ruszać ciałem podczas robienia tego. Powtórz 10 razy, następnie zamień strony i powtórz.

Możesz na tym się zatrzymać lub, jeśli poczujesz przypływ energii, zacząć od nowa i zrobić 3-5 okrążeń. I napisz w komentarzach o swoich wrażeniach.