5 piekielnych kręgów: trening podkręci Twój metabolizm i sprawi, że będziesz silniejszy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Intensywny kompleks od Iya Zorina pomoże zwiększyć spalanie kalorii i odpowiednio obciążyć mięśnie.

Jak zrobić trening

Każde ćwiczenie kompleksu jest wykonywane w ciągu minuty i składa się z dwóch części. Pierwsza trwa 40 sekund – obejmuje intensywne ćwiczenia i przyspiesza tętno.

Drugi zajmuje pozostałe 20 sekund od minuty i zawiera cichsze ćwiczenia - ruchy statyczne lub ruchy o niskiej intensywności. Będziesz miał czas na przywrócenie oddechu, a mięśnie otrzymają dodatkowy stres.

Kompleks składa się z następujących ćwiczeń:

• Skakanka + trzymanie przysiadu na palcach.
• Odwrócone pompki + odwrócona deska.
• „Rower” + powolne unoszenie nóg.
• Skakanie z odwróceniem i dotknięcie stopy + trzymanie w niedźwiedziej penetracji.

Nie odpoczywaj między ćwiczeniami: na końcu będziesz miał minutę na złapanie oddechu. Następnie zacznij od nowa. Ukończ pięć okrążeń.

Jak ćwiczyć

Skakanka

Skacz mocno, staraj się trzymać łokcie blisko ciała. Jeśli nie masz liny, biegnij w miejscu.

Trzymaj przysiad na palcach

Opuść się do przysiadu z szeroką postawą, zwróć palce i kolana na boki. Wejdź na pół palców i utrzymaj tę pozycję do końca minuty.

Odwrócone pompki

Rozciągnij ręce palcami na boki, aby chronić ramiona przed nadmiernym wyprostem. Opuść się równolegle do ramion z podłogą, upewnij się, że twoje ciało porusza się blisko podparcia.

Odwrócona deska

Stań na przeciwległej desce, rozciągnij ciało w jednej linii, upewnij się, że miednica nie opada.

Rower

Nie kładź rąk na głowie, nie opuszczaj stóp na podłogę do końca podejścia.

Powolne podnoszenie nóg

Połóż ręce pod miednicą i podnoś nogi tak wolno, jak to tylko możliwe. W najwyższym punkcie podnieś miednicę z podłogi, a następnie powoli opuść nogi do tyłu.

Skacz z zawracaniem

Podskocz wyżej, w drugiej fazie ruchu dotknij dłonią stopy.

Trzymaj się niedźwiedziego chodu

Upewnij się, że ramiona znajdują się powyżej nadgarstków, a ciało jest rozciągnięte w jednej linii od korony do miednicy.

Ustaw minutnik dla tabaty, aby się nie pomylić i nie patrzeć na godzinę, lub śledź ze mną wideo.