Jak leczyłem bolące stawy i co z tego wyszło

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jedyną negatywną konsekwencją treningu są bóle stawów. Ale tylko wtedy, gdy trenujesz nieprawidłowo. W tym artykule podzielę się tym, jak walczyłem z bólem stawów i czy udało mi się wygrać.

Gdyby ktoś kilka lat temu powiedział mi, że uprawianie sportu sprawia tyle problemów, nigdy bym nie uprawiał sportu. Chociaż nie, jakie bzdury właśnie napisałem. Mimo wszystkich swoich wad, sport jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie pojawiły się w moim życiu i mogę śmiało powiedzieć, że może zmienić również Twoje życie.

Sport da ci zdrowie. Mówiono o tym więcej niż raz i nie będę kontynuował tej myśli: jest zbyt nadużywany i albo już to przetestowałeś na sobie, albo nie, moje słowa tutaj niczego nie zmienią.

Chcę Ci powiedzieć, jakim byłem idiotą, co zrobiłem źle i postaram się opowiedzieć Ci o wszystkich moich błędach, abyś ich nie powtórzył.

Okres idiotyzmu

Powiedz mi, jak uprawiasz sport, a powiem Ci, czy jesteś idiotą.

W artykułach na Lifehackerze opisałem zmiany, jakie sport wniósł do mojego życia. Ale powtarzam: jakim byłem idiotą. Nie wiem, gdzie był mój mózg, kiedy po kilku miesiącach chodzenia na siłownię podjąłem martwy ciąg ponad 100 kilogramów.

Szkoda, że w tym czasie nie było na korytarzu osoby, która podchodziłaby i dawała mi frajerkę albo przynajmniej studziła mi zapał słowami. Ale przeszłości nie można cofnąć, a moimi wspaniałymi treningami kładę stawy na kolanach i łokciach.

Od razu zrobię rezerwację: nigdy nie konsultowałam się z lekarzem w sprawie mojego wspólnego problemu. Tak się złożyło, że sama nauczyłam się radzić sobie z bólem i dyskomfortem i mam nadzieję, że problem to już przeszłość. A przynajmniej idę we właściwym kierunku.

Co rozumiem przez sadzone stawy? Nieprzyjemne bóle szwów w lewym łokciu i prawym kolanie pod jakimkolwiek obciążeniem. Doszło nawet do tego, że nie mogłem oprzeć się na ramieniu, kiedy wstałem z krzesła, ból był tak nieprzyjemny.

W tym czasie kontynuowałem treningi. Czasami przez ból. Czasami stawy przestawały boleć bez powodu i myślałem, że może trening pomaga.

Leczenie

Kiedy zdałem sobie sprawę, że jest źle, a stawy nadal bolą, musiałem zwrócić na to uwagę. Znany mi lekarz, którego opinii całkowicie i całkowicie ufam, powiedział, że albo będę musiała w najbliższym czasie (za miesiąc, pół roku, rok) udać się na masaż i wymasować problematyczne miejsca (miesiąc, pół roku, rok), albo zrobić rozciąganie. te obszary i zmniejszyć obciążenie mocy, aby zapobiec pogorszeniu się sytuacji.

Do tego czasu osiągnąłem poważne, jak na moje standardy, wyniki: waga w podstawowych ćwiczeniach sięgała 100 kilogramów. Nie taki kilogram jak na początku mojej podróży, ale ten właściwy, z idealną techniką, wiedzą i doznaniami mojego ciała.

Ci, którzy trenują z ciężarami, zrozumieją, jak bardzo nie chciałem schudnąć, zwłaszcza gdy zobaczysz, że tylko rośnie. Ale nie było wyboru i obniżyłem wagę o około połowę.

Zaczęłam też szukać leków profilaktycznych, które mogłyby mi pomóc w trudnym zadaniu leczenia stawów. Mój wybór padł na trzy z nich:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Flex zwierząt.

Mukosat wydawał się najlepszym wyborem, ale ze względu na to, że w moim kraju jest nierealistycznie trudno go zdobyć, musiałem go wykluczyć z listy, pozostawiając dwie ostatnie opcje. Patrząc na tę samą cenę, zdecydowałem się na Animal Flex, sportowy kompleks witaminowo-mineralny na więzadła i stawy.

W tym samym czasie z powodu innych okoliczności przestałem ćwiczyć. Przez około miesiąc piłem Animal Flex, biegałem po stadionie i nie robiłem treningu siłowego.

Byłam bardzo zaskoczona, gdy miesiąc później przyszłam na siłownię i stwierdziłam, że ból w łokciu zmniejszył się i to bardzo wyraźnie. Wcześniej chorował na pewne ćwiczenia (wszystkie ćwiczenia na triceps i wyciskanie na ławeczce), ale teraz przy tej samej wadze praktycznie nie odczuwam bólu, ale staram się też nie odlecieć z cewek i nie wieszać wszystkich naleśników, które Widzę w pobliżu na sztangę.

Ćwiczyć

Jeśli tak jak ja nie masz odwagi iść do lekarza (a pójście do lekarza jest najlepszą opcją), będziesz musiał znacząco zrewidować swój trening. Po pierwsze, bez dużej wagi. Gdy tylko poczujesz ból w obszarze problemowym, jest to sygnał, że musisz zredukować wagę. Jeśli ból nie ustąpi, będziesz musiał znaleźć analogi do ćwiczenia.

Po drugie, bieganie. Mam szczególny związek z bieganiem. Można powiedzieć, że zmienił moje życie i nie zamierzałam go opuścić. Ale powoli doprowadził mnie do tego ból w kolanie. Jeśli lubisz biegać i nie chcesz się poddawać, gorąco polecam lekturę.

Jego główną tezą jest zaprzestanie biegania na pięcie i rozpoczęcie biegania na palcach. Przekwalifikowałem się za około dwa tygodnie. A po tych dwóch tygodniach zapomniałam o bólu w kolanach. W tamtym czasie był to dla mnie prawdziwy cud, bo byłem już prawie przyzwyczajony do życia z bólem.

Po trzecie, rozstępy. Radziłbym wszystkim się rozciągnąć. Nie ma znaczenia, czy masz bolące stawy, czy nie, rozciąganie jest fajne i zdrowe. Jeśli nadal występuje problem ze stawami, zwróć szczególną uwagę na rozciąganie problematycznych obszarów.

Możesz znaleźć podstawy rozciągania. Polecam jednak przeczytać książkę na ten temat i potraktować rozciąganie jako konieczność.

Czy powinieneś zrezygnować z treningu? Wybór nalezy do ciebie. Są szanse, że jeśli przestaniesz ćwiczyć, ból ustanie. Ale nie rób z bólu stawów wymówką, by nie ćwiczyć.

wnioski

Dla tych, którzy przeglądali ten artykuł i nie chcieli czytać wielu listów, postanowiłem przygotować krótkie wnioski, aby nie tracić czasu. Więc:

1. Zmniejsz intensywność treningów. Nie zapomnij również o dużej wadze, będzie musiał zostać usunięty. Przynajmniej przez chwilę.
2. Kompleksy mineralne. Nadal nie rozumiałem, co pomogło mi bardziej: Animal Flex czy brak treningu. Ale opinie o tym kompleksie są niezwykle pozytywne, więc radzę spróbować.
3. Dodaj rozciąganie do swojego planu treningowego i zwróć szczególną uwagę na obolałe obszary.
4. Biegnij na palcach. Zapomnij o grubych podeszwach i biegach na pięcie.
5. Bądź uważny i improwizuj. Poszukaj analogów do ćwiczeń, w których odczuwają ból stawów. Dla każdej grupy mięśniowej istnieją dziesiątki różnych ćwiczeń.

Mimo to moja rada dla ciebie: nie przestawaj ćwiczyć. Jeśli sport jest dla Ciebie obciążeniem, to ból stawów będzie kolejnym powodem, aby nie chodzić na trening, ale zastanów się, kogo żartujesz i czy warto to robić?