Odpoczynek psychiczny: dlaczego jest potrzebny i jak go zorganizować

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przeciążamy się i uniemożliwiamy regenerację mózgu, a to wpływa na nastrój, pamięć i produktywność.

Dlaczego odpoczynek jest ważny

Przeciążamy mózg informacjami

W ciągu dnia mózg godzinami przetwarza napływające informacje i rozmowy. Jeśli nie pozwolisz mu się zrelaksować, ucierpi Twój nastrój, wydajność i zdrowie. Dlatego tak potrzebny jest odpoczynek psychiczny - okresy, w których nie koncentrujesz się i nie wchodzisz w interakcję ze światem zewnętrznym, ale pozwalasz swoim myślom szybować w chmurach.

Teraz spędzamy coraz mniej czasu na tego rodzaju relaksie. „Ludzie traktują się jak maszyny” – mówi Matthew Edland, dyrektor Florida Center for Circadian Medicine. „Regularnie się przeciążają i przepracowują”.

Uważamy, że najlepszym sposobem na odniesienie sukcesu jest bycie tak produktywnym, jak to tylko możliwe. Ale takie podejście może prowadzić do odwrotnego rezultatu.

Pomyśl o stanie przypominającym zombie, w który wpadasz po długim spotkaniu w pracy lub szalonym dniu spędzonym w kłopotach. Ledwo rozumiesz, zapominasz o ważnych rzeczach, popełniasz błędy i kończysz robiąc mniej, niż zamierzałeś. Ciągły stresujący rytm życia wpływa na produktywność, kreatywność i szczęście.

„Mózg musi odpocząć” – mówi Stuart Friedman, autor książek o przywództwie i pracy / życiu osobistym. „Po przerwie w aktywności umysłowej lepiej działa kreatywne myślenie, łatwiej Ci podejmować decyzje, zaczynasz czerpać radość z pracy.”

Uniemożliwiamy mózgowi regenerację

Mózg ma dwa główne tryby działania. Pierwsza jest zorientowana na działanie. Dzięki niemu koncentrujemy się na zadaniach, rozwiązujemy problemy, przetwarzamy napływające informacje. Jest zaangażowany, gdy pracujemy, oglądamy telewizję, przewijamy Instagram lub w inny sposób wchodzimy w interakcję z informacjami.

Ponadto istnieje sieć trybu pasywnego mózgu (SPRRM). Włącza się, gdy jesteśmy nieaktywni, marzymy lub zanurzamy się w sobie. Jeśli przeczytałeś książkę i nagle zauważyłeś, że nie pamiętasz dwóch ostatnich stron, to znaczy, że Twój SPRRM stał się aktywny i myślisz o rzeczach obcych. Możesz przebywać w tym stanie godzinami, na przykład spacerując po lesie.

SPRPM należy stosować codziennie, aby pomóc mózgowi w samoregeneracji. Według neuropsycholog Mary Helen Immordino-Young, dzięki SPRRM utrwalamy informacje, rozumiemy siebie i to, co dzieje się w naszym życiu. Kojarzy się z dobrym samopoczuciem i kreatywnością.

To właśnie SPRRM należy podziękować za spontaniczne rozwiązanie problemu, który nie został nam dany, dopóki nie oderwaliśmy się od tego. Według naukowców, pisarze i fizycy mają co najmniej 30% swoich kreatywnych pomysłów, gdy zajmują się czymś niezwiązanym z pracą. Ponadto SPRRM odgrywa ważną rolę w tworzeniu wspomnień. Dzieje się to aktywnie tuż przed zaśnięciem.

Jak zapewnić sobie odpoczynek psychiczny

Przerwy należy robić kilka razy w ciągu dnia. Stuart Friedman radzi odpoczywać mniej więcej co 90 minut lub gdy zaczynasz czuć się wyczerpany, nie możesz się skoncentrować i utkniesz w pracy. „Przede wszystkim przestań myśleć, że relaks to luksus, który podkopuje twoją produktywność”, mówi Immordino-Young. Dokładnie odwrotnie.

Zrób coś, co nie wymaga wysiłku umysłowego

Zmywanie naczyń, praca w ogrodzie, spacery, sprzątanie i inne podobne czynności to podatny grunt do aktywacji SPRMM. Zwykle wstydzimy się usiąść i zawisnąć w chmurach, a w takich przypadkach można po prostu zrelaksować się psychicznie.

Odłóż telefon

Większość ludzi odbiera telefon z nudów, ale ten nawyk uniemożliwia relaks. Spróbuj odsunąć smartfon i nie rozpraszaj się nim. Na przykład, gdy stoisz w kolejce lub czekasz na kogoś. Zwróć uwagę, jak się z tym czujesz. Najprawdopodobniej na początku będziesz zdenerwowany, ale wkrótce zaczniesz zwracać uwagę na otaczający cię świat lub pogrążać się w swoich myślach.

Spędzaj mniej czasu w mediach społecznościowych

Media społecznościowe to główny wróg psychicznego relaksu. Ponadto kreują błędne wyobrażenie o czyimś życiu, ponieważ widzimy tylko idealny obraz. Wszystko to, wraz z niepokojącymi wiadomościami, jest stresujące.

Przez kilka dni śledź, ile czasu spędzasz w sieciach społecznościowych i jak się z tym czujesz. Ogranicz czas w nich na przykład do 45 minut dziennie. Możesz też zawęzić listę znajomych, pozostawiając tylko tych, z którymi naprawdę lubisz spędzać czas.

Bądź częściej na łonie natury

Spacery po parku odmładzają lepiej niż spacery po mieście. W środowisku miejskim nieustannie otaczają nas rozproszenia: klaksony, samochody, ludzie. Śpiew ptaków, szelest liści i inne naturalne dźwięki, wręcz przeciwnie, uspokajają. W takich warunkach łatwiej jest się zrelaksować i odpuścić myślom.

Zwróć uwagę na chwilę obecną

Spróbuj skoncentrować się na różnych mięśniach w swoim ciele. Daj każdemu mięśniowi 10-15 sekund. Lub za każdym razem, gdy coś pijesz, zwracaj uwagę na smak i doznania. Takie działania to mała przerwa dla mózgu.

Rób to co kochasz

Aktywacja SPRRM nie jest jedynym sposobem na odprężenie psychiczne. Przydatne jest również robienie tego, co kochasz, nawet jeśli wymaga to koncentracji. Na przykład czytanie, tenis, gra na instrumencie muzycznym, chodzenie na koncert również pomogą ci odzyskać siły. Zastanów się więc, jakie rodzaje aktywności dodają Ci energii i nie zapomnij znaleźć na nie czasu.