Jak przebiec swój pierwszy maraton i nie schrzanić go: osobiste doświadczenie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Historia, która udowadnia, że każdy jest w stanie przebiec maraton.

Tło

Mówią, że tylko 1% światowej populacji może przebiec maraton. Ale to wcale nie chęć wejścia w tajemniczy krąg murarzy sportowych doprowadziła mnie do niego. Maraton stał się drugą stroną mojej autodestrukcji. Opowiem Ci dlaczego, dlaczego i jak przebiegłem maraton w Paryżu 8 kwietnia 2018 roku. Często szperałem w poszukiwaniu odpowiedzi na pytania i zdałem sobie sprawę, że nie ma zbyt wielu informacji o aspektach amatorskiego treningu maratonu, więc postanowiłem podzielić się swoim doświadczeniem.

Rok temu na próżno próbowałem rzucić palenie. Wcisnąłem papierosa na śmietnik koło biura, przysiągłem sobie, że to ostatni, a potem wszystko się powtórzyło. Niektórzy nadal nie wyobrażają sobie mnie bez papierosa. Samooszukiwanie się na temat potwornej choroby, w której papieros mnie zabije, nie przyszło. Zdałem sobie sprawę, że muszę stworzyć niesamowitą sytuację, w której palenie faktycznie zagrozi życiu. Nie przez mityczne lata, te wszystkie fałszywe gargulce na paczkach, ale właśnie tu i teraz.

Zeszłej wiosny po prostu często i bezinteresownie biegałem. Wędzone po tym z podwójną przyjemnością. Ale, o ile zrozumiałem, daleki dystans nie dawał się już pogodzić z paleniem. Niebezpieczny. Niemożliwy.

Więc zapisałem się na półmaraton i rzuciłem palenie.

Za nim latem pobiegłem jeszcze kilka, a jesienią pojechałem w góry, gdzie jest tak mało tlenu. A po górach, mój przyjaciel i ja pojechaliśmy z lunchu i rozmawialiśmy o tym, czego teraz chcemy od życia. Chciała jechać do Paryża, ale ja chciałem nowych prób, żebym znów mógł wjechać w zakręt i nie skończyć z winem różanym i papierosem przy ulicznym stoliku na Rubinstein Street, o czym już zacząłem potajemnie myśleć.

I jakoś przypomnieliśmy sobie, że na wiosnę odbył się maraton w Paryżu i od razu kupiliśmy automaty. Czy ta decyzja była zbyt spontaniczna, czy była dla mnie przerażająca? Niewątpliwie. A najbardziej przerażający był nie strach przed wielogodzinnym bieganiem czy przeładowaniem, ale strach przed rezygnacją z treningu, obawa, że będzie wystarczająco przekonująca wymówka, by zejść z drogi, a potem pogardzać sobą w głębinach swoją duszę do końca życia. Po moim ciele przechodziła gęsia skórka. A potem zaczęliśmy się przygotowywać.

Przygotowanie

Ćwiczyć

Choć kilka razy przebiegłem już 21 kilometrów, jasne było, że na dystans dwa razy dłuższy trzeba znaleźć trenera, który przygotuje plan i będzie wiedział, co robić. Kolega z klasy doradził Jegorowi Czernowowi. Nasz czas treningowy przypadał na miesiące od października do kwietnia, więc cotygodniowe treningi interwałowe odbywały się w budynku toru rowerowego na Krestovsky Island.

Szczerze mówiąc na początku myślałem, że wystarczy przyjechać na treningi kilka razy. Trener doradzi w zakresie techniki, napisze plan do samego maratonu, a resztę zrobisz sam. W rzeczywistości w przygotowaniu jest wiele niuansów. Razem z trenerem trenowaliśmy co tydzień przez pół roku.

Oczywiście możesz też się przygotować. Na przykład za pomocą Runkeepera lub innej aplikacji. Myślę, że nie ma w tym nic złego. Jednak możliwość konsultacji z trenerem w dowolnym momencie i obecność czynnika kontrolującego, kiedy po każdym treningu trzeba zgłosić się do autorytetu, miały istotny wpływ na powodzenie całej imprezy.

Przygotowanie do maratonu jest długie i monotonne.

Teraz znam wszystkie kilometry odległości w Admiralicji i nad Newą, znam z widzenia wszystkie kamienne lwy i kariatydy, zdjęcia z mostów, ile piosenek New Found Glory jest potrzebnych, aby pobiec z domu na nabrzeże Neva.

Raz w tygodniu chodziliśmy na tor na 2-3 godziny: w programie interwały, ćwiczenia biegowe, statyka. Przez resztę dni trener sporządzał plan treningów biegowych. Pięć dni w tygodniu. Średnio 50–70 kilometrów tygodniowo. W sobotę lub niedzielę - długi trening 15-30 kilometrów.

Do komunikacji stworzyliśmy czat, na którym trzeba było zgłaszać raporty i omawiać palące problemy. Teraz, gdziekolwiek poszedłem, jakie były moje obowiązki, musiałem znaleźć czas na bieganie. Gdybym wiedziała, że wieczór po pracy jest zajęty, musiałam iść rano. Sporadycznie odbywały się nocne biegi i liczne wycieczki biegowe. Nawiasem mówiąc, jest to fajny sposób na poznanie nowego miasta lub wybrzeża. Biegałem w Hiszpanii, Kopenhadze, Bali, Moskwie, Krasnej Polanie i Karelii.

Ekwipunek

Trener od razu powiedział, że najbezpieczniej biegać w parku, na torze lub na arenie. To było nie do pomyślenia: jeśli wyobrazisz sobie 500 zapętlonych kółek na skwerze pod teatrem na Fontance, stawy kolanowe nie wydają się już w domu czymś niezbędnym. Jeśli biegasz po asfalcie, jedynym sposobem na zabezpieczenie stóp jest kupno butów do biegania z dużymi podeszwami.

Musiałem iść do sklepu dla prawdziwych maniaków biegania, biegać idiotycznie po torze pod okiem sprzedawcy, a w efekcie kupić dziwnie wyglądającą Hoka One One z gigantyczną białą podeszwą. Wyglądają jak pianki przywiązane do nóg. Trampki były doskonałe. Przebiegłem w nich ponad tysiąc kilometrów, moje stawy są w idealnym stanie, a buty nadal wyglądają prawie jak nowe. Ten tenisówka wytrzymała lód, tropikalne deszcze, błoto pośniegowe i palące słońce. Zdecydowanie polecam.

Do innych przydatnych atrybutów mogę dodać torbę do biegania. Kupiłem go przypadkiem za pieniądze, które wygrałem w automacie w Finlandii. I to był najlepszy zakup roku. W torebce znajduje się telefon, żele, gips i klucze. I nie zwisa też na ciele podczas biegania.

Kupiłam też legginsy, które chronią łydki podczas długich treningów oraz ciepłe spodnie do biegania H&M Sport. Mąż podarował mi zegarek z pulsometrem Suunto, który pomaga śledzić tempo, liczyć kilometry i kilka innych wskaźników.

Konieczność trenowania zimą trochę bardziej skomplikowała zestaw.

Aby pocić się na zewnątrz w temperaturze –10°C, ciało musi być ubrane w kilka warstw odzieży. Uratowała mnie bielizna termiczna, ultralekki sprzęt górski, wiatrówka Red Fox i rashguardy, w których trenują bokserzy. Jest to cienka i lekka bluza z długim rękawem, przypominająca surferską lycrę, która odprowadza pot i utrzymuje ciepło. Zamiast bielizny termicznej czasami nosiłam wełniane rajstopy pod spodnie. Oczywiście wymagana jest czapka, ciepły szalik i rękawiczki.

Podczas treningów słuchałem muzyki, wykładów i audiobooków, rozmawiałem z koleżanką, gdy biegaliśmy razem, rozmawiałem przez telefon, układałem w głowie historie, zastanawiałem się nad swoim życiem.

Odżywianie

Kiedyś myślałem, że bieganie to świetny sposób na odchudzanie. Tak było naprawdę, kiedy nie był dla ciała taką zwykłą rzeczą. Podczas przygotowań nie schudłam ani kilograma. Oczywiście, gdybym cały czas przestrzegał zdrowej diety lub stosował się do wszystkich wskazówek zawartych w książce „Konkurencyjna waga. Jak wyschnąć, aby uzyskać najwyższą wydajność”i inne mądre zalecenia, wtedy wyschnę. Ale brzydki biegający brat, którego imię „możesz jeść, ja biegłem” i moja miłość do fast foodów wykonali swoją brudną robotę, w wyniku której mój przyjaciel, fotografując nas w lustrze, podpisał „biegaczy na ziemi”.

W trakcie przygotowań zapoznałam się z żelami i potrzebą jedzenia w biegu.

Na początku myślałem, że to jakaś brawura, a nie prawdziwa fizyczna potrzeba. Ale kiedy zaczęły się naprawdę długie treningi, wiedziałam, co się stanie, jeśli po dwóch godzinach biegania nie zjesz czegoś na czas. Będziesz biegał, ale potem będziesz cierpieć z powodu nudności, bólu głowy i utraty energii.

Nauczyłam się zabierać ze sobą żele i batony proteinowe, a w weekendy ratował mnie mąż: czasami przywoził mi banany i colę na 25 km gdzieś na Krestovsky Island. Obowiązkowe było również przyjmowanie witamin i „Panangin” podczas całego przygotowania.

Na tydzień przed maratonem trener zaproponował nam wymyślny plan posiłków. Odciążenie węglowodanowe, w którym przez trzy dni jesz wyłącznie białko i ćwiczysz, aby wydać cały glikogen, a następnie spożywasz węglowodany przez trzy dni i zapewniasz przeładowanie glikogenem. Pomaga to uniknąć spotkania ze „ścianą” maratonu, gdy siły odejdą po 30 kilometrach.

Mogę powiedzieć, że schemat działa. Nikt z nas nie miał śladu „ściany”, choć z daleka widzieliśmy ludzi o niebieskich ustach, których zabrała karetka.

Trudności

Najtrudniejszy okres nadszedł pod koniec stycznia. I nie chodziło o kontuzję, chorobę czy przeciążenie. Podczas gdy obciążenie rosło, ekscytujące było sprawdzanie się pod kątem siły, zdejmowanie tenisówek za każdym razem, gdy nieco zmieniona osoba, która właśnie nauczyła się czegoś nowego o sobie.

Najbardziej nieprzyjemny i trudny okres był wtedy, gdy trening zachorował. Znudziło się. I nagle szkoda czasu.

Soboty zamieniły się w dzień begocentryczny: śniadanie, długi jogging, gorące prysznice, obiad. Po pracy nie możesz iść tam, gdzie chcesz, ale musisz brnąć, żeby się przebrać, a potem biec przez godzinę po nasypie, gdzie znasz każdą granitową płytę. I będzie to trwało niewyobrażalnie długo. Lub udaj się na tor i przebiegnij tam 68 identycznych okrążeń. Ta nuda wywoływała gniew i chęć rzucenia palenia.

Audiobooki mnie tutaj uratowały. Raz włączyłem audiobooka Pielewina „Woda Ananasowa dla Pięknej Pani” i półtorej godziny później żałowałem, że czas wracać do domu.

Odwracanie uwagi i dodawanie aktywności intelektualnej do aktywności fizycznej - to moja recepta na blues monotonii.

A szczyt najbardziej nieprzyjemnych chwil przyszedł nie podczas maratonu, ale podczas treningu. Oto on:

1. Długi trening po przyjeździe z Bali od +30 do –10°C i 22 kilometry bez jedzenia. Dzikie zimno, temperatura po.
2. Trening o 4-5 rano, kiedy nie było innego czasu.
3. Trening tydzień po 30 kilometrach, kiedy organizm nie miał czasu na regenerację, a ciało było jakby wypełnione ołowiem.
4. Osiem kilometrów po trzech dniach na diecie białkowej na cztery dni przed maratonem, kiedy nawet wypowiadane na głos słowo wydawało się stratą energii.
5. Trening interwałowy po grypie.

Ale po tym wszystkim zdałem sobie sprawę, że jestem w stanie zrobić więcej, niż sobie wyobrażałem. A to niezwykle cenne odkrycie.

Maraton

Do Paryża polecieliśmy w przeddzień maratonu. Na wyścig kupiliśmy i wydrukowaliśmy ten sam czarny mundur z napisem Zamień swój ból w moc. Przeszła rejestracja, otrzymała numery z chipami i pakietami startowymi, fajne plecaki do biegania. Zjedliśmy obfitą kolację, a rano spotkaliśmy się na Polach Elizejskich.

W tym roku w Maratonie Paryskim wzięło udział 55 000 osób. Spośród nich 290 to Rosjanie, 5000 to kobiety. Mężowie zabrali mnie i moją koleżankę na miejsce startu i poszli na spacer. Czekaliśmy na nich na 30 kilometrze, gdzie mieli dać nam dodatkowe żele. Nie możesz nosić na sobie więcej niż trzech, ale musisz jeść co 5 kilometrów, zaczynając od 15-tego.

Na początku grała muzyka, ludzie rozgrzewali się, śpiewali.

Uderzająca atmosfera gigantycznego międzynarodowego festiwalu sportowego zachwyciła nas od razu. Dla takich wydarzeń warto żyć.

Na koniec odliczanie i start. Biegliśmy.

Pierwsze dziesięć kilometrów przebiegało przez centrum: Pola Elizejskie, Luwr, Place de la Bastille, szalona estetyka i odwaga. Przywitali nas mieszczanie, kibice, strażacy, muzycy. Potem zaczął się ogromny park, a potem słońce zaczęło piec, temperatura tego dnia wzrosła do +20 ° C. Biegaliśmy pod strumieniami wody, która stała aż do ochłodzenia biegaczy i wylewała się z butelek i puszek.

Cały czas śledziliśmy tempo: w strumieniu ludzi i w nieznanym terenie można spokojnie biec szybciej niż zwykle, wtedy na końcu nie starczy sił. Wielu znanych maratończyków ostrzegało przed tym. Ciągle patrzyłem na zegar, okresowo celowo zwalnialiśmy.

Od 15 kilometra, jak radził trener, zaczęli jeść żele, potem pomarańcze i banany, które po drodze podawali wolontariusze. Potem żele się skończyły, ale na 29 kilometrze czekali na nas przyjaciele i mężowie, obserwując ruch w czasie rzeczywistym w specjalnej aplikacji. Chłopaki podawali nowe żele i trochę z nami biegali.

W tym czasie zaczynałem się już męczyć i wyjmowałem słuchawki. Muzyka dodała entuzjazmu i siły. Ludzie wokół zaczęli robić krok. Po około 32 kilometrach i do 39 kilometrów było naprawdę ciężko. Czas zaczął płynąć tak piekielnie wolno, zaczęły boleć mięśnie ud. Lałem je wodą, a także głową i plecami, jadłem cukierki, było mi łatwiej.

Wspaniała zachęta od fanów, zabawne plakaty (np. „Zobacz Paryż i pot!”), Szalone kostiumy innych biegaczy, obserwacja tego, co się dzieje wokół.

Mój przyjaciel i ja prawie cały czas rozmawialiśmy. A potem uczucie zbliżającego się finiszu przyćmiło wszelkie dokuczliwe mięśnie. W końcu chłopaki przeskoczyli płot i pobiegli ostatnie metry z okrzykami zachwytu. Gigantyczny napis Udało się!, medal i czysta radość! Jakaś zbawienna dewastacja.

Zjedliśmy pomarańcze i poszliśmy na piechotę szukać kawiarni na sok. Wtedy też stała się widoczna efektywna praca, jaką z nami wykonał trener. W przeciwieństwie do wielu osób, które dosłownie leżały płasko na asfalcie, siadały przytulone do kolan, czy spały tuż za linią mety, po wyścigu poszliśmy pod prysznic na własnych nogach, a wieczorem i następnego dnia szliśmy spokojnie. Trochę bokiem schodząc po schodach, ale wciąż nogami. To mój pierwszy maraton.

Po maratonie zdałem sobie sprawę, że ostatnie pół roku spędziłem tak, jak chcę spędzić resztę życia: ucząc się cierpliwości w pracy i stając się amatorem w coraz bardziej niesamowitych dziedzinach.