Osobiste doświadczenie: jak znalazłam swój przepis na harmonię po 45

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pomogły w tym dziennik żywności, umiejętność słuchania siebie i ulubione zajęcia aktywne.

Dosłownie pewnego dnia będę świętować swoją pięćdziesiątą rocznicę i uważam, że jednym z moich najfajniejszych osiągnięć jest nadwaga. Na podstawie osobistych doświadczeń doszedłem do wniosku, że nieuchronność nadmiaru objętości po 45 roku życia to tylko mit.

Jak walczyłem z nadwagą przez 25 lat

Dorastałem w Jakucji i na wysokokalorycznej diecie północnej w wieku 16 lat zamieniłem się w dość dobrze odżywioną dziewczynę o wadze 69 kg i wzroście 164 cm, w ogóle nie podobało mi się odbicie w lustrze i spowodowało dużo kompleksów.

Po przeprowadzce na studia na Krym przez sześć miesięcy, 5 kg pozostało bez większego wysiłku: przejście do wygodniejszego klimatu i zmiana diety na warzywa i owoce wykonały swoją pracę. Dwa lata później urodził się syn, obciążenie wzrosło i schudłam kolejne pięć kilogramów. Czułem się świetnie! Te 59 kg okazały się moją idealną wagą, wygodną zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

Po maturze nastąpił rozwód i powrót na Północ. W rezultacie silny stres - długotrwała depresja i znowu plus 5 kg. Diety i ćwiczenia na siłowni nie pomogły. Drugie małżeństwo, narodziny córki - i wróciłem do miejsca, w którym zacząłem. Potem natknąłem się na książkę Paula Bragga „Cud postu” i wkrótce udało mi się odzyskać idealną wagę dzięki 7-dniowemu postowi. A ja miałem 27 lat.

Potem nowy rozwód i przeprowadzka na Syberię z dwójką małych dzieci. Znowu stres i „zaoszczędź” pięć kilogramów. Przez jakiś czas zmagałem się z dietami i głodem, ale szybko zdałem sobie sprawę, że efekt takich technik jest krótkotrwały i po wymuszonej utracie wagi organizm jeszcze bardziej przybierał na wadze niż przedtem. A potem generalnie się poddałem, uznając, że prawdopodobnie taka jest moja genetyka.

Nie byłam gruba, a przy pięciu „zapasowych” kilogramach można było żyć bez męczenia się dietami i siłowniami. Ale kiedy po 8 latach miałem podobną kolejkę z przeprowadzką na wieś i stresem, znów wróciłem do dodatkowych 10 kg.

To, co się ze mną działo, przypominało chodzenie w kółko.

Kolejne trzy lata spędziłam na wegetarianizmie i prawidłowym odżywianiu z ogrodu - w domu i na świeżym powietrzu. Ale waga nie zniknęła i nawet post już nie pomagał. Zbliżając się do 40 roku życia, zacząłem myśleć, że prawdopodobnie jest to związane z wiekiem i nic nie można zrobić.

Po przeanalizowaniu mojego spaceru w agonii przez prawie 25 lat doszłam do wniosku, że powodem jest nie tylko odżywianie. Fakty jednoznacznie wskazywały, że zestaw kilogramów jest zawsze w stresującej sytuacji. I ten pomysł potwierdził się po powrocie do wygodnego miejsca zamieszkania: waga ponownie wróciła do normy.

Wtedy zacząłem interesować się pytaniem, jak sprawić, żeby na zawsze się unormowało.

Jak w głowie znaleziono przyczyny nadwagi?

Jeśli jest pytanie, przychodzi odpowiedź. Nagle koleżanka z college'u rzuciła książkę Lissy Moussy „Zróbmy figurkę z tuszy”, w której spotkałem zabawną myśl: „Wszystkie powody nadwagi tkwią w głowie”. Chodziło o to, że jesteśmy zmuszeni do przejadania się z niektórymi szkodliwymi przekonaniami i lękami pochłoniętymi w dzieciństwie i niezrealizowanymi w stanie dorosłości. A jeśli zostaną odnalezione i wyeliminowane, nie będą już kontrolować naszego pragnienia jedzenia zbyt dużo. Ta myśl zafascynowała mnie tak bardzo, że chciałem ją przetestować.

Zdałem sobie sprawę, że mocno wpłynął na mnie strach przed „deszczowym dniem” odziedziczony po mamie: po głodnym dzieciństwie zawsze bała się, że nie będziemy mieli co jeść.

Dlatego w domu nie było zwyczaju wyrzucać jedzenia, trzeba było wszystko dokończyć do końca, inaczej nie zabraliby nas do „Towarzystwa Czystych Talerz” (jeśli ktoś pamięta taką historię z sowieckiej książki „Lenin i dzieci ). Okazuje się, że wchłonąwszy to wszystko w dzieciństwie i nieświadomie odtwarzając ten model zachowania, nie mogłem się zatrzymać i poruszyć talerzem, kiedy już nie chcę. Koniecznie trzeba było najeść się do pełna, a to zaszczepiło spokój.

Moje ciało zawsze posiadało awaryjne zapasy na deszczowy dzień w postaci 5 kg. Ale gdy tylko znalazłem się w najbardziej komfortowych warunkach, on, niech tak się stanie, zgodził się z nimi rozstać.

Co pomogło znaleźć i wyeliminować przyczynę przejadania się

Po tym, jak zdałem sobie sprawę, że nie ma „deszczowego dnia”, dla którego we współczesnym świecie warto gromadzić tłuszcz i przestałem się bać tego, czego nie można, „zapasowe” kilogramy nie były już potrzebne. Stało się to w wieku 42 lat, a od 8 lat mam idealną wagę – 59 kg. Czuję się w nim bardzo dobrze.

Aby raz na zawsze poradzić sobie z przejadaniem się, musiałam zagłębić się we własne przekonania, znaleźć szkodliwy program, który sprawi, że utrzymam przy sobie nadwagę i pozbyć się jej. Nie jest to takie trudne, jak mogłoby się wydawać.

1. Prowadzenie dziennika jedzenia i nastroju

Trzeba założyć zeszyt, zawsze nosić go przy sobie i za każdym razem przed jedzeniem zapisywać odpowiedź na pytanie: „Co dokładnie chciałem zjeść i dlaczego?” Zapewniam, że dowiesz się o sobie wielu ciekawych rzeczy.

Na przykład napisałem to: „Byłem zdenerwowany, zjadłem cukierki, aby podnieść mnie na duchu”. Lub: „Bardzo się martwiłem, zjadłem podwójną porcję na obiad”. I dobrze, powinien być tylko jeden powód: „Jestem głodny”. Dodatkowo notowałem ilość zjedzonego jedzenia.

Pod koniec pierwszego tygodnia wzmożony apetyt jest już widoczny i ujawnia się główny powód, który powoduje chęć jedzenia. Każdy ma swój własny.

Szkodliwy program możesz sam wyeliminować, tak jak ja, lub skorzystać z pomocy psychologa.

2. Dbanie o siebie

Uważam, że osoba w normalnym stanie nie powinna w ogóle myśleć o jedzeniu. Pojawił się głód - zjadłem, nie głód - nie ma powodu marzyć o cieście czy smażonym kurczaku. Jeśli pojawiają się takie myśli, to zadaję sobie pytanie: „Kto we mnie prosi o ciasto? Kim jest kurczak? Z reguły jest to jakaś nieprzetworzona emocja. Albo stres, albo frustracja. I tutaj są dwa wyjścia. Możesz sobie wyobrazić tę emocję w postaci kapryśnego dziecka, zbesztać go, postawić w kącie i zabronić ciasta. Możesz też przytulić swoje wewnętrzne dziecko i nadrobić brak miłości. A to na pewno zadziała lepiej niż zakaz.

W żadnym wypadku nie powinieneś się skarcić.

Przynajmniej jest to bezsensowne marnowanie energii. A jeśli spojrzeć szerzej, to ciasto pełni rolę magicznej pigułki: lepiej zjeść i być zadowolonym, niż zabronić sobie i pozostać zły. Osoba otrzymuje więcej obrażeń z negatywnej emocji niż z kawałka niezbyt przydatnego jedzenia. W każdym razie miłość własna zawsze działa lepiej niż gniew i przemoc wobec samego siebie. Najważniejsze to być świadomym tego, co robisz i dlaczego.

3. Kontrola wagi

Mój poranek zaczyna się od ważenia w tym samym czasie. A co najważniejsze bez ubrania – ułatwia śledzenie ewentualnych wahań.

Nie jesteśmy robotami, więc zawsze jemy to samo według skompilowanego programu. Czasami musimy się rozpieszczać. Czasem mamy ochotę na coś smacznego lub „coś takiego”, bo niedobór witamin, brak słońca, miłości – a ta lista może być bardzo długa. Czyli wahania w granicach 1-3 kg, szczególnie sezonowe, uważam za normalne. Ale gdy tylko zauważę stałą tendencję do przybierania na wadze, natychmiast podejmę działanie.

4. Dni postu

Dla mnie prawie każdy poniedziałek jest dniem postu. Oznacza to, że albo jem tylko płyny, albo dodaję owoce, albo robię sobie lekkie przekąski, takie jak koktajle owocowe.

Zwykle mój organizm spokojnie znosi dni postu, bo wie, że to niedługo i nie będę go dręczył dietami i głodówkami.

Zdarza się, że odczuwam tego dnia dyskomfort: na przykład muszę wykonać jakieś zadanie, które wymaga więcej energii niż dają napoje owocowe i soki. Albo jest zimno i do podgrzania potrzebne jest jedzenie. A czasami po prostu czuję się nieswojo, że myśli o jedzeniu przeszkadzają mi w pracy. Następnie dodaję lekką przekąskę np. suszone owoce i orzechy.

Powtarzam: uważam, że kiedy jedzenie zajmuje myśli, jest to nienormalny stan człowieka. To znaczy, że organizm jest zły, dziś nie potrzebuje dnia postu i daje sygnały, żebyś przestał go dręczyć.

5. Aktywność fizyczna

Znajdź swoje ulubione zajęcia i bądź aktywny. Dla mnie to taniec, jazda na nartach, łyżwach, pływanie i jazda na rowerze, spacery po lesie. I po prostu dużo chodzę. Oprócz obciążenia ciała, wszystkie te czynności powinny sprawiać przyjemność. Jeśli go nie przyniosą, musisz go pilnie wymienić, w przeciwnym razie ciało pomści cierpienie. Nastąpi brutalne wycofanie, którego w ogóle nie potrzebujesz.

Jeśli nie słyszysz potrzeb swojego ciała, to oczywiście możesz zmusić je do robienia tego, czego nie chce. Ale wtedy sprawi, że będziesz leżeć na kanapie w ten sam sposób i zjadać kilogramy słodyczy, rekompensując stres, w który go wpędziłeś. I nic nie możesz ze sobą zrobić. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej przyjaźnić się ze swoim ciałem niż walczyć. Jeszcze lepiej, kochaj go i słuchaj.

6. Umiejętność wyczucia swoich preferencji żywieniowych

Bardzo ważnym punktem jest odczuwanie swoich pragnień. W ogóle jest to ważne w życiu, ale teraz mówimy o jedzeniu. Zanim otworzysz usta i coś tam włożysz, powinieneś nauczyć się zadawać sobie pytanie: „Co dokładnie chcę jeść i dlaczego?” Z początku wydaje się nam to dziwne, przyzwyczajone do jedzenia w tym samym czasie tego, co przygotowała nasza mama. Ale z biegiem czasu przyzwyczajasz się do słuchania ciała i karmienia go tym, o co prosi.

Zapewne zauważyłeś, jak trudno jest przekonać dzieci do jedzenia tego, czego nie lubią: plują, zaciskają usta, chowają kotlety pod poduszkę. Moja córka wyrzucała sałatki przez okno, dopóki nie zobaczyłam. Dzieje się tak dlatego, że dzieci bardzo dobrze odczuwają swoje pragnienia, dopóki nie nauczą się „mieć coś do zaoferowania”.

A jeśli zignorujesz swoje potrzeby, sztucznie zabronisz czegoś lub odwrotnie, wymuszasz, możesz poważnie zaszkodzić sobie. Każdy wie, że po diecie zwykle dodaje się jeszcze więcej kilogramów niż stracono. To jest zemsta ciała za niesłyszenie lub ignorowanie tego.

7. Własne zasady żywieniowe

Gdy nauczysz się rozumieć sygnały swojego ciała, nie będzie trudno stworzyć własne zasady szczupłej sylwetki i zdrowego odżywiania. Każdy ma swoje.

Sam będziesz dokładnie wiedział, kiedy jesteś głodny, co dokładnie chcesz zjeść i ile. Zrozumiesz, które produkty są dla Ciebie przydatne, a które nie. A z drugiego można spokojnie zrezygnować, bo potrzeba zniknie.

Nie solom jedzenia i nie mam cukru w domu, ponieważ prawie nigdy nie chcę tych suplementów. Ponadto w gotowych produktach jest ich wystarczająco dużo. A kiedy przestałem solić i dosładzać jedzenie, odkryłem cały świat prawdziwych smaków.

Ponadto w ogóle nie piję octu ani alkoholu. Ich szkodliwość dla mojego organizmu ustaliłam z własnego doświadczenia. Na przykład ocet jest obecny w prawie wszystkich konserwach i marynowanych produktach spożywczych, sosach i potrawach azjatyckich. Kiedy wyeliminowałam z diety wszystko, co zawiera ten składnik, zęby przestały mnie dokuczać. Teraz chodzę do dentysty głównie na badanie profilaktyczne.

8. Miłość własna i spełnienie swoich pragnień

Chcę dokończyć najważniejszą rzecz. Aby dojść do tego wszystkiego, musisz kochać siebie tak bardzo, że naturalną decyzją jest, aby nie szkodzić swojemu ciału. Nie krzywdzisz osoby, którą kochasz, prawda? A jeśli ta osoba to ty?

Byłem przekonany z własnego doświadczenia: idea, że nadwaga po 45 roku życia jest nieunikniona, jest mitem. Najważniejszą rzeczą jest chęć pozostania szczupłą i piękną. I kochaj siebie. A kiedy kogoś kochasz, spełnienie jego życzeń to wielka przyjemność.