2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Każdy wie, że trzeba się dobrze odżywiać i w miarę możliwości jeść zdrową żywność. Istnieje ogromna liczba artykułów na temat zdrowego odżywiania, diety, separacji żywności, żywności ekologicznej itp. - możesz wymieniać na zawsze. A żeby nie tracić czasu, proponuję bardzo prostą infografikę, opracowaną przez Harvard School of Public Health, o tym, co powinno być na talerzu, abyś czuł się dobrze, a organizm otrzymał wszystkie niezbędne elementy.
© zdjęcie
Tak więc, według badań, powinieneś mieć na swoim stole: wodę, oleje roślinne i talerz, w którym dobrze byłoby umieścić owoce, warzywa, żywność zawierającą zdrowe białko i produkty pełnoziarniste.
Olej roślinny
Używaj swojego ulubionego oleju roślinnego do sałatek i gotowania. Może to być oliwa z oliwek, nierafinowany olej słonecznikowy, olej kukurydziany, olej z orzechów włoskich, olej sezamowy lub olej z pestek dyni - cokolwiek lubisz. Staraj się unikać spożywania dużych ilości masła i tłuszczów trans.
Warzywa
Im bardziej urozmaicony jest wybór warzyw w Twojej diecie, tym lepiej. Ziemniaki smażone w głębokim tłuszczu i ziemniaki nie liczą się. Na przykład, aby strawić zielone warzywa, twoje ciało będzie musiało wydać więcej energii niż otrzyma z ich przetwarzania. Zielone warzywa mają również niski indeks glikemiczny, mają niską zawartość skrobi i dużą zawartość błonnika i są stosowane w zapobieganiu cukrzycy.
Owoce
Tutaj również mile widziane są różnorodne możliwości bez ograniczeń kolorystycznych.
Całe ziarna
Jedz więcej produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, chleb lub makaron pełnoziarnisty. Staraj się ograniczać spożycie rafinowanych ziaren (biały ryż i białe wypieki).
Żywność zawierająca zdrowe białko
Należą do nich ryby, drób, orzechy i rośliny strączkowe. Zaleca się ograniczenie spożycia czerwonego mięsa, boczku, wędlin i innych przetworów mięsnych.
Napoje
Wskazane jest picie wody, herbaty i kawy (z niewielką ilością cukru), ograniczenie spożycia mleka (1-2 razy dziennie) i soku (1 mała szklanka dziennie) oraz unikanie picia napojów zawierających dużą ilość cukru (gazowane napoje słodzone) …
Co myślisz o takiej diecie? Ponieważ jest to kolejna wersja zdrowej diety, warto poznać Twoją opinię.
Zalecana:
Jak zrobić idealny talerz serów
Talerz serów nie jest pod każdym względem najtańszym daniem. Ale sankcje są sankcjami i nikt nie odwołał teorii, więc proponujemy zrozumieć zawiłości
Rozwód osoby zdrowej: jak wyjść polubownie i nie krzywdzić dzieci
Wspólne mieszkanie zamieniło się w agonię, ale czy utrzymujesz rodzinę ze względu na dzieci? Rozwód rodziców może być korzystny dla dzieci, jeśli podejdziesz do tego właściwie
Czy usługi dostarczania zdrowej żywności pomogą Ci schudnąć: osobiste doświadczenie
Dostawa zdrowej żywności to wygodny sposób na zorganizowanie posiłków, jeśli nie masz czasu na gotowanie, ale masz pieniądze. Ale czy to działa? Sprawdziłem na sobie
Jak pozbyłam się kompulsywnego objadania się i doszłam do zdrowej diety
Sebastian Hallqvist, który pokonał zaburzenie napadowego objadania się i zbudował odnoszący sukcesy startup, oferuje przewodnik krok po kroku, jak uwolnić
Jak firmy czerpią zyski z naszego dążenia do zdrowej żywności
W tym artykule dowiesz się o produktach, które są pozycjonowane jako zdrowa żywność, ale w rzeczywistości nie są