2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Zrób test Coopera i sprawdź, jak dobra jest Twoja kondycja fizyczna.
W 1968 roku dr Kenneth Cooper opracował serię testów sprawnościowych dla armii amerykańskiej. Najbardziej znane to dwa z nich. Pierwsza obejmuje 12-minutowy bieg z ustaleniem przebytego dystansu i późniejszą analizą wskaźników sportowych i medycznych. Drugi to zestaw ćwiczeń, które wykonuje się przez chwilę. Porozmawiamy o tym teście.
Ten zestaw ćwiczeń nie tylko sprawdzi Twój poziom sprawności fizycznej, ale także poważnie obciąży układ krążenia, sprawi, że Twoje mięśnie będą pracować i pokażą, że wciąż masz do czego dążyć. Musisz zrobić cztery koła, w każdym z nich są cztery ćwiczenia po 10 powtórzeń.
Jedno koło zawiera:
- 10 pompek. Po zakończeniu pozostań w podporze leżącej.
- 10 skoków z pozycji leżącej. Po zakończeniu przewróć się na plecy.
- 10 podnoszenia ciała, skrętów lub uprowadzenia nóg.
- 10 przysiadów lub skoków z pełnego siadu lub kroków (kolano powinno dotykać podłogi).
Chodzi o to, że wszystko to trzeba zrobić w krótkim czasie.
Trzy minuty to doskonały wynik, 3 minuty 30 sekund to dobry wynik, 4 minuty to zadowalający.
Jeśli potrzebujesz więcej czasu, popracuj nad sobą i zrób to ponownie później. Test jest wykonywany w różnych wariantach, więc możesz wypróbować kilka i znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie. Ale nie użalaj się nad sobą: w końcu to test sprawnościowy, a nie leniwa rozgrzewka w łóżku.
Zanim zaczniesz, obejrzyj jeden z kilku filmów, w których test naprawdę działa właściwie.
Oprócz swojego bezpośredniego celu, ten zestaw ćwiczeń może być używany podczas regularnych treningów. Wiele osób wykonuje kompleks Coopera jako rozgrzewkę lub odwrotnie, aby oddać ostatnią porcję obciążenia organizmowi na koniec treningu.
Wykonując te ćwiczenia regularnie i mając na uwadze wyznaczony czas, znacznie zwiększysz swój poziom wytrzymałości, a co za tym idzie, będziesz mógł wykonywać test coraz skuteczniej.
Zalecana:
Awansowanie na wyższy poziom: 4 kółka prostych ćwiczeń sprawdzających wytrzymałość siłową
Użyj krótkiego zestawu jako testu wytrzymałościowego lub krótkiego treningu. Nie jest potrzebny sprzęt
6 dobrych nawyków, które pomogą Ci zbudować wytrzymałość psychiczną
Stabilność psychiczna jest jedną z głównych cech „fok”. Dziennikarz Nicholas Cole zebrał wskazówki, które pomogą komandosom w ich pracy
Czym jest wytrzymałość siłowa i jak ją rozwijać
Ta jakość sprawi, że staniesz się „maszyną” w sporcie iw życiu. Haker życiowy podpowie Ci, jak poprzez treningi rozwijać wytrzymałość siłową i jak jednocześnie jeść
Trening dnia: buduj swoją wytrzymałość, gdy czajnik się gotuje
Ten trening wytrzymałościowy jest wykonywany przy użyciu protokołu Tabata. Nie potrzeba żadnego sprzętu: ćwiczenia są wykonywane z masą ciała
Blendoku. Sprawdź swoją percepcję kolorów
Blendoku to kolejna kolorowa gra logiczna, która pokaże Ci, jak dobrze postrzegasz kolory