Trening dnia: 5 minut pracy dla ciasnych bioder

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ćwiczenia pomogą Ci rozweselić i wzmocnić mięśnie nóg.

Do tego treningu potrzebujesz tylko timera. Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, resztę minuty odpocznij i przejdź do następnego.

Gorące stopy

Wspinaj się na pół palców i szybko przechodź z nogi na nogę, trzymając ręce przed klatką piersiową. Pomimo tego, że ćwiczenie wydaje się łatwe, pod koniec czasu biodra będą palić!

Bieganie z dotykaniem podłogi

Ugnij lekko kolana i wykonaj dwa kroki w bok, pochyl się z wyprostowanymi plecami i dotknij dłonią podłogi. Powtórz to samo po drugiej stronie. Rób to intensywnie, staraj się wykonać jak najwięcej tych przejść w 30 sekund.

Skocz na bok

To ćwiczenie obciąży ramiona i biodra. Stań w podparciu leżąc, następnie z podskokiem oprzyj nogi na rękach i wykonaj skok w bok. Powtórz to samo po drugiej stronie. Przy wyjściu z pozycji leżącej postaraj się zastąpić prawie proste nogi, tylko lekko ugnij kolana – będzie to znacznie szybsze i wygodniejsze.

„Nogi razem - nogi rozstawione” w przysiadzie

Zrób cztery nogi razem, nogi rozstawione, a następnie powtórz je w przysiadzie. Nie garb się, trzymaj ręce przed klatką piersiową.

Unoszenie bioder na stojąco

Stań przy ścianie i trzymaj ją ręką. Unieś wyprostowaną nogę w bok tak daleko, jak pozwala na to rozciągnięcie, i kołysz biodrem w górę i w dół w niewielkim zakresie. Rób przez 30 sekund, a następnie powtórz na drugiej nodze.

Odpocznij przez minutę i powtórz wszystkie ćwiczenia jeszcze raz. W takim przypadku kompleks zajmie 11 minut. Jeśli masz ograniczony czas, możesz tu trafić – Twoje nogi będą nadal dobrze obciążone, podobnie jak układ sercowo-naczyniowy.