Sny, które działają: jak i dlaczego wywoływać świadome sny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

We śnie możesz wzmocnić mięśnie, zostać geniuszem komunikacyjnym i uwierzyć w siebie. Najważniejsze, aby na czas uświadomić sobie, że śpisz …

Pewnego razu pewien starożytny chiński mędrzec obudził się po cudownym śnie, w którym widział siebie jako ćmę fruwającą z kwiatka na kwiatek i pomyślał: „Kim jestem: Chuang Tzu, który śnił, że jest motylem lub motylem że marzy, że ona - Chuang Tzu? Pytanie, jak mówią, utkwiło: minęło ponad dwa tysiące lat, ale ludzie wciąż je zadają.

Dlaczego świadome śnienie jest konieczne?

Naukowcy odkryli, że dla mózgu nie ma różnicy między wspomnieniami rzeczywistymi a fikcyjnymi. Reaguje na fikcyjne doświadczenia Ta muzyka grająca w głowie: prawdziwa zagadka dla naukowców dokładnie tak samo, jak na te, które faktycznie zachwyciły lub zatruły jego życie. A jeśli tak, to sny mogą wywierać na nas wpływ – nasz stosunek do życia, poczucie własnej wartości itd. – nie mniejszy efekt niż faktycznie przeżyte zdarzenia.

Oto, co możesz zrobić we śnie:

1. Przepracuj istniejącą traumę psychiczną. Na przykład, aby ponownie spotkać się z osobą, która kiedyś cię obraziła w rzeczywistości i powiedzieć mu w twarz, że nie możesz być traktowany w ten sposób.
2. Rób to, co wydaje się niemożliwe. Na przykład zdejmij lub podnieś niewiarygodny ciężar, utrwalając w sobie uczucie „mogę”.
3. Pokonaj niektóre próby, otrzymawszy pozytywne wzmocnienie własnej odwagi.
4. Zgódź się z nocnymi potworami i zdobądź udane doświadczenie w znajdowaniu kompromisów, które przydadzą się w prawdziwym życiu. We śnie wystarczy zwrócić się do potwora, który cię dogoni - i albo rozpłynie się w powietrzu, albo okaże się całkiem negocjowalny, a nawet przyjemny w rozmowie. Lęki, z którymi spotykamy się twarzą w twarz, rozpływają się w snach – tak działają mechanizmy obronne ludzkiej psychiki.
5. Wzmocnij mięśnie. Jeśli śnisz, że ćwiczysz na siłowni, to Twoje mięśnie, na których podczas snu skupi się mózg, naprawdę staną się trochę silniejsze. Oczywiście nie powinieneś mieć nadziei, że we śnie będziesz w stanie pokonać nadwagę lub na przykład zarysować triceps. Ale takie ćwiczenia snu pomogą utrzymać napięcie mięśniowe, co będzie dobrą pomocą w prawdziwych treningach, zwiększając ich efekt.
6. Możesz spać nawet dwa razy. Sen placebo wpływa na funkcjonowanie poznawcze: zasypianie również we śnie, dzięki czemu po krótkim odpoczynku poczujesz się pełen wigoru i energii, tak jakbyś odpoczywał tyle, ile potrzebujesz.

Dreaming to niemal niekończący się plac zabaw, sala treningu mentalnego, w której można doskonalić niezbędne umiejętności, w tym fizyczne. Ale, jak w każdej sali fitness, nie możesz po prostu wziąć udziału w tym treningu. Potrzebny będzie klucz, rodzaj abonamentu. Nazywa się świadomym snem.

Czy można się obudzić bez wstawania?

Świadome Śnienie od dawna jest przedmiotem badań Świadomego Śnienia. Aby przypomnieć sobie siebie we śnie i poprzez wysiłek umysłowy, bez budzenia się, uruchom skrypt snu na wybranej ścieżce, aby napompować niezbędne umiejętności - pracuje nad tym dziesiątki naukowców na całym świecie. Co niezwykłe, udane. W szczególności guru świadomego śnienia, amerykański psychofizjolog Stephen LaBerge, uważa, że prawie każdy może nauczyć się kontrolować sen. Ważne jest tylko trochę poćwiczyć.

Aby nauczyć się być świadomym siebie we śnie i korygować „rzeczywistość snu”, niektórzy potrzebują tylko tygodniowego treningu, mówi LaBerge.

Dla większości świadome śnienie zaczyna się podczas normalnego snu, kiedy osoba nagle uświadamia sobie, gdzie się znajduje. Zdarzają się jednak również osoby zaawansowane – osoby, które są w stanie wejść w kontrolowany sen bezpośrednio ze stanu czuwania, bez chwilowej utraty świadomości. To akrobacje, do których przechodzą krok po kroku.

Jak wywołać świadome śnienie

Zadaj sobie częściej pytanie: „Czy śpię?”

Kiedy ta krótka introspekcja zostanie zautomatyzowana, mózg zacznie przewijać pytanie podczas snu, co zwiększy szanse na uświadomienie sobie siebie we śnie. Dzięki temu możesz we śnie zmieniać bieg wydarzeń i korygować traumatyczne chwile.

Sprawdź rzeczywistość z rzeczywistością

Zaciśnij nos dwoma palcami i nie otwieraj ust - możesz oddychać? Jeśli możesz, to jest sen. Spójrz na dłoń i palce - czy są chrupiące? Jeśli obraz jest rozmazany, to sen. Spójrz na zegar, zapamiętaj godzinę, odwróć wzrok na kilka sekund i ponownie spójrz na zegar – czy to ta sama godzina? Powtórz jeszcze raz. Jeśli czas jest za każdym razem inny, to jest sen.

Pożądane jest również zautomatyzowanie takich kontroli.

Prowadź pamiętnik marzeń

Przy łóżku postaw zeszyt, w którym zaraz po przebudzeniu zapisz, o czym śniłeś i jakie przeżycia przeżyłeś po powrocie do rzeczywistości. I nie zaniedbuj swoich codziennych wpisów! Jak działa Dreams Work udowodniło, że 5 minut po przebudzeniu ludzie zapominają nawet do 50% zawartości snu, a po 10 minutach - nawet do 90%. To z tego powodu sny mają mniejszy wpływ na prawdziwe życie, niż mogłyby. Pamiętnik zwiększy skuteczność świadomego śnienia i nauczy cię bardziej zamyślać się w snach w ogóle.

Poszukaj oznak snu

Pomoże ci w tym pamiętnik z poprzedniego akapitu. Po kilku nagraniach najprawdopodobniej odkryjesz, że w twoich snach pojawiają się pewne powtarzające się znaki: sytuacje, wydarzenia, rzeczy, postacie. Zapamiętaj je, regularnie przewijając w głowie. Widząc taki znak, natychmiast zrozumiesz, że jesteś we śnie, a to ułatwi rozpoczęcie świadomego snu.

Zaangażuj się w autohipnozę

Przed zaśnięciem powtórz kilka razy: „Będę świadomy, że śnię” – lub dowolne inne wyrażenie o tym samym znaczeniu. Psychofizjolodzy nazywają to mnemonicznym świadomym snem. Po chwili ta mnemoniczna fraza rozpocznie automatyczny proces budzenia się we śnie.

Uruchom alarm świetlny

Zgodnie z obserwacjami psychofizjologów, spontaniczne wyjścia w świadomy sen najczęściej występują, gdy osoba znajduje się w fazie snu REM i jednocześnie odczuwa jakiś słaby wpływ zewnętrzny. Na przykład słyszy cichy dźwięk lub czuje lekki dotyk.

Problem w tym, że takie uderzenie może obudzić się nie tylko we śnie, ale także wciągnąć śpiącego w rzeczywistość. Aby zminimalizować ryzyko prawdziwego przebudzenia się bez świadomego snu, najlepiej jest użyć budzika. Rozpal go 5 lub 6 godzin po zasypianiu - a wtedy zmienione oświetlenie najprawdopodobniej zbiega się z fazą snu REM i pomoże ci obudzić się we śnie.

O czym musisz pamiętać

Jeśli masz problemy ze snem (bezsenność; stres powodujący nadwrażliwość; ciągłe przepracowanie, które sprawia, że „śpisz jak martwy człowiek”), świadome śnienie będzie znacznie trudniejsze do osiągnięcia. Dlatego przed szukaniem klucza do wirtualnej sali treningowej zajmij się istniejącymi problemami fizjologicznymi i postaraj się o zdrowy sen.

• Jak pokonać bezsenność →
• W jaki sposób znajomość rytmów dobowych może pomóc w ustaleniu prawidłowych procedur snu →
• 10 oznak przepracowania →