5 skutecznych sposobów na pokonanie winy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Poczucie winy jest ważnym regulatorem emocjonalnym, który pozwala nam trzymać się własnych wartości i pozostawać w ramach norm społecznych. Ale stając się nadmierne, zaczyna zatruwać egzystencję. Te wskazówki pomogą pozbyć się balastu niepotrzebnych samooskarżeń i przynajmniej ułatwią życie.

Zdrowe i niezdrowe wino

Kiedy myślimy o winie i winie, pierwszą rzeczą, która się pojawia, jest wizerunek przestępcy. I jest to logiczne, ponieważ osoba, która naruszyła podstawowe prawa i normy moralne, nie powinna być uważana za bohatera i ogólnie nie powinna czuć się dobrze. W przeciwnym razie społeczeństwo po prostu przestanie istnieć.

W warunkach, w których ludzie swobodnie i radośnie zabijają się nawzajem, ludzkość nie przetrwa długo.

Ponadto poczucie winy pomaga nam trzymać się naszych wartości. Kiedy robimy coś, co jest przeciwko nim, źle się czujemy. I to dobrze: w ten sposób rzadziej zdradzimy własne ideały i obrażamy ludzi, których cenimy i szanujemy.

Ale poczucie winy może również powstać z najmniejszych powodów i przybrać przerażające rozmiary. Na przykład w przypadkach, gdy dana osoba nienawidzi siebie z powodu zjedzonego kawałka ciasta; skarci się za to, co jest warte, bo zapomniał o wizycie u lekarza; uważa się za ostatniego egoistę, bo podobno nie starcza mu na rodzinę, przyjaciół czy partnera. Tutaj już jest wyraźny problem.

Dlaczego pojawia się nadmierne poczucie winy

Przyczyn może być wiele, ale z reguły wszystkie mają charakter psychologiczny. Oto tylko kilka przykładów:

1. Przerost winy może być objawem depresji klinicznej.

2. Poczucie winy może być związane z traumą z dzieciństwa lub zespołem stresu pourazowego. Poczucie winy traumatycznej przybiera różne formy: od „winy ocalałych” (powstaje u tych, którzy uciekli z katastrof) po obwinianie się o „lepszy” los (może pojawić się u osób bliskich lub bliskich z problemami fizycznymi, psychicznymi lub psychicznymi).

3. Poczucie winy może być wynikiem niskiej samooceny, na którą często mają wpływ toksyczni rodzice.

Bez względu na przyczyny, niezdrowe poczucie winy można i należy zwalczać.

Radzenie sobie z poczuciem winy

Na pierwszy rzut oka te metody mogą wydawać się proste, ale ich rozpoczęcie wymaga czasu i wysiłku. W gruncie rzeczy musisz zmienić zwykły sposób myślenia. Więc bądź cierpliwy. I nie oceniaj siebie, jeśli coś nie wyjdzie.

1. Poszukaj dowodów niewinności

Jeśli czujesz się winny, że nie robisz wystarczająco dużo dla swoich bliskich, członków rodziny lub kogokolwiek innego, zapisz rzeczy, które regularnie dla nich robisz.

Mogą to być nawet drobiazgi, takie jak poranna filiżanka kawy lub kilka miłych słów. I tak marnujesz na nie swoją energię.

Noś tę listę zawsze przy sobie i korzystaj z niej za każdym razem, gdy poczujesz nowe poczucie winy. Oczywiście z czasem można go uzupełnić.

2. Porozmawiaj ze źródłem winy

Zapytaj ludzi, o których myślisz, że zaniedbujesz ich uczucia. Możliwe, że wszystkie ich możliwe roszczenia są tylko owocem twojego umysłu.

W przeciwnym razie włącz krytyczne myślenie. Zastanów się, jak zewnętrzny obserwator oceniłby sytuację. Czy pomyślałby, że naprawdę nie robisz wystarczająco dużo dla swoich bliskich, czy też uznał, że Twoi bliscy wymagają od Ciebie zbyt wiele?

W pierwszym przypadku będziecie musieli wspólnie szukać kompromisowego rozwiązania, w drugim będziecie musieli przyzwyczaić się do bezpodstawności zarzutów.

3. Doceń siebie i wszystko, co robisz

Na koniec dnia postaraj się o zapisanie przynajmniej trzech swoich osiągnięć, takich jak to, co zrobiłeś dla innych lub aby osiągnąć swój własny cel. Przeczytaj te listy pod koniec każdego tygodnia.

Niska samoocena, perfekcjonizm i poczucie winy sprawiają, że skupiasz się na tym, czego nie zrobiłeś lub zrobiłeś źle. Koncentrując się na osiągnięciach, eliminujesz to uzależnienie.

4. Walcz z czarno-białym myśleniem

Myśli typu „wszystko albo nic” są również machinacjami szkodliwego perfekcjonizmu. Jak się manifestują? Przynajmniej w tym, że uważasz się albo za najlepszego partnera/rodzica/dziecko na świecie, albo za najgorszego. Nie ma trzeciej. Ale w życiu między czernią a bielą wciąż istnieje masa odcieni szarości, które ludzie z przesadnym poczuciem winy po prostu ignorują.

Twoim celem jest nauczenie się ich zauważania i rozumienia. Tak, twoje zachowanie może nie być idealne, ale też nie jest straszne.

5. Szukaj ukrytych emocji

Często poczucie winy maskuje inne uczucia: złość, strach, urazę. Taka sytuacja może mieć miejsce w związku z partnerem, który albo odgrywa rolę ofiary, albo jest najczęstszym narcyzem. Może cię przekonać, że każda minuta spędzona nie z nim i nie dla niego jest atakiem dzikiego egoizmu. W rezultacie czujesz się winny, odmawiasz mu lub tracisz czas na własne sprawy, chociaż w głębi duszy jesteś zły, obrażony lub boisz się zrujnować związek.

Co robić? Najpierw spójrz do wewnątrz i szukaj ukrytych uczuć. W tym przypadku warto pomyśleć o psychoterapii. Po drugie, aby dalej bronić swojego prawa do własnego życia, nawet jeśli istnieje groźba zerwania relacji. Przyjemność związku, w którym czujesz się więźniem, jest wciąż wątpliwa.