Jak się bać: 6 sposobów na pokonanie strachu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Strach jest całkowicie naturalnym doznaniem, nawet jeśli nie ma w nim nic przyjemnego. Podpowiemy Ci, jak nauczyć się nim zarządzać i obrócić umiejętność lęku na swoją korzyść.

1. Przyjmij to za pewnik: bać się jest w porządku

Częściowo ze strachu w ogóle istniejemy: jego zadaniem jest pomóc nam przetrwać. W toku ewolucji osobniki roztropne i umiarkowanie ostrożne miały większe szanse na przeżycie i kontynuowanie wyścigu niż ci, którzy niczego się nie bali.

Strach może być również dobrą motywacją do działania. Na przykład naukowcy z University of British Columbia odkryli, że ludzie szybciej radzą sobie z przypadkami, które naprawdę ich przerażają. Strach powoduje taki dyskomfort, że człowiek po prostu nie może go tolerować: chce jak najszybciej rozwiązać niepokojący problem - byleby już nie nakręcał nerwów.

Na przykład ludzie, którzy poważnie martwią się, że nie będą mieli z czego żyć na emeryturze, są o 43% bardziej skłonni do podjęcia działań i zaczną oszczędzać pieniądze niż ci, którzy po prostu siedzą i czekają, aż przestaną pracować. Jeśli odkładasz problem na później, wyobraź sobie najstraszniejsze konsekwencje swojej bezczynności – strach pomoże ci poradzić sobie z prokrastynacją.

2. Zbadaj swój strach

Aby opanować niepokój, ważne jest, aby zrozumieć, czy ma on prawdziwe uzasadnienie, czy jest to tylko gra wyobraźni. Na przykład boisz się latać, a kiedy samolot trafi w dziurę powietrzną, obiecujesz sobie, że będziesz nadal podróżować pociągiem. Albo nie pójdziesz nigdzie indziej, bo w domu jest ciszej. Zamiast tego przestudiuj statystyki wypadków lotniczych – prawdopodobnie masz większą szansę uczestniczenia w wypadku w drodze do pracy niż na pokładzie niesprawnego liniowca.

Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować. Nie ma sensu martwić się, że gigantyczny meteoryt uderzy w Ziemię, ani dręczyć się myślą, że ukochana osoba prawdopodobnie cię opuści. Nie masz na to żadnego wpływu. Ale jeśli boisz się zbliżającej się rozmowy kwalifikacyjnej, upewnij się wcześniej: dowiedz się więcej o firmie, w której chcesz pracować, i zapamiętaj wszystkie swoje osiągnięcia z poprzedniego miejsca, aby czasami przebić je w rozmowie. Pomoże ci to przygotować się na trudne wyzwanie i przejść je z honorem – w końcu zrobiłeś wszystko, co od ciebie zależy, więc nie ma się czego bać.

3. Zrób jasny plan działania

Załóżmy, że martwisz się, że w pracy nie uda Ci się wykonać ważnego projektu. Co można zrobić, aby wykonać zadanie na czas? Na przykład nie trzymaj się serii i nie odkładaj wszystkiego na później, ale oszacuj ile czasu naprawdę potrzebujesz i rozpocznij ważny biznes już teraz.

A teraz wyobraź sobie najgorszy scenariusz: coś poszło nie tak, a mimo to nie udało Ci się zrealizować projektu. Co się później stanie? Możesz zostać pozbawiony premii lub zwolniony. Czy masz gotowy życiorys i rezerwę pieniędzy, aby utrzymać się do czasu znalezienia nowej pracy? Jeśli nie, to czas zebrać przynajmniej minimalną poduszkę powietrzną – nie jest faktem, że się przyda, ale w ten sposób będzie spokojniej.

Nawyk analizowania negatywnych scenariuszy pomaga opanować strach. Nawet jeśli wszystko nie idzie zgodnie z planem, masz gotowy algorytm rozwiązania problemu. Najprawdopodobniej nigdy go nie będziesz potrzebować, ale wzbudzi to zaufanie do twoich umiejętności.

4. Spróbuj okiełznać swój strach

Zrób to małymi krokami i stopniowo. Osoba, która drżąco boi się psów, może zacząć od obejrzenia zdjęć i filmów z tymi zwierzętami, następnie oglądać je przez okno i stać w bezpiecznej odległości od przywiązanego psa, podchodząc coraz bliżej. Nie ma potrzeby się spieszyć: wypróbuj kolejny etap działań tylko wtedy, gdy poczujesz, że poprzedni jest całkiem komfortowy. W efekcie taka praktyka pomoże uporać się ze strachem i bezpiecznie podrapać za uchem nawet psa, który nie siedzi na łańcuszku.

Tutaj możesz uczyć się na przykładach innych ludzi. Naukowcy z Karolinska University wykazali, że obserwacja, że obiekt twojego strachu nie sprawia, że inni czują się niekomfortowo, może pomóc ci poradzić sobie z lękiem.

5. Odpocznij od zmartwień

Im więcej myślisz o przerażających wydarzeniach, tym większy staje się niepokój. Pomóc mogą proste techniki relaksacyjne. Spróbuj na przykład ćwiczeń oddechowych: powolny wdech, liczenie do czterech, wstrzymanie oddechu na cztery liczenia, a następnie wydech – również liczenie do czterech. Oddychaj w ten sposób przez co najmniej pięć minut, aż poczujesz się spokojny.

Ćwiczenia mogą również pomóc w walce ze strachem. Spacer, rozciąganie się lub krótka rozgrzewka ze skokami pomogą usunąć obsesyjne myśli z umysłu.

6. Jeśli strach nie pozwala ci żyć w spokoju, poszukaj pomocy

Zdarza się, że horror przewraca się bez powodu i towarzyszą mu nieprzyjemne doznania: serce bije, człowiek odczuwa ból w klatce piersiowej, oddychanie staje się trudne. Tak objawiają się ataki paniki – nagłe napady niewyjaśnionego lęku trwające do 30 minut. Mogą wyprzedzić osobę, kiedy tylko chcą, nawet we śnie.

Dokładne przyczyny ataków paniki są nadal nieznane. W grę wchodzi genetyka (jeśli krewni mieli ataki paniki, ty również jesteś na nie narażony) oraz cechy temperamentu (niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na stres). Zdarza się, że drgawki pojawiają się po przeżytych wstrząsach i poważnych zmianach w życiu - na przykład narodziny dziecka lub utrata bliskiej osoby.

W przypadku ataku paniki postaraj się rozluźnić mięśnie, oddychaj głęboko i powoli. Pamiętaj: wszystko z tobą w porządku, to stan przejściowy, wkrótce minie. W przypadku nawrotu ataków należy udać się do lekarza. Psychoterapia i leki pomogą utrzymać sytuację pod kontrolą.

Promocja

Aby nie martwić się o wszystko z rzędu, z góry podejmij rozsądne środki bezpieczeństwa. Na przykład polisa ubezpieczeniowa „VSK Insurance House” pomoże zaoszczędzić zarówno nerwy, jak i pieniądze. Rekompensuje koszty długotrwałego leczenia, hospitalizacji i resuscytacji, a wypłata jest wypłacana pierwszego dnia po wykryciu choroby. Polisę można wykorzystać do wielu problemów zdrowotnych, w tym koronawirusa. „Ochrona indywidualna” umożliwia bezpłatne przekazanie analizy w kierunku COVID-19, otrzymanie transkrypcji wyników oraz konsultację lekarza online o dowolnej porze dnia. Uczyć się więcej