Jak powstrzymać rozpraszanie uwagi: 10 sposobów na pokonanie tego, co się rozprasza

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Lenistwo nie jest jedynym powodem, dla którego powoli wykonujemy swoją pracę. Albo w ogóle tego nie robimy. Przyczyniają się do tego różne rozproszenia. Nasz artykuł pomoże Ci je przezwyciężyć.

Nawet jeśli jesteś bardzo opanowany w opanowaniu, skupienie się na pracy może być bardzo trudne. Zwłaszcza jeśli naprawdę nie chcesz. Niestety, nawet najmniejsze rozproszenie uwagi może całkowicie wykoleić produktywność. Oto dziesięć wskazówek, które pomogą Ci zacząć, zwłaszcza gdy jest to niezbędne.

1. Zaplanuj swój dzień

Każdy z nas ma określone godziny, w których wszystko jest dla nas trochę łatwiejsze. Zaplanuj swoje najważniejsze zadania tak, aby miały miejsce w tym czasie. Odkryłem również, że planowanie dnia pomaga zachować porządek i nie zapomnieć. Niezależnie od tego, czy jest to przypomnienie o spotkaniu, termin, czy lunch.

2. Przełącz na tryb pełnoekranowy

Nie jesteśmy tak wszechstronni, jak byśmy chcieli. A ponieważ zdarza się, że musisz pracować niestrudzenie, usuń wszelkie możliwe rozpraszacze. Usuń wszystkie niepotrzebne ikony z pulpitu i otwórz pełny ekran, na przykład dokument tekstowy, w którym pracujesz. W końcu im mniej zbędnych na twoich oczach, tym mniejsze szanse, że będziesz rozproszony przez coś niepotrzebnego.

3. Zablokuj lub ukryj wszystkie rozpraszające strony i aplikacje

Kontrola rodzicielska jest przydatna nie tylko dla niegrzecznych dzieci. Przyda się również nam, wiecznie rozkojarzonym dorosłym. Czy trudno jest być offline na Facebooku podczas pracy? Usuń linki z przeglądarki. Lub nawet odinstaluj aplikację z telefonu. Możesz także utworzyć osobny profil przeglądarki do pracy. Lub, jeśli potrzebujesz bardziej drastycznych środków, możesz użyć rozszerzeń, takich jak LeechBlock (Firefox) lub StayFocus (Chrome), aby zablokować strony, które Cię rozpraszają.

4. Wyłącz powiadomienia na swoim smartfonie

Istnieją aplikacje, których nie można usunąć. Na przykład Gmail lub czat firmowy. Dla takich aplikacji warto wybrać tryb w ustawieniach, gdy wszystkie powiadomienia są całkowicie wyłączone. Spróbuj wyłączyć powiadomienia e-mail. Nie musisz sprawdzać poczty, gdy nadejdzie nowy e-mail. Przynajmniej ustaw cichy dzwonek dla tych aplikacji.

5. Śledź, jak spędzasz czas

Rozproszenie uwagi może przybierać różne formy. Nie zawsze jest to strata czasu na Facebooku, granie w gry na telefonie czy zdjęcia kociąt, ale istota jest zawsze taka sama. Niektóre zadania są mniej ważne niż inne. A jeśli spędzasz na nich więcej czasu niż powinieneś, powinny być również uważane za elementy rozpraszające. Jeśli nie możesz zrozumieć, gdzie spędzasz cały swój czas, użyj liczników czasu. Jak na przykład. Pokaże Ci, które witryny odwiedziłeś, z jakich aplikacji korzystałeś i ile czasu stracono na każdej z nich.

6. Odwracaj uwagę kolegów na odległość

Oczywiście w prawdziwym świecie pojawia się wiele czynników drażniących. Jeśli pracujesz w biurze, prawdopodobnie wiesz, jak mogą rozpraszać się koledzy. Tylko pogawędka, dużo pytań, które mogą poczekać i nie tylko. Dobre słuchawki mogą pokazać, że teraz ciężko pracujesz. A jeśli to nie pomoże, możesz wprost powiedzieć, że jesteś zajęty. Lub załaduj je, aby nie miały żadnego pomysłu na rozproszenie Cię następnym razem.

7. Zachowaj rozproszenia na później

Jeśli nie możesz przestać myśleć o rzeczach, które cię rozpraszają, po prostu odłóż je na później. Zrób leniwą notatkę na komputerze lub telefonie. I zapisz w tej notatce rzeczy, które cię rozpraszają. Wtedy możesz o nich pamiętać i wrócić do nich później.

8. Podziel swoje zadania

Bardzo łatwo jest się rozproszyć, a nawet uniknąć rozpoczęcia, gdy zadanie wydaje się niesamowicie przytłaczające. Jeśli potrzebujesz zmotywować się do pracy nad dużym projektem, podziel zadanie na kilka mniejszych podzadań. Dużo łatwiej zmusić się do wykonania małego, konkretnego zadania. To łatwiejsze niż skakanie na oślep w jedno wielkie zadanie. „” Świetnie nadaje się do tego celu, jeśli masz wygodny minutnik.

9. Naucz swój mózg koncentracji

Możesz dołożyć wszelkich starań, aby wyeliminować rozpraszacze. Ale twój mózg wciąż może być twoim największym wrogiem. Więc jeśli twój mózg skacze od myśli do myśli podczas pracy, musisz nauczyć się go kontrolować. Następna wskazówka może brzmieć głupio. Ale spróbuj, to nagle pomoże. Załóż gumkę na nadgarstek. Ilekroć pojawiają się rozpraszające myśli, uderz się tą gumką. Niech twój mózg wykształci nawyk, w którym nie powinieneś się rozpraszać.

10. Nie przesadzaj: rozpraszanie uwagi jest niezbędną częścią bycia produktywnym

Rozproszenie uwagi w niewłaściwym czasie może być szkodliwe dla wykonania określonego zadania. Ale to nie znaczy, że musimy być skoncentrowani 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Rozproszenie uwagi jest niezbędne dla zdrowego stylu życia. Pobudzają także kreatywne myślenie. Badania wykazały, że przeglądanie sieci w pracy może pomóc Ci zwiększyć produktywność w pracy. Ale tylko jeśli zrobiłeś to we właściwym czasie.

Więc zamiast pozwalać mózgowi na rozproszenie uwagi podczas wykonywania ważnego zadania, znajdź czas na odpoczynek w swoim planie na cały dzień. To nie tylko da ci możliwość relaksu, ale także zwiększy twoją produktywność. W końcu twój mózg pospieszy z wykonaniem zadania, aby jak najszybciej odpocząć.