2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Badanie z Uniwersytetu Sztokholmskiego potwierdziło, że prokrastynacja nie wynika ze złego wyczucia czasu, ale z przyczyn emocjonalnych. Przekonania, myśli, nastrój sprawiają, że odkładamy robienie rzeczy do ostatniej chwili.
Potrzeba zrobienia czegoś – posprzątania, wykonania pracy, napisania życiorysu – wywołuje w nas negatywne emocje. A teraz czujesz się zmęczony, w złym humorze i nie możesz czegoś zrobić. I postanawiasz zrobić coś przyjemnego, na przykład sprawdzać media społecznościowe lub oglądać serial telewizyjny, aby poprawić swój nastrój i zabrać się do pracy w optymistycznym stanie umysłu. Ale z jakiegoś powodu po tej przerwie czujesz się jeszcze gorzej i bezsilny.
Wszystkie techniki zarządzania czasem są zwykłym nonsensem dla przewlekle prokrastynatorów, nie pomagają im. Musisz zmienić sposób myślenia i nastrój, z jakim podejmujesz się pracy. A my powiemy Ci, od czego zacząć.
1. Znajdź główną przyczynę
Dlaczego nie wykonujesz zadań, które należy wykonać? Jakie uczucia pojawiają się, gdy zdajesz sobie sprawę, że musisz wykonać zadanie w pracy lub zadzwonić? Co cię naprawdę niepokoi?
Dla wielu powodem zwlekania jest obawa, że zadanie nie zostanie wykonane wystarczająco dobrze lub nie zostanie ukończone na czas. I jak na ironię ta ekscytacja prowadzi do tego, że praca jest odkładana do momentu, w którym naprawdę nie masz czasu, aby to zrobić dobrze, albo w ogóle.
2. Nie unikaj zadań, ale nagradzaj się
Jeśli twój nastrój zawsze się pogarsza z powodu myśli, że musisz iść do pracy, musisz najpierw z tym walczyć. Tak pisze profesor psychologii Timothy Pychyl w artykule dla Wall Street Journal.
Ale nie próbuj poprawiać swojego morale, rzucając się w wir mediów społecznościowych przed rozpoczęciem pracy, nagradzaj się rozrywką, gdy wykonasz ważne zadanie. W międzyczasie zrób to, zachęcaj się myślą, że czeka cię nagroda.
3. Zajrzyj głębiej w siebie
Jesteś zbiorem pomysłów i pomysłów na to, jak i co powinno się wydarzyć i działać na świecie. Wierzenia kształtowały się przez lata. Ale teraz widzisz tylko wierzchołek góry lodowej. I musisz rozpoznać część, która znajduje się pod wodą, ponieważ to właśnie te początkowe przekonania prowadzą do rezultatu - zwlekania. Jednym z przykładów takiej „góry lodowej” jest myśl ukształtowana w dzieciństwie, że należy robić wszystko perfekcyjnie. W rezultacie teraz boisz się brać na siebie rzeczy, bo nie masz pewności, że będziesz w stanie je wykonać bezbłędnie.
Skąd wiesz, z jakich przekonań składa się podwodna część twojej góry lodowej? Tyle zawiera czasownik „musi”: wszystko muszę zrobić perfekcyjnie, wymyślić niestandardowe rozwiązania.
4. Zmień swoje myślenie
To, jak postrzegasz sytuację, zależy od tego, jak na nią zareagujesz. I wpadamy w pułapki naszego myślenia: ugruntowane przekonania nie pozwalają nam się poruszać.
Na przykład: „Ten projekt jest tak trudny, że nigdy nie dam rady” – naturalnie ta myśl zabija Twoją motywację. Pomyśl o trudnych zadaniach jak o wyzwaniu dla siebie: „Tak, to trudne, ale wykonalne. I nawet jeśli dopiero dobrze zacznę ten projekt, już będę świetny.”
Lub nawet popularne myśli: „Nigdy tego nie robiłem” lub „Kiedykolwiek brałem na siebie takie rzeczy, wychodziło to źle”. Masz niewystarczającą samoocenę. Nie wierzysz, że możesz wykonać zadanie, a twój strach staje się rzeczywistością - tak naprawdę tego nie robisz. Spróbuj pomyśleć w ten sposób: „To nie jest łatwe zadanie dla mnie, ale także dla innych. A kto może uczynić ją lepszą ode mnie? Kto poza mną odważyłby się w ogóle się tym zająć?”
A nasza parada smutnych myśli kończy się słowami: „Nic dla mnie nie działa” lub „Niesłusznie powierzono mi to zadanie, pomylili się, nie jestem tym, który może to zrobić”. Złożyłeś łapy, jeszcze nie zacząłeś nic robić, mówią, dlaczego nic nie zmienić, jestem jaki jestem, niech wszystko pójdzie jak po maśle…
Zamiast wzdychać z przygnębieniem, podziel „słonia” na części. I zacznij jeść od najmniejszego kęsa. Na pewno sobie z tym poradzisz, a potem dokończysz cały projekt.
5. Zastanów się nad podejmowaniem decyzji
Lepiej robić i żałować niż nie robić i żałować. To powiedzenie działa w większości przypadków. Zadaj sobie pytanie, co stracisz, jeśli zrezygnujesz z pomysłu lub zadania? Jak zmieni się Twoja kariera i relacje, jeśli nic nie zrobisz?
Nie chodzi o to, jak trudne jest to zadanie, ale o to, ile wysiłku chcesz włożyć, aby zrobić rzeczy, które są dla Ciebie ważne. Uwierz mi, na pewno otrzymasz nagrodę za swoją pracę.
Więc następnym razem, gdy poczujesz się nie do zniesienia z powodu odkładania ważnego zadania, znajdź przyczynę tego pragnienia, pomyśl inaczej i przypomnij sobie, że lepiej z radością zabrać się do pracy, niż wychodzić i odkładać przez cały czas ciekawe pomysły.
Zalecana:
8 sposobów na pokonanie perfekcjonizmu
Nieustanne dążenie do perfekcji ingeruje w życie: kiedy próbujesz osiągnąć ideał tam, gdzie nie jest potrzebny, „niedoskonali” koledzy, przyjaciele, znajomi wspinają się na wyżyny, na których powinieneś być, i udaje się podbić nowe
7 naukowo udowodnionych sposobów na powstrzymanie prokrastynacji
Prokrastynacja jest nam wszystkim znana. Dowiedz się, jak zatrzymać ten niekończący się cykl zwlekania z naszego artykułu
5 skutecznych sposobów na pokonanie winy
Poczucie winy jest regulatorem emocjonalnym, który pozwala nam trzymać się własnych wartości. Ale stając się nadmierne, zatruwa egzystencję
Jak się bać: 6 sposobów na pokonanie strachu
Strach przed czymś jest całkowicie naturalną reakcją, nawet jeśli nie ma w tym nic przyjemnego. Dowiedz się, jak zwyciężać i czerpać korzyści ze strachu
Jak powstrzymać rozpraszanie uwagi: 10 sposobów na pokonanie tego, co się rozprasza
Lenistwo nie jest jedynym powodem, dla którego powoli wykonujemy swoją pracę. Albo w ogóle tego nie robimy. Przyczyniają się do tego różne rozproszenia. Nasz artykuł pomoże Ci je przezwyciężyć. Nawet jeśli jesteś bardzo opanowany w opanowaniu, skupienie się na pracy może być bardzo trudne.