7 nieoczekiwanych powodów, aby jak najczęściej dziękować

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Będziesz nie tylko grzeczny, ale i zdrowy.

Wymieniając składniki zdrowego stylu życia, wspominamy o wielu rzeczach: mycie zębów rano i wieczorem, prawidłowe odżywianie, uprawianie sportu… Ale niewiele osób uważa, że obok składników fizycznych ważne są również moralne.

Nawet zwykłe podziękowanie, które zajmuje znacznie mniej czasu i wysiłku niż np. trening, może wpłynąć na Twoje samopoczucie.

Co ci dziękuje?

1. Pomaga budować relacje

Wdzięczność odgrywa jedną z kluczowych ról Wdzięczności: podpowiadanie zachowań, które budują relacje w budowaniu i utrzymywaniu relacji z innymi. Na palcach: im częściej dziękujesz, tym atrakcyjniej patrzysz w oczy innych ludzi. Jesteś bardziej zaufany, uważany za bardziej inteligentny, hojny i negocjowalny. A to otwiera doskonałe perspektywy zarówno w życiu osobistym, jak i biznesowym, ponieważ wymienione cechy są ważne w długoterminowym partnerstwie.

2. Dodaje optymizmu

Kiedy mówisz dziękuję, nie robisz tego w próżni. Są szanse, że twoja wdzięczność ma powód. I zauważyłeś ten powód, odizolowałeś go od innych wydarzeń i teraz zaznaczasz go słowami. Z psychologicznego punktu widzenia w ten sposób przyzwyczaisz się do skupiania się na pozytywnych rzeczach. I to jest podstawa dobrostanu psychicznego Wdzięczność i dobrostan: przegląd i integracja teoretyczna.

Każdy, kto nauczył się widzieć dobro w życiu, postrzega świat w bardziej pozytywny sposób niż inni ludzie. Nazywa się to optymizmem.

3. Sprawia, że jesteś mniej agresywny

Wdzięczność jako antidotum na agresję. Jeśli emocje gotują się każdego dnia z powodu lub bez powodu, po prostu naucz się dziękować ludziom tak często, jak to możliwe. Sam nie zauważysz, jak zaczniesz lepiej rozumieć innych. A tam, gdzie jest empatia, agresja staje się coraz mniejsza.

4. Poprawia sen

Częściej dziękuj - śpij lepiej. Łatwiej też zasypiasz i lepiej się śnisz. Badacze sugerują, jak wdzięczność pomaga zasnąć w nocy, że w ciągu dnia osoba, która umie dziękować, doświadcza wielu pozytywnych emocji, dzięki którym staje się bardziej zrównoważony. A spokój jest dokładnie tym, co jest potrzebne do zdrowego snu.

Nawiasem mówiąc, aby otrzymać taką „kołysankę”, nie trzeba cały dzień komunikować się z ludźmi i szukać powodów do wdzięczności. Możesz to zrobić inaczej. Przyzwyczajaj się codziennie przed snem wymieniać 4-5 wydarzeń dnia, za które jesteś wdzięczny. Może to być uśmiech przypadkowo spotkanego dziecka, zaadresowany do Ciebie. Albo deszcz po upalnym upale. Ogólnie napisz: „Chcę podziękować za…” – to naprawdę uspokaja.

5. Zmniejsza ryzyko przejadania się

Umiejętność dziękowania jest ściśle związana z cierpliwością, w tym z umiejętnością opierania się pokusom jedzenia. Do takiego wniosku doszła amerykańska psycholog Susan Peirce Thompson, która specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania.

W swojej książce Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free, ekspert zaleca, co następuje: jeśli znajdziesz się na imprezie, która serwuje jedzenie, które jest dla Ciebie zbyt kaloryczne, lub po prostu znajdziesz się w sytuacji, w której ciało pilnie potrzebuje ciasta, którego nie możesz, zatrzymać i podziękować.

Nieważne kto lub co: znajomy, który zaprosił Cię na przyjęcie, kelner, który przyniósł menu, czy po prostu życie, które rzuciło Cię w to niesamowicie przyjemne miejsce.

Dzięki pomoże Ci przenieść koncentrację z tego, czego chcesz (a nawet ciasta) na to, co już masz. Dzięki temu Twoje wybory żywieniowe będą bardziej świadome.

6. Zwiększa poczucie własnej wartości

Chcąc wyrosnąć z dziecka, które zna swoją wartość, pewnego siebie, ważne jest nie tylko podziwianie jego osiągnięć, ale także nauczenie go dziękowania. Dziękując, dzieci uczą się skupiać na pozytywnych cechach innych ludzi, doceniać osoby wokół nich. I wtedy w grę wchodzi mechanizm przekazu psychologicznego Wpływ samooceny i skłonności do wdzięczności na szczęście nauczycieli przedszkolnych własnego stosunku do ludzi na samych siebie: „Jeśli ci, którzy mnie otaczają, są wartościowi, to ja też jestem wartościowy”.

7. Może poprawić stan w przypadku choroby

Święto Dziękczynienia i związane z nim samopoczucie psychiczne to skuteczny sposób na poprawę dobrostanu psychicznego i cukrzycy typu 2 w cukrzycy typu 2. Ulotna (na pierwszy rzut oka) wdzięczność skierowana do innych ludzi może w rzeczywistości obniżyć poziom cukru we krwi.

To samo dotyczy układu sercowo-naczyniowego. Pozytywne samopoczucie psychiczne i zdrowie u pacjentów z chorobami serca: krótki przegląd i niektóre inne choroby. Więc dziękuję - będziesz zdrowszy.

Jak nauczyć się mówić dziękuję

Umiejętność podziękowania jest dość podatna na trening (i przeciwnie, zmarnowana bez regularnych ćwiczeń). Oto, co badacze z Harvard Medical School zalecają W Pochwale Wdzięczności.

1. Nabierz zwyczaju pisania notatek z podziękowaniami. Przynajmniej raz w miesiącu. Wybierz osobę, która odegrała rolę w Twoim życiu i napisz do niej, jaka jest dla Ciebie ważna, jaki ma wpływ i jak bardzo jesteś mu za to wdzięczna. I oczywiście w wygodny sposób wyślij wiadomość do adresata. Od czasu do czasu pisz do siebie ten sam list. Twoje czyny też są czasami godne wdzięczności, prawda?
2. Podziękuj ludziom mentalnie. Nie masz czasu na pisanie? Pomyśl tylko o kimś, kto ci pomógł lub zrobił coś miłego, wyobraź sobie jego twarz i podziękuj.
3. Prowadź dziennik wdzięczności. Każdego wieczoru dziel się w nim tymi spotkaniami, sytuacjami, słowami, za które jesteś wdzięczny. Bądź sumienny: codziennie rób co najmniej 2-3 nowe wpisy w swoim dzienniku. Koniecznie wyjaśnij, jakie emocje i uczucia wzbudziło w tobie to, za co chcesz podziękować.
4. Medytować. Poświęć kilka minut każdego dnia, aby skupić się na teraźniejszości. Zamknij oczy, poczuj bicie serca, wsłuchaj się w swój oddech. To dobry sposób, aby przekonać się, jak wspaniałe i wartościowe jest życie. Zrób wydech i podziękuj światu za to.