8 powodów, aby uważność stała się nawykiem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jak praktyka uważności czyni życie niesamowitym i szczęśliwym.

Czym jest uważność

Według Association for Mindfulness Researchers (AMRA) uważność to zdolność do przeżywania chwili obecnej bez osądzania i bycia w niej w 100% obecnym, a także wolność od automatycznych wzorców zachowań, myśli i emocji. Psychologowie zagraniczni nazywają ten stan uważności.

Wszystko, co jest potrzebne do świadomego życia, to przeniesienie uwagi z myśli i planów na samą rzeczywistość. To, co zobaczysz, zadziwi Cię.

Cokolwiek zawiera chwila obecna, zaakceptuj to tak, jakbyś to wybrał. Zawsze pracuj z nim, a nie przeciwko niemu. Uczyń go swoim przyjacielem i sojusznikiem, a nie wrogiem. W magiczny sposób zmieni całe Twoje życie.

Eckhart Tolle jest autorem bestsellerów, mówcą publicznym, nauczycielem duchowym.

Praktyki ciała, świadome śnienie, sporty ekstremalne, joga, sztuki walki i medytacja pomagają zanurzyć się w „teraz”. Stan całkowitej obecności, którego doświadczasz podczas tych czynności, staje się nawykiem. W ten sposób zwiększasz swoją świadomość.

Co daje praktyka uważności

1. Sukces i efektywność

Uważność to przełącznik, który wyzwala wzrost pozostałych parametrów udanego życia. Możesz świadomie negocjować, wznosić się ponad siebie i dążyć do swoich celów. To logiczne, że wyniki będą znacznie lepsze, niż gdybyś kontynuował to wszystko nieświadomie. Badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School pokazuje, że praktyki uważności sprawiają, że mózg działa wydajniej. Uważność, podobnie jak pigułka NZT z Realms of Darkness, budzi ukryte zasoby mózgu i prowadzi do sukcesu.

2. Przyjemność

Smak jedzenia jest jaśniejszy, jeśli nie oglądasz filmu równolegle, ale jesz, skupiając się na chwili. Seks jest lepszy, jeśli nie myślisz o naprawach ani o pracy w trakcie. Problem polega na tym, że myśli uniemożliwiają nam całkowite i całkowite zaangażowanie się w jedną lekcję. Pomoże w tym medytacja: zwiększa poziom serotoniny w mózgu i uczy zatrzymywania „miksera myśli”. W rezultacie aktywnie zagłębiasz się w każdą swoją akcję i cieszysz się nawet zmywaniem naczyń.

3. Zdolność koncentracji

Zaledwie dwa tygodnie regularnej praktyki uważności radykalnie poprawiają czytanie ze zrozumieniem, zdolność zapamiętywania i koncentrację. Google, US Marine Corps i parlament Wielkiej Brytanii korzystają z treningu uważności, aby poprawić swoje wyniki. Brać przykład.

4. Zdrowe serce

Udowodniono naukowo, że możliwość wejścia w stan medytacji pomaga normalizować wysokie ciśnienie krwi, a tym samym zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Naukowcy przypisują to temu, że świadomy stosunek do własnego ciała i zdrowia motywuje ludzi do prowadzenia zdrowego trybu życia dla serca. Oznacza to umiejętne regulowanie poziomu stresu i unikanie czynników wywołujących choroby serca: palenie tytoniu i niekontrolowane spożywanie tłustych potraw.

5. Długowieczność i zdrowy umysł

Medytacja i joga znacznie zmniejszają tempo starzenia się komórek. Wraz z wiekiem grubość i objętość kory mózgowej zmniejsza się, mowa spowalnia, a u niektórych rozwija się choroba Alzheimera. Praktyki uważności zatrzymują te procesy i pozwalają ciału i umysłowi żyć dłużej. Więc ćwicz, jeśli chcesz czuć się 30 w 60.

6. Harmonijne relacje

Doświadczenie medytacji uczy cię większej uwagi na własne emocje i dokładniejszego odczytywania emocji innych. Dodatkowo stajesz się mniej drażliwy, co pomaga budować silniejsze relacje. Potwierdzają to badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco.

Uważność pozwala nie porównywać swojego partnera z poprzednikami i akceptować go takim, jakim jest. A umiejętność bycia chwilą usuwa nierealistyczne oczekiwania. Uwolnij się od mnóstwa rozczarowań i całej kałuży przelanych łez – zacznij medytować.

7. Wolność od lęków i fobii

Stan medytacji pomaga pozbyć się fobii i ataków paniki. Regularna praktyka uważności zmniejsza aktywność w prawej korze przedczołowej i ciele migdałowatym, które są odpowiedzialne za irracjonalne lęki. Jednocześnie zwiększa się aktywność w lewej korze przedczołowej, która tworzy stan radości i spokoju. Medytacja uczy, jak oddzielić myśl „To jest pająk” od emocjonalnej reakcji „On jest taki przerażający, że się boję!” W rezultacie obsesyjne lęki zanikają i tracą siłę.

8. Szczęście

Według ekspertów Meditation May Reduce Mild Depression, Anxiety, praktyki uważności mają działanie porównywalne z antydepresantami. Tylko medytacja nie ma skutków ubocznych i nie uzależnia. Możesz pozbyć się niepokoju, stresu i zacząć cieszyć się życiem za darmo i legalnie, czyż nie jest to szczęście?

Jak zdobyć te wszystkie bonusy

Przestań odwracać uwagę od doświadczania rzeczywistości. Bezmyślne surfowanie po Internecie, używanie alkoholu i narkotyków, zanurzenie w wirtualnych światach wprowadza człowieka w stan niskiej świadomości. Unikanie w/w rozrywki znacznie zwiększy świadomość, a wraz z nią jakość życia.

Jeśli jesteś gotowy, aby pójść jeszcze dalej, celowo ćwicz uważność. Istnieją tysiące technik medytowania podczas jazdy, biegania czy malowania. Do muzyki, mantr, w hałaśliwym centrum handlowym lub w całkowitej ciszy.

Jeśli medytacja nie jest dla ciebie, stosuj ćwiczenia oddechowe, qigong, a nawet technikę, którą wymyśliłeś. Naucz się zarządzać swoimi marzeniami i możesz wprowadzić tę umiejętność uważności do prawdziwego życia. Wybierz praktykę, którą lubisz i idź na nią.