7 prostych sztuczek, aby podnieść swoją uważność

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ciągły zgiełk sprawia, że żyjemy na autopilocie. Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę nad tym, co się dzieje, wypróbuj te proste techniki.

Powiem ci od razu: nie ma łatwej drogi do pełnej świadomości. To długa podróż pełna pokonywania trudności. Ale jeśli odkryjesz, że nie lubisz żyć na autopilocie i półśnie, możesz to zmienić, podnosząc swój poziom świadomości. Odpowiedziałeś już na pytanie „Dlaczego?”, ja odpowiem na pytanie „Jak?” krótkie, bez wody i duchowości.

1. Kwadrat

Proponuję zacząć od tego ćwiczenia. Zrób to teraz. Pomoże ci zrozumieć, gdzie jesteś w tej chwili w kontekście całego twojego życia.

Narysuj kwadrat i podziel go na 100 części. Kolor w górnych kwadratach oznacza liczbę przeżytych lat. Na dole wypełnij kwadraty od 70 do 100. W Rosji lata te nazywane są wiekiem przetrwania, proponuję uznać je za czas refleksji i kontemplacji.

Oto mój plac.

To, co pozostaje niepomalowane, to Twoje życie przed Tobą, pozostałe aktywne lata. Jak to jest? Jakie myśli zainspirowałeś? Jakie uczucia wywołałeś? Pytania nie są retoryczne. Odpowiedz sobie na nie, najlepiej zapisz odpowiedzi.

2. Budzik

Ustaw budzik, aby dzwonił co godzinę. Gdy zabrzmi alarm, podejdź do okna. Spójrz w górę, w niebo, w dół, na ziemię, w prawo, w lewo, na samochody, na ludzi. Kim oni są, jak wyglądają? Spójrz na swoje ręce, spójrz na siebie. Co masz na sobie?

Zamknij oczy, słuchaj. Nasz mózg filtruje wiele dźwięków. Usłysz je: szum kaptura, głosy za oknem, chrapanie za ścianą, twój oddech. Skoncentruj się na każdym z osobna, teraz usłysz je wszystkie razem.

3. Drogi Pamiętniku

Prowadzić pamiętnik. Opisz wydarzenia dnia oraz uczucia i emocje, które się pojawiły. Nie krytykuj tego, co jest napisane, nie oceniaj, nie dobieraj słów – niech będzie napisane tak, jak jest napisane. Bądź szczery, nikt tego nie przeczyta.

Aby ułatwić rozpoczęcie pracy, codziennie odpowiadaj na następujące pytania:

• Co dobrego stało się dzisiaj?
• Jak się z tym czułem?
• Dlaczego dobrze mi dzisiaj idzie?
• Komu chcę podziękować?
• Główne zakończenie dnia.

Uzupełnij listę.

4. Praktyki oddechowe

W każdej niejasnej sytuacji obserwuj oddech. Co to znaczy obserwować? Zwróć uwagę i spójrz tutaj swoim wewnętrznym okiem:

• Jaka jest temperatura wdychanego i wydychanego powietrza?
• Czy oddycham klatką piersiową lub brzuchem? A jeśli spróbujesz na odwrót?
• Czy oddychanie ma dźwięk?
• Jakie są odczucia w nozdrzach podczas wdechu i wydechu?
• Jak długo trwa wdech-wydech?

Koncentrowanie się na oddychaniu nie jest łatwe. Aby opanować tę umiejętność, możesz użyć aplikacji na smartfona i oddychać nią przez co najmniej pięć minut dziennie.

Aplikacje działają na mniej więcej tej samej zasadzie. Daje przyjemny dźwięk - musisz wziąć oddech. Podany jest kolejny przyjemny dźwięk - musisz wydychać powietrze. Dźwięki następują po sobie, oddychasz.

Korzystam z aplikacji Saagara Health Through Breath. Tutaj możesz dostosować czas ćwiczeń, poziom trudności, długość wdechu-wydechu, możesz dostosować oddech z opóźnieniami.

Aplikacja nie znaleziona

5. Hamowanie

Zwolnij celowo. Mów wolniej, chodź, odwróć głowę. Poruszaj się płynniej. Nie spiesz się z odpowiedziami, reakcjami. Przynajmniej czasami zwolnij do pełnego zatrzymania, aby zobaczyć, co jest w pobliżu, kto jest w pobliżu, jak wokół.

6. Oburęcznie

Rozwiń oba ramiona. Jeśli jesteś praworęczny, rób wszystko lewą i odwrotnie. Jeśli nie możesz zrobić wszystkiego od razu, przynajmniej jedz, trzymając łyżkę w niezwykłej dłoni. Zdasz sobie sprawę, że ostatnim razem, gdy byłeś tak skoncentrowany na jedzeniu, miałeś dwa lata i nauczyłeś się jeść łyżką. Możesz myć zęby, kroić chleb, otwierać drzwi kluczem, dla odważnych - malować usta.

7. Dbanie o siebie

Wreszcie najtrudniejsza z technik: zadbaj o siebie. Uświadom sobie, że fizyczne i emocjonalne zasoby są ograniczone i często niezastąpione. Stres, zmęczenie, choroba, wyczerpanie nerwowe i złe nawyki obniżają poziom świadomości. Zdrowa, śpiąca osoba, która się nie spieszy, żyje bardziej świadomie. Częściej jest w stanie „tu i teraz”, więc jest szczęśliwszy.