5 przydatnych trików, dzięki którym nie porzucisz wszystkiego w drodze do celu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Duży projekt to kolejne wyzwanie. Ale są sposoby, aby to ułatwić.

1. Nie bierz za dużo

Niektórzy ludzie lubią myśleć na wielką skalę i kierują się mottem „jeśli być, to być najlepszym”. Utrata 5 funtów lub napisanie opowiadania to za mało. Lepiej od razu wygrać konkurs bikini fitness lub otrzymać nagrodę Bookera. Na pewno mieć się czym pochwalić i czym się pochwalić.

Ale takie podejście – stawianie sobie wysokich, prawie nieosiągalnych celów – nie jest odpowiednie dla nikogo. Może tylko superzdolni i superproduktywni ludzie, którzy wyraźnie nie muszą czytać tego artykułu. No i fikcyjne postacie filmowe, które wygrywają ring w dwie godziny czasu ekranowego, idą na Harvard lub stają się sławnymi na całym świecie. A wszystko to w akompaniamencie afirmującej życie muzyki.

Trudny lub nieosiągalny cel może być demotywujący i przytłaczający.

Po co coś robić, po co próbować przez miesiąc, rok lub dwa, jeśli wynik pozostaje prawie tak daleko, jak na samym początku ścieżki? Aby nie mieć takich myśli, ważne jest, aby przy ustalaniu zadań wziąć pod uwagę szereg punktów:

1. Zacznij od małych celów. To znaczy od tych, które na pewno możesz osiągnąć w dającej się przewidzieć przyszłości. Nie „ucz się angielskiego, żebym był pomylony z native speakerem”, ale „podnieś moją znajomość języka do jednego poziomu”. Nie „wejdź na listę Forbes”, ale „stwórz firmę, która przyniesie zysk”.

2. Podziel długoterminowe cele na etapy.„Buduj mięśnie” brzmi bardzo niejasno i trudno. O wiele wygodniej jest, jeśli masz plan wieloetapowy: „Sprawdź z lekarzem, czy mogę zrobić trening siłowy. Poznaj informacje o ćwiczeniach i odżywianiu. Znajdź klub fitness i trenera, opracuj program treningowy. Odbierz przepisy na smaczne i zdrowe jedzenie, zacznij chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu”. To jedna z metod zarządzania czasem: „słonie są w kawałkach”.

3. Odpowiednio oceń swoje zasoby. Powiedzmy, że chcesz napisać książkę. Zastanów się, czego do tego potrzebujesz: czasu, wiedzy, pomocników, dobrego laptopa i tak dalej. Zrób pełną listę. Jeśli nie masz czegoś z tej listy, zastanów się, jak rozwiązać problem. Na przykład poszukaj niani, która będzie zabawiać Twoje dziecko dwa razy w tygodniu podczas pisania. Lub skontaktuj się z redaktorem, który pomoże Ci dopracować tekst.

2. Miej cele przed oczami

Byłoby wspaniale, gdyby każdy miał osobę, która siedziała obok niego i ciągle mówiła: „Chodź! Możesz! Radzisz sobie świetnie!" Albo po prostu przypomniał: „Spójrz, oto zdjęcie australijskiej plaży. Aby tam pojechać i dobrze się bawić, musisz poprawić swój angielski. Nie bądźcie leniwi".

Dobrą wiadomością jest to, że możemy zapewnić sobie zarówno wsparcie, jak i przypomnienia.

Zawieś zdjęcie swoich marzeń nad biurkiem. Napisz motywujący cytat w swoim pamiętniku. Zamów sobie koszulkę lub kubek z zabawną frazą pasującą do Twojej pracy. Jednym słowem, otaczaj się miłymi i wesołymi przypomnieniami i często je aktualizuj. Pomoże to pamiętać o celu, ale nie postrzegać go jako nienawistnej rutyny.

3. Nagradzaj siebie

Oto jak jesteśmy zaaranżowani: nie jesteśmy zainteresowani robieniem czegoś takiego. Za każdą odrobinę trudną akcję chcemy otrzymać nagrodę. A jeśli przez długi czas nikt tego nie zdradza, nastrój się pogarsza, chcę rzucić te wszystkie trudne rzeczy i udać się tam, gdzie mamy gwarancję przynajmniej trochę przyjemności. Na przykład w mediach społecznościowych. Albo najbliższa cukiernia.

Wszystko to za sprawą dopaminy, o której prawdopodobnie dużo słyszałeś. Krótko mówiąc, to neuroprzekaźnik, który daje nam poczucie oczekiwania na przyjemność, a tym samym skłania do dążenia do szybkich i prostych przyjemności: jedzenia, seksu, filmów na YouTube.

System dopaminy może zostać oszukany, aby nagradzać siebie. Na przykład, jeśli po treningu pójdziesz do sklepu i kupisz sobie coś słodkiego, Twój mózg pomyśli, że sport nie jest taki trudny i pobudzi Cię dawką dopaminy przed kolejną sesją. Ale tutaj oczywiście ważna jest regularność. Oraz proporcjonalność działania i nagrody.

Jeśli po treningu jesz czekoladki, możesz zanegować cały efekt sportu.

Zastanów się, co może Cię zadowolić, a jednocześnie nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu i portfelowi. Oto kilka sposobów na nagrodzenie się po wykonaniu trudnego zadania:

• Wypij szklankę pysznej kawy.
• Przeczytaj książkę lub posłuchaj nowych piosenek.
• Kup jakiś ładny drobiazg - ładny notes lub naklejki na laptopa.
• Połóż się w kąpieli z bąbelkami.
• Zrób wpis do pamiętnika i pochwal się.
• Wstawiaj śmiałe zaznaczenie w pamiętniku (to przyjemność płynąca z tego procesu leży u podstaw tropicieli nawyków).

4. Ucz się sam

Ktoś świetnie pracuje wczesnym rankiem, a ktoś kiwa głową przynajmniej do obiadu. Niektórzy ludzie potrzebują ciszy, jak w bibliotece, podczas gdy inni lubią włączać muzykę lub dźwięki natury w tle. Są tacy, którzy kochają papierowe pamiętniki i tacy, którzy przez wiele lat trzymali listę rzeczy do zrobienia tylko na swoim telefonie.

Nie ma jednego uniwersalnego przepisu na produktywność. Aby znaleźć odpowiednie składniki i uzyskać odpowiednie proporcje, musisz odpowiednio przestudiować swoje cechy i spróbować wziąć je pod uwagę.

Możesz na przykład prowadzić dziennik nastroju: trzy razy dziennie zapisuj w zeszycie, jak się czujesz i ile masz energii. A po kilku tygodniach, na podstawie tych zapisów, określ idealny czas na pracę, naukę, sport lub inne zajęcia. Eksperymentuj z różnymi technikami produktywności, zobacz, co działa dla Ciebie.

5. Poczekaj na pierwsze efekty

Niewiele osób rezygnuje z projektu, w którym pozostało tylko kilka wykończeń. Wracając do obietnic noworocznych, większość z nas zapomina o nich jeszcze przed końcem stycznia. Oznacza to, że najczęściej ludzie zatrzymują się na samym początku ścieżki (choć nie ma doświadczenia, tak naprawdę nic nie jest jasne, a biznes nie przynosi radości). Bez widocznych rezultatów i pozytywnych opinii bardzo trudno uwierzyć, że poradzimy sobie z zadaniem i ten cel jest wart zainwestowanego w niego czasu i wysiłku.

Ale kiedy zaczniesz odnosić sukcesy, łatwiej będzie iść dalej.

Jeśli jest to dla Ciebie bardzo trudne i chcesz zrezygnować ze wszystkiego, obiecaj sobie, że poczekasz na pierwszy efekt swoich prac. I nawet wtedy, jeśli pierwsze stracone funty, zarobione pieniądze czy wyuczone ruchy taneczne w ogóle się nie podobają, z czystym sumieniem będziesz mógł się zatrzymać i wybrać dla siebie inny cel.