Leveling up: prosty kompleks dla stonowanej sylwetki

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Każdy początkujący poradzi sobie z tym treningiem.

Ten kompleks jest odpowiedni dla tych, którzy chcą dobrze się rozgrzać, wzmocnić mięśnie brzucha bez narażania dolnej części pleców oraz obciążać ramiona i barki bez pompek.

Jak zrobić trening

Kompleks składa się z czterech ćwiczeń:

1. Przysiady na łydkach.
2. Zapięcie na ramię.
3. Wykrok ze skrętem ciała.
4. "Robak".

Zrób każdy z nich 10 razy - będzie to jeden krąg. W razie potrzeby odpocznij i zacznij od nowa. Zrób trzy koła.

Możesz również wykorzystać te ruchy jako rozgrzewkę przed głównym treningiem. W takim przypadku zrób jedno koło i rozpocznij lekcję.

Jak ćwiczyć

Przysiady na łydkach

Wykonuj przysiad, przechylając ciało do przodu i dotykając podłogi palcami. Następnie wyjdź na palce u stóp i wyprostuj ramiona. Wróć do przysiadu, a wychodząc skocz. Naprzemienne podnoszenie na palcach z wyskakiwaniem.

Podczas pochylania trzymaj plecy prosto, podczas kucania nie podnoś pięt z podłogi.

Deska na ramię

Na początek stań prosto, a następnie dotknij dłońmi przeciwległych ramion. Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby chronić dolną część pleców przed nadmiernym zginaniem.

Następnie ugnij nogi w stawach kolanowych i biodrowych, wchodząc w drążek „niedźwiedzia”. Powtórz ponownie uderzenia w ramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Przejdź do alternatywnych pozycji.

Wykrok skrętny

Stań prosto z rękami za głową. Rzuć się do przodu iw najniższym punkcie obróć ciało najpierw w jednym kierunku, a potem w drugim. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej nodze.

Staraj się wykonywać wykroki w pełnym zakresie z tylnym kolanem prawie dotykającym podłogi.

Robak

Pochyl się i połóż ręce na podłodze. Podaj je do przodu, leżąc płasko, wróć i wyprostuj. Powtarzaj od początku.