2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-11-27 11:05
Spalaj kalorie bez nudnego cardio, wzmacniaj mięśnie bez hantli i maszyn.
Trening z przerwami między obwodami od trenera fitness i modelki Fit Alice Jane. Ćwiczenia z masą ciała obciążą wiele grup mięśniowych, koordynację pompy i wytrzymałość. A intensywny trening pochłonie więcej kalorii niż spokojne cardio i będzie o wiele ciekawsze.
Kompleks składa się z pięciu ćwiczeń:
- Push-upy z obrotem na boczny pasek.
- „Wspinacz skałkowy” w poprzek ze skokiem na ręce.
- Tył z przedłużeniem nóg.
- Deska z dotykaniem stóp.
- Naprzemienne przysiady i wyskoki.
Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund i odpoczywaj przez resztę minuty. Kiedy skończysz ostatnie ćwiczenie, wróć do pierwszego i wykonaj kompleks od początku. Wykonaj cztery okrążenia – zajmie to 20 minut.
Zalecana:
Jak złapać oddech podczas intensywnego treningu
W każdym treningu jest krótki okres odpoczynku, kiedy możesz zregenerować siły i złapać oddech. Jak prawidłowo przywrócić oddychanie – powiemy dalej
Trening Dnia: 5 minut treningu na mocne mięśnie brzucha i elastyczne plecy
Ten trening interwałowy dobrze ćwiczy mięśnie tułowia i obejmuje ruchy rozwijające ruchomość pleców i ramion. Będziesz potrzebować timera
Trening dnia: 10 minut na pełny trening abs
Cztery ćwiczenia odpowiednio obciążą wszystkie mięśnie tułowia. Twoje mięśnie brzucha staną się bardziej wyraziste, a biodra silniejsze
Trening dnia: 15 minut intensywnego treningu metabolizmu
Ten trening ze względu na swoją intensywność pomoże przyśpieszyć metabolizm, a dodatkowe kalorie z deseru nie będą dla Ciebie tak straszne
Jak znaleźć idealny trening dla kobiecej sylwetki?
Iya Zorina rozumie, czy trening dla dziewcząt może poprawić „stawy” ciała i mówi, jakie ćwiczenia będą najskuteczniejsze