Jak spędzić majowe święta smacznie, ale bez szkody dla sylwetki

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W czasie wakacji i długich weekendów trudno jest utrzymać zwykłą dietę. Aby uniknąć nadmiernej pokusy jedzenia i wydostać się z serii uczt bez ociężałości w żołądku i poczucia winy za przejadanie się, postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami.

Jedz jak zwykle

Niebezpiecznym błędem jest niejedzenie przez cały dzień w oczekiwaniu na ucztę. Prowadzi to do tego, że już w pierwszych minutach wakacji bezkrytycznie smakujesz wszystkie potrawy, nie czując ich smaku i nie czerpiąc przyjemności.

Przyjdź na imprezę tylko trochę głodny. Będziesz mógł trzeźwo ocenić proponowane przysmaki i zjeść to, co najbardziej Cię pociąga.

Napij się wody

Wypij dużą szklankę wody przed jedzeniem. Woda gasi pragnienie i tłumi głód.

Zacznij od warzyw

Rozpocznij posiłek od świeżych warzyw lub sałatek warzywnych bez sosów majonezowych. Żołądek wypełni się błonnikiem, który wspomoże dobre trawienie i da uczucie sytości. Dopiero potem możesz zacząć przekąski i dania gorące.

Nie próbuj wszystkiego

Jedzenie smakuje tak samo jak wczoraj i będzie jutro. Znajdź na świątecznym stole dania, które szczególnie Cię interesują i unikaj tego, co jest dostępne w innym czasie. Nie ma sensu opierać się na przykład na ziemniakach i chlebie.

Wybierz tylko jedno gorące danie

Na świątecznym stole ilość produktów białkowych jest zwykle poza skalą: ryby, mięso, drób. Mieszanie różnych białek może sprawić, że żołądek będzie ciężki i poczuje się źle. Aby tego uniknąć, trzymaj się jednego gorącego dania.

I generalnie podczas kolacji lepiej ograniczyć się do 1-3 dań, w tym sałatki, przystawki i dania głównego.

Jedz powoli

Każdy kawałek dokładnie przeżuwaj. Dzięki temu organizm otrzyma sygnał sytości na czas, a nie wtedy, gdy już znacznie się przejadasz. Odłóż sztućce na bok podczas żucia następnego kęsa, zamiast szybko naciągać następny.

Pij mniej alkoholu

Przy silnym zatruciu traci się kontrolę i połączenie z sygnałami ciała, co oznacza, że przejadanie się jest gwarantowane. Śledź, ile szklanek pijesz i nie mieszaj różnych napojów alkoholowych.

Do posiłków pij tylko wodę

Możesz pić jedzenie z jedzeniem, ale preferuj zwykłą wodę pitną, a nie słodkie soki, napoje gazowane lub kompoty.

Naucz się mówić nie

Jeśli gościsz u siebie wakacje, możesz z góry skomponować dla siebie najsmaczniejsze, ale jednocześnie przydatne świąteczne menu.

Jeśli jesteś z wizytą, naucz się grzecznie odpowiadać „Dziękuję, nie” na kolejną prośbę o spróbowanie nowego dania lub zażycie suplementu.

Pamiętaj: Twoje nawyki żywieniowe to Twoje osobiste terytorium, nie musisz nikogo w to wpuszczać.

Komunikuj się i ruszaj więcej

Znaczenie każdego posiłku to nie jedzenie, ale komunikacja. Wstawaj częściej, aby się rozgrzać, wyjdź porozmawiać z gośćmi, pomóż sprzątnąć ze stołu, zorganizować konkursy, tańce.

Ruch odciągnie Cię od jedzenia, a każda aktywność fizyczna przyniesie Ci korzyści. Postaraj się, aby wakacje nie zamarzły wokół smakołyków.

Jeśli chcesz nauczyć się prawidłowo odżywiać i codziennie ćwiczyć, dołącz do naszego programu „Potrafię”. Jego głównymi zaletami są skuteczny plan treningowy i żywieniowy, a także stałe wsparcie i motywacja ze strony trenerów. Pomożemy Ci przezwyciężyć lenistwo i pokażemy, jak łatwo zachować formę.