5 piekielnych kręgów: domowe cardio dla szczupłej i mocnej sylwetki

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nowy 20-minutowy trening od Iyi Zoriny: cztery fajne ćwiczenia i bez sprzętu.

Jak zrobić trening

Kompleks składa się z czterech ćwiczeń:

• Bieganie z dotykiem dłoni.
• Skakanie "nogi razem - nogi rozstawione" w pozycji leżącej.
• Rzuca się w kółko.
• Ugięcie z założeniem nóg w poprzek.

Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund i odpoczywaj przez pozostałe 20 sekund lub dłużej. Na końcu artykułu jest cały film z jednego okrążenia z zegarem - włącz go i zrób to ze mną.

Po ukończeniu jednego koła przejdź do drugiego bez dodatkowego odpoczynku. Ukończ pięć okrążeń. Jeśli format 40/20 jest ciężki i nie możesz złapać oddechu, przejdź do 30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku.

Jak ćwiczyć

Bieganie za dotknięciem dłoni

Zegnij łokcie pod kątem prostym i odwróć je dłońmi w dół. Za każdym razem dotykaj kolan dłońmi.

Jeśli to zbyt trudne, regularnie biegaj w miejscu.

Skakanie „nogi razem – nogi rozstawione” w pozycji leżącej

Wykonaj dwa skoki "nogi razem - nogi rozstawione" na zwykłej desce, a dwa - w niskiej pozycji podparcia. Jeśli twoje ręce nie mogą tego znieść, zawsze wskakuj na deskę.

Wykroki po okręgu

Rób wypady w pełnym zakresie, upewnij się, że kolano przed nogą stojącą nie zgina się do wewnątrz, trzymaj plecy prosto.

Ugięcie z założeniem nóg w poprzek

Spróbuj stopą dosięgnąć przeciwległego ramienia. Możesz pobrać stoper tabata z alertami dźwiękowymi lub śledzić wideo. Wyłącz wyciszenie dźwięku w prawym dolnym rogu odtwarzacza.

Napisz swoje wrażenia i wypróbuj nasze inne treningi. Wszystkie są intensywne i ciekawe – nie będziesz się nudzić.