2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Trzy ćwiczenia na mocny tułów, ramiona i biodra.
Ten krótki zestaw od trenerki Tanya Poppett nie wymaga aktywnego ruchu i nie wymaga sprzętu. Celem wszystkich ćwiczeń jest unikanie ruchu ciała i bioder: nie skręcać, skręcać ani skręcać podczas podnoszenia rąk i nóg.
Aby pozostać statycznym w niestabilnym środowisku, twoje ciało będzie musiało jednocześnie napinać wiele grup mięśni. Więc nie oczekuj, że Twój trening będzie łatwy.
- Deska na przedramię z naprzemiennymi ramionami. Wykonaj sześć razy dla każdej ręki. Spróbuj naprawić swoje ciało i nie ruszaj biodrami. Aby było wygodniej, rozszerz nogi.
- Niedźwiedzia noga unosi się. Zrób sześć razy każdą nogą. Upewnij się, że dolna część pleców pozostaje płaska, nie zwisa ani nie zaokrągla się.
- Podnoszenie kolan z deski bocznej. Wykonaj sześć podbić na kolana blisko podłogi, a następnie stań na desce z drugiej strony i powtórz.
Wykonaj trzy serie każdego ćwiczenia, odpoczywając minutę pomiędzy nimi.
Zalecana:
Trening dnia: całe nogi, pośladki i mięśnie brzucha
Znalazłem osiem ćwiczeń na masę ciała, które pomogą Ci pompować nogi i pośladki oraz stworzyć piękną ulgę na brzuchu
Trening Dnia: 10 minut na mocne mięśnie brzucha. I bez ryzyka dla twoich pleców
Te ćwiczenia statyczne świetnie sprawdzą się na mięśnie brzucha i zginacze bioder. Sprawdzi również obręcz barkową, pośladki i biodra, prostowniki pleców
Trening dnia: 9 ćwiczeń na mocne mięśnie brzucha i zdrowe plecy
Te podstawowe ćwiczenia będą działać nie tylko na brzuch, ale także na zginacze bioder, pośladki, prostowniki pleców i ramiona. Wykonuj ruchy w wygodnym tempie
Trening dnia: Wzmocnij mięśnie brzucha bez marszczenia się i chrupania
Jeśli nie lubisz standardowych fałd, które obciążają szyję lub ranią dolną część pleców, wypróbuj te sześć ćwiczeń na mięśnie brzucha
Trening Dnia: 5 minut treningu na mocne mięśnie brzucha i elastyczne plecy
Ten trening interwałowy dobrze ćwiczy mięśnie tułowia i obejmuje ruchy rozwijające ruchomość pleców i ramion. Będziesz potrzebować timera