5 powodów, aby ćwiczyć w domu zamiast na siłowni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie chodzi tylko o oszczędność czasu i pieniędzy.

Panuje opinia, że tylko w symulatorze można poprawić sprawność fizyczną. I tak zapisanie się na siłownię jest znaczącym krokiem, a domowe treningi są rozpieszczane, które wkrótce się skończą. Jednocześnie przepustki roczne kurzą się w portfelach, a entuzjazm szybko ustępuje miejsca rozczarowaniu i poczuciu winy.

Jeśli nie starasz się brać udziału w zawodach, a postanowiłeś uprawiać sport w trosce o zdrowie, dobre samopoczucie i sprawną sylwetkę, zwykłe mieszkanie nie jest gorsze do treningu niż siłownia. A w niektórych przypadkach jest nawet lepiej - i oto dlaczego.

1. Będziesz mógł w pełni skoncentrować się na treningu

Na siłowni jest wiele rozrywek, które utrudniają koncentrację na technice i doznaniach ciała.

Kiedy bierzesz sztangę i nadal śmiejesz się z żartu, który właśnie usłyszałeś, cała koncentracja idzie do piekła. A rozmowy między seriami często trwają tak długo, że mięśnie mają czas na ochłodzenie. Jest to szczególnie ważne dla początkujących, którzy nie są jeszcze przyzwyczajeni do sali i są stale rozpraszani przez przemykających obok ludzi, muzykę i myśli o tym, co się dzieje i jak się z tym odnosić.

W domu nie zaglądasz do wnętrza, nie zwracasz uwagi na tych w domu, chyba że dosięgają twojego ramienia, możesz ćwiczyć w zupełnej ciszy i nie zakładaj słuchawek, żeby słuchać swojej power song.

W takich warunkach znacznie łatwiej jest się skupić i znaleźć zakres ruchu, w którym można poruszać się wygodnie i bez bólu. A także napinaj mięśnie z całych sił i kończ podejście dokładnie wtedy, gdy technika zacznie się pogarszać, a nie wtedy, gdy powtórzenie zawiodło i rozdarłeś plecy.

2. Nieśmiałość nie przeszkodzi Ci w ćwiczeniach

Chodzi o to, by czuć się niekomfortowo przed innymi ludźmi, co jest znane wielu nowoprzybyłym. Strach przed wyglądaniem głupio może przeszkadzać w wykonaniu dobrego rozciągania, pracy nad techniką bez obciążenia lub z pustym drążkiem, próbowaniu ruchów, które Twoim zdaniem mają coś zawstydzającego.

Iya Zorina Ekspert Fitness Lifehacker

Na przykład w mojej obecności jedna dziewczyna odmówiła wykonania przeprostu na GHD, ponieważ wierzyła, że wszyscy będą patrzeć na jej tyłek.

Ten problem znika całkowicie, jeśli uczysz się w domu. Nic nie powstrzyma Cię przed przypomnieniem sobie i powtórzeniem szkolnego treningu z wychowania fizycznego, wskoczenia w szortach i ulubionej rozciągniętej koszulce, wypróbowania dowolnych ćwiczeń i stawiania sobie wyzwań.

Możesz przenieść uwagę z tego, jak wyglądasz, na to, jak się czujesz podczas wykonywania, i znaleźć najbardziej komfortowe i efektywne treningi.

3. Nie będziesz się porównywać z innymi

Studiując z ludźmi wokół ciebie, trudno porzucić analizę porównawczą. Uruchamia się automatycznie i działa bez Twojego udziału. Jest ograniczona wyglądem i nie obejmuje cech genetycznych, wieku, doświadczenia sportowego i innych ważnych czynników. Dlatego często kończy się to rozczarowującymi wnioskami.

Twoje własne osiągnięcia mogą wydawać się nieistotne na tle tego, co widzisz wokół, a to psuje nastrój i podkopuje motywację.

Patrzenie na innych może zmusić cię do pracy z ciężarem, na który oczywiście nie jesteś gotowy, podkręcić objętość treningu w pogoni za towarzyszami, podczas gdy organizm potrzebuje odpoczynku. Lub przejdź na sztywną dietę, aby szybko osiągnąć te same kostki, co inni.

W domu o wiele łatwiej jest wyznaczać realistyczne cele i słuchać, jak się czujesz. Bez porównań z większym prawdopodobieństwem będziesz rozsądnie oceniać swoje postępy pod kątem rosnących wskaźników i zmian, które obserwujesz w lustrze, cieszyć się osobistymi osiągnięciami i nie podnosić poprzeczki.

4. Łatwiej będzie zacząć, jeśli nie masz na to ochoty

Panuje opinia, że trudno zmusić się do ćwiczeń w domu, ale w centrum fitness i tak będziesz musiał to zrobić. Wydaje się to logiczne, ale jest jeden problem: nadal musisz dostać się do symulatora.

Iya Zorina Ekspert Fitness Lifehacker

Nieraz opuszczałem zajęcia po prostu dlatego, że z powodu zmęczenia psychicznego nawet w myślach nie opanowałem 15 minut drogi od przystanku do hali. W końcu teraz musisz iść, a potem przebrać się…

Jednocześnie, jeśli uda Ci się przezwyciężyć takie myśli, zmęczenie znika już po pierwszym podejściu. Włączasz się w proces, odczuwasz przyjemność z ruchu i zapominasz o wszystkich problemach.

Ułatwia to rozpoczęcie treningu w domu. Wszystko, co musisz zrobić, to wstać z kanapy i obiecać sobie, że wykonasz jedno okrążenie interwału lub machnij wyciskaniem 3 do 20.

Są szanse, że wyjdziesz poza to, ukończysz cały zaplanowany trening i będziesz z siebie dumny.

5. Nie staniesz się ofiarą złego trenera

Wspaniale jest trenować pod okiem dobrego specjalisty. Dostarczy techniki, obliczy objętość treningu, doradzi w zakresie odżywiania, a w chwilach słabości po prostu pocieszy.

Problem w tym, że siłownie często oszczędzają na specjalistach, zatrudnianiu studentów lub ludziach, którzy napompowali mięśnie i uczęszczali na dwutygodniowe kursy. Nie oznacza to, że nie może być wśród nich dobrych trenerów, ale jednocześnie zawsze istnieje ryzyko, że wpadnie na złego i stanie się ofiarą analfabetyzmu lub ambicji.

Możesz przyjść na siłownię, aby ćwiczyć dla swojego zdrowia, a potem nagle gonisz za idealną sylwetką, o której nawet nie pomyślałeś. Walcz swoim ciałem o wyniki sportowe, których nie potrzebujesz i pompuj bolący dolny odcinek pleców, który nie przeszkadzał ci w ogóle, dopóki nie zacząłeś ćwiczyć.

Jeśli uczysz się w domu, nie ryzykujesz wpadnięcia pod wpływ innej osoby i zapomnienia o tym, czego naprawdę chcesz.

Tak, musisz zbadać temat, kupić sprzęt, poeksperymentować z ćwiczeniami i reżimami treningowymi, ale w rezultacie możesz osiągnąć swój cel - czy jest to dobre samopoczucie, wygodny ciężar, czy 25 podciągnięć na zestaw.