Jak pokonać zimową melancholię: 10 wskazówek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zimno, wietrznie, pochmurno… No cóż, prawdopodobnie znowu będzie lato! Bądźmy realistami: lato, a nawet wiosna są jeszcze bardzo daleko. Jeśli zimą ogarnie Cię melancholia lub prawdziwa sezonowa depresja, ten artykuł jest dla Ciebie. Magazyn Psychologie oferuje 10 wskazówek, które pomogą Ci przezwyciężyć zimowe zniechęcenie i spędzić kilka pozornie bardzo ponurych miesięcy w zabawny i produktywny sposób.

1. Więcej zabawy dla tych, którzy nie siedzą spokojnie

Melancholijny nastrój, jaki często mamy zimą, związany jest z brakiem hormonu serotoniny w organizmie. Dzień staje się krótszy i wytwarza się mniej serotoniny. Naukowcy z Priston University odkryli, że rytmiczne ruchy, takie jak kołysanie nogą, stukanie palcami lub guma do żucia, zwiększały produkcję serotoniny. Dlatego zimą lepiej być niespokojnym i częściej się ruszać.

Należy również zwracać uwagę na odżywianie i dodawać do swojej diety więcej pokarmów, które przyczyniają się do produkcji serotoniny. Dr Caroline Longmore, autorka książki The Serotonin Secret, sugeruje przyjrzenie się następującym produktom spożywczym: indyk, kiełki fasoli, kiełki szparagów, nasiona słonecznika, homar, twarożek, ananas, tofu, szpinak, banany.

2. Zimą powinno być ciepło i przyjemnie

Jeśli zima to dla ciebie pora roku, kiedy jest zimno, ciemno i wilgotno, to oczywiście nastrój będzie ciemny i zimny. Oto, co radzi trener motywacji Robert Ashton, autor książki The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better: Staraj się skoncentrować na zajęciach, które masz tylko zimą, pamiętaj, że latem będziesz żałować, że to zrobili. nie mam czasu na spróbowanie czegoś w zimie. Zrób listę czynności, które mogą obejmować takie rzeczy, jak oglądanie śniegu, jazda na nartach, jazda na łyżwach lub wreszcie czytanie książki, siedząc na kanapie pod kocem i nalewając sobie filiżankę kakao i bitej śmietany. I ubierz się cieplej, zawsze powinnaś być wygodna!

3. Nie zapomnij o swoich ulubionych zajęciach

Psycholog londyńskiego klubu fitness „The Third Space” Jeremy Slater mówi, że z jakiegoś powodu ludzie zimą całkowicie zapominają o swoich ulubionych zajęciach, co naturalnie pogrąża ich w przygnębieniu. Nie zapomnij wyznaczyć sobie celów zimą i oczywiście je osiągnąć. Wtedy nie będzie się wydawać długie i nudne.

4. Algi pomogą w walce z melancholią

Fenyloetyloamina, która jest bogata w niebiesko-zielone algi, jest niezbędną substancją chemiczną poprawiającą nastrój. Dietetyk Kirsten Brooks mówi o fenyloetyloaminie: „Fenyloetyloamina jest związkiem wyjściowym dla niektórych naturalnych neuroprzekaźników. Stymuluje produkcję serotoniny w organizmie i przedłuża jego żywotność. Stosowanie sinic jako suplementu diety pozwala na szybkie wyjście z depresji.”

5. Słuchaj swojego ciała

Jeśli czujesz się chłodno, zimniej niż zwykle, jeśli masz ochotę wypić coś gorącego lub ubrać się ciepło, spróbuj zadzwonić do przyjaciela lub spotkać się z przyjaciółmi. Może to zabrzmieć dziwnie, ale naukowcy z Uniwersytetu w Toronto w Kanadzie uważają, że czujemy się zimniej, gdy czujemy się społecznie odizolowani lub w złym nastroju.

6. Potrzebujesz jonów ujemnych

Dr Michael Terman z Columbia University Medical Center odkrył, że wystawienie pacjentów z depresją sezonową na działanie jonów ujemnych może zmniejszyć objawy depresji o 48 procent. Może to być spowodowane tym, że jony ujemne zwiększają poziom serotoniny. Zimą jest bardzo mało jonów ujemnych. Wynika to z centralnego ogrzewania, duszności, oświetlenia fluorescencyjnego, dzięki czemu powstaje duża liczba dodatnich jonów powietrza. Najprostsze sposoby na zwiększenie stężenia jonów ujemnych: częstsze wietrzenie pomieszczenia, zainstalowanie nawilżacza i jonizatora powietrza.

7. Znajdź swój zimowy zapach

„Zapachy stymulują układ limbiczny mózgu, który odpowiada za emocje i pamięć”. – mówi Karl Watson, aromaterapeuta, konsultant w sklepie Tisserand. Sugeruje odkażenie domu olejkiem cytrynowym, bo cytrusowy zapach przynosi pozytywne letnie emocje. Możesz też użyć tradycyjnych, zimowych zapachów mirry i kadzidła, które również mogą Cię rozweselić.

8. Utrzymuj swój dom w czystości

Warunki zimowe są niezwykle sprzyjające rozwojowi pleśni w pomieszczeniach. Dr Edmond Chenassa z Brown School of Medicine uważa, że pleśń może powodować złe nastroje: „Toksyny pleśni spowalniają część mózgu odpowiedzialną za emocje, którą możemy pomylić z depresją”. Jeśli znajdziesz pleśń w swoim domu, pilnie potraktuj dotknięte obszary roztworem chloru.

9. Potrzebujesz więcej magnezu

Depresja sezonowa jest związana z niskim poziomem melatoniny. „Jeśli nie śpisz dobrze, masz niski poziom melatoniny”. - mówi dietetyk Keith Cook. Magnez pomoże przywrócić poziom melatoniny. Dodaj do swojej diety więcej orzechów, nasion i zieleni. Możesz także wypróbować specjalne olejki-spraye z magnezem, które nakłada się na skórę.

10. Więcej światła

Światło to naturalne źródło dobrego samopoczucia i sprawdzony sposób na pokonanie zimowej depresji. Według Victorii Revel z University of Surrey wystarczy 15 minut porannego słońca lub dzienna żarówka, aby niektórym pokonać zły nastrój. Ale dla tych, którzy cierpią na depresję sezonową, ta ilość światła może nie wystarczyć. Naukowcy z Uniwersytetu Laval w Kanadzie odkryli, że siatkówki niektórych ludzi pochłaniają mniej światła. Te. przy tym samym poziomie światła niektórzy poczują się świetnie, podczas gdy inni będą cierpieć na depresję sezonową. Dla tych biednych ludzi wymyślono specjalne leczenie - terapię światłem.

Szczęśliwej zimy!