Najlepsze treningi 2019: Kompletny zestaw do zabijania wymówek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Podaruj swojemu ciału prezent.

Ta kolekcja zawiera przyjemne poranne ćwiczenia, potężne kompleksy na świeżym powietrzu i wiele ciekawych treningów obwodowych do domu. Jeśli od dawna chciałeś poprawić swoją kondycję, ale nadal nie dotarłeś do biegu lub siłowni, koniecznie spróbuj.

10-minutowe poranne ćwiczenia zastępujące kawę

Rano ciało jest sztywne i sztywne, a myśli jakoś się rzucają i kręcą. Nasz poranny trening zajmie Ci zaledwie 10 minut, aby podnieść tętno, rozgrzać mięśnie i przyspieszyć przepływ krwi, dzięki czemu poczujesz się naładowany energią jeszcze przed wypiciem pierwszej szklanki kawy.

Ćwiczenie składa się z trzech części: głębokiego oddychania, delikatnego i przyjemnego rozciągania oraz prostych ćwiczeń siłowych. Rób to codziennie, a rano nie tylko poczujesz się dobrze, ale także zwiększysz dzienne spalanie kalorii, a także trochę napompujesz swoją gibkość i siłę.

Zabójczy trening prasowy od mistrza olimpijskiego

Jeśli masz dość powtarzających się fałd i skrętów, wypróbuj ten trening abs od mistrzyni pływania Dary Torres. Kompleks zajmuje tylko 6 minut, nie wymaga dodatkowego wyposażenia i dobrze pompuje zarówno górną jak i dolną prasę. Wszystkie ćwiczenia są proste i bezpieczne dla dolnej części pleców.

3 ostre treningi na świeżym powietrzu na rozpoczęcie sezonu letniego

W tym artykule znajdziesz trzy intensywne zestawy ćwiczeń na dowolne miejsce: park z ławkami, długie schody lub platforma z poziomymi drążkami. Możesz wykonywać je pod koniec sesji cardio na świeżym powietrzu lub wykonywać je osobno jako mały trening samodzielnie.

Krótki trening dla tych, którzy dużo siedzą

Jeśli większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej, ciało przystosowuje się do tej pozycji: niektóre mięśnie skracają się, inne rozciągają i tracą napięcie. Wszystko to niszczy postawę i powoduje ból szyi, pleców i ramion.

Przygotowaliśmy 20-minutowy trening, który pomoże Ci się rozgrzać, rozciągnąć zatkane mięśnie i wzmocnić słabe mięśnie. Składa się z krótkiej rozgrzewki oraz trzech krótkich, ale intensywnych treningów siłowych i cardio. Ćwicz codziennie, a znacznie zmniejszysz szkody wynikające z siedzącej pracy.

Jak napompować całe ciało w pół godziny: intensywny trening bez sprzętu

Jeśli myślisz, że za 30 minut nie będziesz miał czasu na obciążenie mięśni i porządnie się poci, wypróbuj ten trening. Wydasz około 250-300 kalorii, obciążysz ramiona, klatkę piersiową, ramiona, biodra i brzuch i staniesz się trochę bardziej wytrzymały. Do ukończenia potrzebujesz tylko skakanki i timera.

20-minutowy trening okrężny: ostre, domowe cardio ze wzmocnieniem mięśni

Nawet proste ćwiczenia z masą ciała, jeśli są wykonywane w szybkim tempie, mogą zużywać dużo kalorii. Przygotowaliśmy trening obwodowy z prostymi ruchami, które każdy może wykonać, ale sprawiliśmy, że był naprawdę intensywny. Jeśli coś wydaje Ci się trudne, możesz przejść na prostszą opcję, ale utrzymuj wysokie tempo i, co najważniejsze, baw się dobrze.

5 piekielnych kręgów: domowy trening na piękne ciało

Jeśli jesteś zmęczony powtarzalnymi ćwiczeniami na masę ciała, wypróbuj ten trening. Nie wymaga dodatkowego sprzętu i dużej ilości wolnej przestrzeni, ale zawiera również wiele ciekawych ćwiczeń. W 30 minut treningu nie tylko wzmocnisz mięśnie, spalisz kalorie i zwiększysz wytrzymałość, ale także napompujesz koordynację i równowagę. I na pewno nie będziesz się nudzić!

5 piekielnych kręgów: fajna jazda kameleonem i ćwiczenia abs-killer

Prawdopodobnie nigdy nie próbowałeś wiertarki kameleona – wygląda dziwnie, a nawet przerażająco, ale działa świetnie na ramiona, ramiona, biodra i mięśnie tułowia. W tym treningu obwodowym łączy się go z innymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha, bioder i pośladków. A wszystko to w okrągłym formacie z odrobiną odpoczynku między kółkami.

5 kręgów piekła: intensywny, wybuchowy i bardzo ciekawy trening w domu

W tym treningu domowym będziesz musiał dużo skakać, co oznacza, że rozwiniesz eksplozywną siłę i dobrze obciążysz mięśnie. Zestaw ćwiczeń napompuje biodra i ramiona, obciąży mięśnie tułowia i sprawi, że będziesz się pocić i energicznie spalać kalorie we wszystkich pięciu kręgach. Zapraszam do wypróbowania, niezależnie od poziomu treningu: ruchy można uprościć, a sam trening można wykonać we własnym tempie, aby zrobić wszystko do końca i poczuć się jak zwycięzca.

5 piekielnych kręgów: zabójczy trening nóg, ramion i mięśni tułowia

Wypróbuj nowy format intensywnego treningu - EMOM (Co minuta na minutę). Najważniejsze jest to, że wykonujesz ćwiczenia określoną liczbę razy od początku minuty, a resztę czasu odpoczywasz. Okazuje się, że im szybciej skończysz podejście, tym dłużej możesz złapać oddech przed rozpoczęciem kolejnego ruchu.

W samym treningu znajdziesz efektywne i nienudne ćwiczenia z ciężarem swojego ciała: intensywne skoki przeplatają się ze spokojniejszymi ruchami, podczas których dobrze obciążysz mięśnie i zdążysz odzyskać oddech.

Więc nie masz już wymówek: nawet najbardziej zajęta osoba na świecie może znaleźć 15-30 minut na trening. Aby nabrać formy przed przyszłym latem, trzeba zacząć nie od maja czy nawet od nowego roku, ale już teraz. Dlatego włącz swoją motywującą playlistę, otwórz kompleks, który lubisz i śmiało!