Najlepsze treningi 2017 roku na Lifehackerze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Treningi na pompowanie całego ciała, ćwiczenia na zdrowie pleców i kolan oraz ciężkie kompleksy, które sprawią, że dasz z siebie wszystko.

Jak zrobić w domu: program ćwiczeń na tydzień

W tym artykule znajdziesz cztery treningi tygodniowo: dwa siłowe i dwa okrężne, opis i zdjęcie ćwiczeń, rozgrzewki i rozciągania. Program jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i amatorów. Obciążenie można łatwo skalować: po prostu dostosuj liczbę powtórzeń do swoich umiejętności.

Przeczytaj artykuł →

13 ćwiczeń jogi do korygowania skoliozy

Nieprawidłowe ułożenie ciała przy biurku w latach szkolnych dla wielu przekształciło się w skoliozę - skrzywienie kręgosłupa z dala od jego osi, w którym jedno ramię jest wyższe od drugiego. Lifehacker demonstruje ćwiczenia jogi zalecane przez amerykańską National Scoliosis Foundation, które pomogą rozciągnąć i wzmocnić mięśnie oraz poprawić postawę.

Przeczytaj artykuł →

Jak budować ramiona z własną wagą

Nie pompuj dużych ramion przy regularnych pompkach. Nie oznacza to jednak, że musisz kupować hantle czy karnet na siłownię. Layhfacker przedstawia wymagające ćwiczenia na masę ciała, które dobrze działają na wszystkie mięśnie ramion i nagradzają Cię solidnym bicepsem i tricepsem.

Przeczytaj artykuł →

Jak skomponować skuteczny trening odchudzający

To nie tylko lista ćwiczeń na jeden dzień, ale poradnik programowania, który zapewni Ci różnorodne treningi na długi czas. Lifehacker podpowiada, które treningi są najskuteczniejsze w odchudzaniu, jakie ćwiczenia należy uwzględnić i jak je ze sobą łączyć. Załączony jest film z ćwiczeniami.

Przeczytaj artykuł →

Jak naprawić okrągłe ramiona: przewodnik po prawidłowej postawie

Z powodu siedzącej pracy wielu cierpi na tę wadę postawy. Lifehacker oferuje kompleksowy program korekcji okrągłych ramion: ćwiczenia rozciągające, automasaż rolkami i piłkami tenisowymi, a także ćwiczenia siłowe wzmacniające mięśnie. Dzięki temu treningowi możesz stopniowo trenować swoje ciało, aby utrzymać prawidłową pozycję.

Przeczytaj artykuł →

Trening na masę ciała, który pompuje wszystkie mięśnie

Nie musisz płacić, aby Twoje ciało było zdrowe i piękne. Lifehacker pokazuje, jak trenować w domu: jak wykorzystać drabinkę do treningu cardio, jakimi zasadami kierować się, aby trening był efektywny i bezpieczny, jak dobrać liczbę powtórzeń w podejściu.

Znajdziesz tu również analizę techniki poszczególnych ćwiczeń oraz plan treningowy na jeden dzień.

Przeczytaj artykuł →

12 ćwiczeń na zdrowe kolana

Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, należy wzmocnić i rozciągnąć mięśnie wokół stawu kolanowego. Lifehacker proponuje trening z treningiem siłowym i rozciąganiem, który sprawi, że mięśnie ud i podudzi będą mocniejsze i bardziej elastyczne.

Przeczytaj artykuł →

15 treningów crossfit, które pokażą Ci, do czego jesteś zdolny

Jeśli uważasz się za dobrze wytrenowanego sportowca, wypróbuj te zestawy i przekonaj się, jak daleko za zawodnikami CrossFit jesteś pod względem wytrzymałości i siły funkcjonalnej. Lifehacker zebrał dla Ciebie piekielne kompleksy z żeńskimi imionami, po których będziesz leżeć na podłodze, próbując złapać oddech.

Przeczytaj artykuł →

Niezwykły trening: jak budować mięśnie brzucha z hantlami i medball

Prasę można pompować nie tylko po podłodze, wielokrotnie podnosząc ciało czy nogi. Lifehacker pokazuje bardziej złożone, różnorodne i ciekawe ćwiczenia, które nie tylko pomogą skutecznie ćwiczyć mięśnie brzucha, ale także obciążać inne mięśnie.

Przeczytaj artykuł →

7 ciężkich treningów z najprostszym sprzętem i bez

Czy uważasz, że ćwiczenia z masą ciała są łatwe? Następnie wypróbuj te treningi. Lifehacker przygotował kilka ciężkich treningów bez sprzętu, a także opcje z hantlami i sztangą.

Przeczytaj artykuł →

Haker życia wciąż wybiera dla Ciebie efektywne treningi i ciekawe zestawy ćwiczeń na pompowanie mięśni, odchudzanie, rozwijanie elastyczności i wytrzymałości. Ustal cele fitness na nowy rok, a Lifehacker pomoże Ci je osiągnąć.