Najlepsze treningi 2015 roku według Lifehackera

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-13 02:41

Tak się złożyło, że na koniec każdego roku zwyczajowo podsumowujemy wyniki z przeszłości, analizujemy je i snujemy plany na nadchodzący rok. Lifehacker też ma taką tradycję, a w tej publikacji wybieramy najbardziej przydatne artykuły na temat sportu i zdrowia. A zatem witamy - najlepszy trening sportowy 2015 roku według Lifehackera!

Staraliśmy się, aby nasz wybór obejmował różne obszary i uwzględniał szeroki zakres problemów, aby zwalczyć, które osoby zaczynają uprawiać sport i wykupić abonament do klubu sportowego, zacząć biegać, ćwiczyć jogę lub pracować nad sobą na do domu tak często, jak tylko mogą. Mamy nadzieję, że te artykuły naprawdę pomogły i zainspirowały Cię do prowadzenia zdrowego stylu życia – a przynajmniej skłoniły Cię do myślenia. W przyszłym roku znajdziesz jeszcze więcej interesujących i przydatnych informacji!

Joga na brzuch: 5 prostych pozycji pomagających przywrócić szczupłość

Tłuszcz na brzuchu często pojawia się nawet u osób szczupłych i bardzo trudno się go pozbyć. Nie tylko wypukły brzuch jest od razu widoczny i przynosi wiele cierpienia psychicznego. Wpływa również na ogólny stan zdrowia. Tłuszcz brzuszny może prowadzić do cukrzycy typu 2, problemów z sercem i raka, więc pozbycie się go jest bardzo ważne.

Joga jest bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie z tym problemem, każda osoba, która zrobiła choć trochę tego, potwierdzi. Oczywiście same ćwiczenia nie rozwiążą wszystkiego: zajęcia jogi pomogą wizualnie zmniejszyć brzuch, ale 70% sukcesu zależy od prawidłowego odżywiania.

Trening →

WIDEO: 100 opcji deski

Dlaczego deska? Ponieważ to ćwiczenie, które zyskało niesamowitą uwagę i zostało ostatnio omówione w wielu artykułach, jest naprawdę jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających rdzeń. W opcjach dynamicznych, a także w wielu innych angażowane jest całe ciało, więc trening okazuje się naprawdę świetny, zwłaszcza jeśli wykonasz wszystkie 100 opcji pod rząd.;)

Trening →

10 ćwiczeń, które spalają kalorie lepiej niż bieganie

Jak spalić więcej kalorii? Biegnij, biegnij i tylko biegnij, prawda? Nie bardzo. O ile samo działanie sprawia, że nasz piec działa dobrze, o tyle istnieją skuteczniejsze alternatywne metody.

Trening →

100 przysiadów dla pięknych nóg i ujędrnionego pośladka

Przysiady to świetny sposób na utrzymanie jędrnej dolnej części ciała. To naturalne ćwiczenie dla organizmu nie wymaga dodatkowego sprzętu, a jednocześnie angażuje wiele grup mięśniowych na raz. Jednak wykonanie 100 klasycznych przysiadów jest dość nudne i może je wykonać tylko nieliczni. Kolejna sprawa to 10 do 10! Ten zestaw ćwiczeń zajmie mniej niż 10 minut, a efekty będą widoczne po 1-2 tygodniach.

Trening →

WIDEO: Joga dla zdrowego i spokojnego snu

Jeśli ostatnio miałeś problemy ze snem, jesteś już zmęczony wywoływaniem snu za pomocą tabletek nasennych lub antydepresantów, a ciągłe liczenie zwierząt parzystokopytnych, które śmiało przeskakują przez płot, przyprawia o zawrót głowy, to ten wybór wideo jest właśnie dla ty. Wybierz trening według własnych upodobań, zrelaksuj zmęczone całym dniem ciało i mózg, a zaśniesz w słodkim śnie.

Trening →

20 super skutecznych ćwiczeń Fitball do treningu w domu

Jak zadbać o formę z pomocą fitballa? Te 20 ćwiczeń z piłką pomoże Ci osiągnąć piękną sylwetkę. Fitball (tak nazywa się ta piłka) to świetne narzędzie do utrzymywania sprawności ciała. Ćwiczenia wykonujesz w pozycji chwiejnej, co zmusza Cię również do utrzymania równowagi. A to dodatkowe obciążenie mięśni.

Nawiasem mówiąc, ćwiczenia z użyciem piłek są często wykonywane przez sportowców w okresie rehabilitacji po kontuzjach. Dzieje się tak, ponieważ piłka pomaga zmniejszyć obciążenie mięśni i kręgosłupa w porównaniu z normalnymi ćwiczeniami.

Trening →

Ćwiczenia na masę ciała, których wielu nie docenia

Ćwiczenia z masą ciała są często niedoceniane przez osoby, które większość ćwiczeń wykonują na siłowni z wolnymi ciężarami. Wybraliśmy pięć najlepszych ruchów zalecanych przez instruktorów fitness i trenerów gimnastyki artystycznej w celu poprawy siły, elastyczności i wzmocnienia więzadeł.

Trening →

Poruszamy prasą stojąc

Aby zbudować świetne mięśnie brzucha, nie wystarczy regularnie ćwiczyć. Tylko różnorodne treningi pomogą zrealizować marzenie o płaskim brzuchu. Więc poznaj ten 10-minutowy zestaw ćwiczeń brzucha w pozycji stojącej.

Te ćwiczenia na brzuch w pozycji stojącej działają na więcej mięśni, poprawiają równowagę i postawę, a do ich wykonania nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu: możesz obejść się nawet bez maty. Jako środek obciążający nadaje się każdy przedmiot: nawet butelka wody, nawet mały melon.

Kompleks składa się z 10 ćwiczeń przez 45 sekund. Jest idealny dla tych, u których klasyczne skręcanie z pozycji leżącej powoduje dyskomfort w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Trening →

10 minut treningu na zdrowe serce i płaski brzuch

Fitness jest nie tylko modny i piękny. Poprawa zdrowia powinna pozostać głównym celem ćwiczeń. Ten zestaw ćwiczeń cardio korzystnie wpłynie na układ sercowo-naczyniowy, a jako bonus uzyskasz płaski brzuch.

Proponujemy Ci treningi cardio, które doskonale ćwiczą Twoje mięśnie brzucha. To dość intensywne: pięć ćwiczeń po trzy serie po 30 sekund. W przerwach między seriami (5-10 sekund) nie zatrzymuj się, poruszaj się dalej. W rezultacie w ciągu 10 minut spalisz około 100 kilokalorii.

Ten zestaw nadaje się do rozgrzewki przed treningiem siłowym oraz w połączeniu z innymi treningami cardio. Możesz również zacząć z nim dzień, wykonując to jako poranne ćwiczenie. Najlepiej wykonywać te ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu na przemian z treningiem siłowym.

Trening →

Trening skinny: jak ćwiczyć i co jeść, aby przytyć

Czy masz tendencję do bycia szczupłym? Czy już się z tym pogodziłeś i nawet nie próbujesz czegoś zrobić, bo „przeznaczonym tak być”? Spróbuj spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Nikt nie zmusza cię do bycia takim jak Arnold, ale jesteś w stanie uzyskać akceptowalną ilość wysokiej jakości masy. Musisz tylko zrobić wszystko dobrze.

Trening →

Top sponsor - najwięcej smartfonów FOX roku: