2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Albo cię zniszczy, albo wzmocni.
Jeśli chcesz sprawdzić swoją siłę, ruchomość stawów i równowagę, koniecznie wypróbuj ten trening. Wystarczy zaplanować dzień wolny od ciężkich treningów siłowych i długiego cardio.
Pięć złożonych ruchów z użyciem dwóch odważników kettlebell obciąży mięśnie całego ciała, zbuduje wytrzymałość i równowagę oraz zapewni poważny trening mięśniom rdzenia.
Trening składa się z następujących ćwiczeń:
- Podział przysiadu, pompki z nachyleniem na jednej nodze i wyciskanie kettlebell.
- Podciąganie kolan do klatki piersiowej z piłką lekarską w jednej ręce.
- Przeskakiwanie przez ławkę z ciężarami na barkach.
- Rzuty medballem ze skrętem ciała z uniesionymi nogami.
- Wyrwanie dwóch odważników z krzyżowym wypadem.
Wykonuj te ćwiczenia w formie treningu interwałowego. Pracuj przez 30 sekund, resztę minuty odpocznij i przejdź do następnego ruchu.
Po wykonaniu ostatniego ćwiczenia odpocznij przez 1-2 minuty i zacznij od nowa. Zrób trzy koła.
Zalecana:
Trening Dnia: Kompleks dla Silnych i Zdrowych Pleców
Pamiętaj, aby wypróbować te ćwiczenia pleców, jeśli dużo siedzisz lub chcesz skorygować pochylenie, a dobra postawa jest gwarantowana
Trening dnia: fajny 20-minutowy kompleks od Queen Calistenica
Zebrane proste ćwiczenia do ćwiczeń w domu od modelki fitness i mistrza Malin Malle. W kompleksie znajdują się ciekawe burpees
Trening dnia: fajny kompleks dla szczupłych, szczupłych bioder
Kompleks nadaje się do domowego pompowania bioder bez żadnego sprzętu. To ćwiczenie pomoże spalić więcej kalorii niż podczas spokojnych zajęć
Trening dnia: kompleks zabijania „wszystkich siódemek”
Ten szybki i intensywny trening obejmuje dwa ciekawe burpee, kilka pompek i podskoki. Rzuty wolne dla twojego mózgu
Trening dnia: piekielny kompleks interwałowy ze zwykłym stolcem
W 20 minut obciążysz biodra i brzuch lepiej niż podczas pracy z hantlami i taśmami oporowymi. Te ćwiczenia stolca najlepiej wykonywać w formacie HIIT