Biohacking dla mas: jak pozbyć się złych nawyków z pomocą nauki

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Biohacker Serge Faguet - o tym, jak przejąć kontrolę nad swoim życiem.

Czasami chcemy czegoś o niesamowitej mocy - dosłownie pożądania. Te uzależnienia są wynikiem zaprogramowanego zachowania. A program zawsze działa według tego samego algorytmu.

Nie chcę, żeby tak było. Spędziłem więc dużo czasu na obserwowaniu i studiowaniu tych programów i znalazłem sposoby na ich przepisanie.

Udało mi się przezwyciężyć uzależnienie od sieci społecznościowych i pokera, przestałem kłócić się z ludźmi w Internecie. Jeszcze trochę, a zrezygnuję ze słodyczy, oglądania programów telewizyjnych i gier wideo.

Po co się „hackować”?

Dużo się mówi o tym, jak sieci społecznościowe, takie jak Facebook czy Instagram, „hakują” nas, zmieniając nasze zachowanie. Zwykle powoduje to oburzenie, a nawet zaprzeczenie, pomimo przytłaczających dowodów.

Bardziej konstruktywnym podejściem jest zaakceptowanie rzeczywistości takiej, jaka jest. I zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś: biorobotem żyjącym według spersonalizowanych programów.

Dowiedz się, jak działają te programy i znajdź sposoby na przeprogramowanie się. Oznacza to, że zaangażuj się w biohakowanie: „hakuj” siebie dla własnych celów, tak jak robi to Instagram, gdy lubisz czyjeś zdjęcia.

Co rozumiem przez uzależnienie?

Rzeczy, których naprawdę chcę, chociaż wiem, że mają na mnie zły wpływ. Czasami stają się najważniejsze i bardzo trudno jest im odmówić.

Czego pragnę

Teraz chcę jeść słodycze, oglądać programy telewizyjne i grać w gry wideo. Te pragnienia pojawiają się tylko wieczorami, kiedy wyzwalają się określone bodźce i siła woli słabnie.

Dlaczego chcę się tego pozbyć

Cukier jest prawie tak samo szkodliwy jak papierosy. Programy telewizyjne i gry wideo zajmują godzinę lub dwie mojego czasu, który chciałbym poświęcić na bardziej przydatne rzeczy: rozmowy z przyjaciółmi, medytację, czytanie, spanie, słuchanie podcastów, chodzenie do spa. Jeśli uda mi się raz na zawsze wymienić jedno na drugie, będzie to dla mnie wielkie zwycięstwo.

Uwielbiam perspektywę osobistego rozwoju. Chcę się przeprogramować i ułatwić proces wewnętrznej zmiany. Oczywiście praca nad nawykami jest jak ćwiczenie na siłowni: to jak budowanie mięśni, które chcesz zbudować. I za każdym razem, gdy udaje mi się uporać z jednym nałogiem, dużo łatwiej jest mi dalej pracować nad sobą. To jest bardzo fajne.

Co się dzieje, gdy działa program uzależnień?

U mnie zawsze działa według jednego algorytmu:

1. Spust uruchamia program

Jem kolację, idę spać lub po prostu wracam do domu wieczorem. Nie wymieniłem bardziej oczywistych powodów, takich jak niesmaczne jedzenie, ponieważ wyzwalacze sytuacyjne są znacznie trudniejsze do wyeliminowania.

2. Narodziny fantazji

Wyobrażam sobie pójście i zamówienie deseru lub pobranie gry. To wydaje się być znakiem rozpoznawczym każdego pragnienia. Kiedy medytuję przez długi czas, myślę o tym, jak wstanę i poczuję ból w nogach. Po omówieniu moich przemyśleń z terapeutą zdałem sobie sprawę, że jest to powszechne.

Ośrodki motoryczne w mózgu zostają włączone, a ciało otrzymuje sygnał do odegrania sytuacji na poziomie fizycznym. Wynajduję wymówki. Na przykład:

• Restauracja ma gwiazdkę Michelin i stamtąd muszę zjeść deser.
• Trenowałem przez dwie godziny, a dr Peter Attiya mówi, że potem słodkie pokarmy są mniej szkodliwe, więc muszę je teraz jeść.
• Mój genialny współzałożyciel gra w gry wideo. Pieprzony Elon Musk gra w gry wideo! Chcę być taki jak on, więc pójdę i włączę konsolę.

To zabawne, jak mój umysł stara się przekazać to jako racjonalizm.

3. Zniechęcam się, gdy zdaję sobie sprawę, że nie dostanę tego, czego chcę

Irytuje mnie sama myśl, że po treningu nie obejrzę mojego ulubionego serialu animowanego. Tylko 20 minut na odcinek! Chociaż oczywiście nigdy nie ogranicza się to do tak krótkiego czasu.

Jeśli uruchomię program dzisiaj, jutro się powtórzy. W rezultacie mam wiele dni nawrotów lub ponownie próbuję się opierać.

Jeśli pozwolę, by moje nałogi przejęły kontrolę na kilka dni, stały się silniejsze i wygrały. Chyba że wydarzyło się coś poważniejszego, przez co zrezygnowałem.

Kiedy udało mi się stawić opór, głód nałogów osłabł. Ale dokładnie do czasu, gdy jakiś czynnik zewnętrzny zmusił mnie do poddania się i powrotu do nich. W rezultacie po tygodniach nawrotów nastąpiły tygodnie walki.

Co sprawia, że pędzisz z boku na bok?

Rzeczy, które ciągną mnie na „ciemną stronę”:

• Wszystko, co osłabia siłę woli. To stres, jet lag, przeziębienia i tym podobne.
• Potężne sygnały sytuacyjne. Na przykład, jeśli jestem w fajnej restauracji, zbrodnią byłoby nie skosztować deseru. Warto przynajmniej raz się złamać, ponieważ zdarza się nawrót.

A oto, co pomaga wrócić na ścieżkę walki i oporu:

• Potężne sygnały sytuacyjne. Poszedłem odwiedzić babcię, która ma chorobę Alzheimera. Mój lekarz powiedział, że cukier jest prawdopodobnie jedną z przyczyn tej choroby. Albo czytam studium na temat utraty siły woli. Mówi, że jeśli dzisiaj zjesz coś słodkiego, będziesz to robić w przyszłości. A to wpłynie na odporność charakteru i na inne obszary twojego życia, co uważam za absolutnie niedopuszczalne.
• Medytacja. Oglądanie nałogów przez pięć minut sprawia, że znikają. Nawet jeśli w tej chwili są niesamowicie silni.

Jak się przeprogramować i przełamać nałogi

Moje najbardziej udane doświadczenie to rezygnacja z Facebooka. Byłem bardzo zależny od sieci społecznościowej, ale usunąłem ją z mojego życia: edytowałem pliki hosta na moim komputerze, zmieniałem hasła i przekazywałem je moim znajomym, usuwałem aplikację i tak dalej. Pierwsze tygodnie prawie mnie bolało. Otworzyłem przeglądarkę i zirytowałem się, ponieważ nie mogłem dostać tego, czego chciałem. I po prostu nie wiedziałem, co zrobić z wolnym czasem, który miałem.

Ale od roku nie jestem na Facebooku i już tego nie chcę. Ponadto użyłem tych samych technik, aby przestać kłócić się z ludźmi w Internecie i w komentarzach do moich artykułów. I po prostu staje się coraz prostsze. To samo dotyczy mojego uzależnienia od pokera online.

Aby pozbyć się nałogów, obserwuj siebie i zwracaj uwagę na wzorce w swoim zachowaniu. Mogą różnić się od moich, ale są.

Jesteś biorobotem. Produkt ewolucyjny, który można zaprogramować. Zaakceptuj rzeczywistość i siebie. Musisz się zhakować, aby uzyskać to, czego chcesz.

Oto, co działa w przypadku moich szablonów:

1. Usuń wszystkie wyzwalacze, które możesz

Ekran główny mojego telefonu wygląda tak:

Nie ma wyzwalaczy, które przyczyniają się do nawrotu. Są to komunikatory internetowe, Instagram i tak dalej. Ale jest coś, co zachęca do przydatnych rzeczy: książki lub podcasty. Szkoda, że nie można założyć takiego filtra na świat zewnętrzny, aby przestać łaknąć słodyczy.

2. Naucz się wyczuwać moment, w którym pojawia się pragnienie czegoś

Jest to prosty program, który można monitorować. Medytuj przez pięć minut, a pragnienie zniknie.

3. Ustaw bariery

Usuń czasochłonne aplikacje, poproś personel hotelu, aby nie serwował Ci deseru, niech zabroni Ci wstępu do kasyna online.

4. Zapamiętaj przeszłe sygnały sytuacyjne, aby nie przeszkadzały w przyszłości

Ktoś powie: „Tak, po prostu musisz być bardziej ostrożny, jeśli jesteś przeziębiony lub właśnie znalazłeś się w innej strefie czasowej, aby się nie denerwować!” Głupota. Stajesz się zupełnie inną osobą w stresującej sytuacji. Jeśli zwykle spróbujesz pomyśleć o tym, co zrobić w krytycznym momencie, poniesiesz porażkę.

Nie zaprzeczaj algorytmom, za pomocą których mózg uruchamia programy, jednocześnie fantazjując o tym, jak stać się osobą niezależną i o silnej woli.

5. Zidentyfikuj sygnały, które prowadzą do oporu

I otocz się nimi. Na przykład ten szalony pomysł: powiesić na ścianie plakat z komórkami rakowymi i artykuł o efekcie Warburga (czyli o karmieniu cukrem komórek rakowych). Głównym celem jest wprowadzenie wyzwalaczy, których potrzebujesz do swojego codziennego życia.

6. Pamiętaj o sytuacjach, które prowadzą do nawrotu

I zapobiegaj im. Jak już powiedziałem, moim wyzwalaczem jest restauracja z gwiazdką Michelin. W obecności wszystkich znajomych powiedz kelnerowi, że nie musisz przynosić chleba i poproś o zastąpienie deseru orzechami lub czymś zdrowym. Jeśli zjesz coś z zakazanej listy, wszyscy będą wiedzieć, że jesteś słaby i hipokryta. Zwykle jest to motywujące.

Znajdź, co działa w kontekście Twojego życia. Obserwuj i powtarzaj!