Co zrobić, gdy powrócą do Ciebie stare złe nawyki

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zauważając to, wykonałeś już połowę bitwy. Teraz musisz wrócić na właściwe tory i pozbyć się starych wyzwalaczy.

1. Natychmiast wracaj na właściwe tory

To najważniejsza rzecz do zrobienia, gdy wrócisz do starego nawyku. Powinien to być krok # 0. Prawidłowo, podejmij właściwe działanie, aby usunąć nieprzyjemne uczucie po awarii. A potem możesz analizować, myśleć i planować.

Główne niebezpieczeństwo powrotu złego nawyku tkwi nie tyle w samym nawyku, ile w poczuciu winy. Zmusza do podejmowania pochopnych decyzji. Albo zaczynasz użalać się nad sobą, albo angażujesz się w samobiczowanie. To bezcelowe. Wyeliminuj konsekwencje swojego błędu, weź się w garść i zacznij działać.

Pamiętaj, że prawdziwa porażka zdarza się tylko wtedy, gdy upadasz i nigdy się nie podnosisz. Leżenie na ziemi i narzekanie nigdzie Cię nie zaprowadzi. Wstawaj i wracaj na właściwe tory.

2. Określ przyczynę

Co się w ogóle stało? Dlaczego znowu jesteś w takiej sytuacji? Coś poszło nie tak? Powodów może być wiele, na przykład:

• Twoja siła woli lub energia była zerowa.
• Stary wyzwalacz automatycznie uruchamiał stare zachowanie.
• Celowo wróciłeś do starego nawyku, ponieważ naprawdę chciałeś ponownie doświadczyć przyjemnych wrażeń.
• Nie skupiłeś się wystarczająco na nowym nawyku, a stary wkradł się na ciebie niezauważenie.

3. Śledź swoje postępy

Jeśli jeszcze nie śledzisz swoich nawyków, opracuj system śledzenia. Wtedy szybciej zauważysz, że wracasz do starego nawyku i tym szybciej podejmiesz działania zapobiegawcze.

Do tego nadają się specjalne aplikacje lub zwykły notatnik. Najczęściej nieuważny stosunek do swoich działań prowadzi do powrotu starych nawyków. Robiąc notatki, skupiasz się na złym nawyku, aby już cię nie zaskoczył.

4. Usuń stare wyzwalacze

Czasami wydaje się, że pozbywamy się złego nawyku, ale w rzeczywistości po prostu unikamy wyzwalaczy, które go spowodowały. Załóżmy na przykład, że masz zwyczaj grania w gry wideo. Nuda może być w tym przypadku wyzwalaczem. Możesz przestać grać w gry komputerowe, ale jeśli nie pozbędziesz się spustu – nudy – pojawia się kolejny zły nawyk, którym wypełnisz uczucie pustki.

Zidentyfikuj, co dokładnie powoduje twój zły nawyk i spróbuj usunąć ten wyzwalacz ze swojego życia. Jednak takie podejście nie zawsze pomaga na dłuższą metę, ponieważ niektórych wyzwalaczy prawie nie da się pozbyć.

5. Zastąp zwykłą akcję nową

Jedynym sposobem na trwałe pozbycie się złego nawyku jest świadoma próba zastąpienia starego nawyku nowym.

Najpierw zidentyfikuj wyzwalacz, który wyzwala nawyk. Za każdym razem, gdy się pojawi, celowo wprowadzaj nową akcję, która da taki sam efekt jak poprzednia. Na przykład, jeśli palisz, aby złagodzić stres, spróbuj zastąpić palenie medytacją.

Czasami możesz zastąpić jeden nawyk innym bez świadomego wysiłku z twojej strony, ale zwykle dzieje się tak, gdy stary zły nawyk zostaje zastąpiony nowym złym nawykiem.

6. Nabierz dobrych nawyków ze zdwojoną gorliwością

Nowe nawyki zastąpią stare w twoim umyśle i życiu. Jeśli będziesz nad nimi regularnie pracował, po prostu nie będzie miejsca ani czasu na stary zły nawyk.

Twoje nawyki cię definiują. Odbudowując je, odbudujesz siebie.