2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Zmieniaj swoje życie bez wysiłku.
Pewnego dnia po moim wykładzie na temat kształtowania nawyków, kobieta z audytorium wykrzyknęła: „Uczysz, jak tworzyć nowe nawyki, ale to nie jest dla mnie problem. Nie mogę powstrzymać starych złych nawyków. Dlatego nadal jestem gruby”. Bardzo dobrze ją rozumiem. Sam miałem kiedyś poważną otyłość, chociaż patrząc na mnie teraz trudno w to uwierzyć.
Rzeczywiście, rozpoczęcie nowego nawyku i rzucenie starego to zupełnie inne rzeczy. Niezależnie od tego, co chcesz zrobić - porzuć niezdrowe jedzenie lub przestań rozpraszać się w pracy.
Aby wyrobić nawyk, musisz wprowadzić serię nowych działań do automatyzmu. Mózg zapamiętuje związek przyczynowy między wyzwalaczem, który powoduje działanie, a określonym wynikiem. A kiedy spust jest powtarzany regularnie, wynik się powtarza.
Powiedzmy, że chcesz codziennie przyjmować witaminy. Umieść opakowanie w miejscu, które przyciągnie Twój wzrok podczas porannego zbierania, na przykład obok szczoteczki do zębów. Wtedy podczas rutynowych zabiegów będziesz pamiętać o witaminach. A z czasem ich odbiór stanie się automatyczny. Aby wykorzenić nałóg, musisz użyć zupełnie innych mechanizmów.
Jednak wiele osób źle rozumie tę różnicę między kształtowaniem nawyków a pozbywaniem się ich.
Pisarz Charles Duhigg podzielił się swoim doświadczeniem w książce „”. Przez długi czas codziennie wchodził na czternaste piętro biurowca, w którym pracował i kupował ciastka (w efekcie przytył prawie 4 kilogramy wagi). Postanowił przeanalizować ten nawyk i zdał sobie sprawę, że prawdziwą nagrodą dla niego wcale nie były ciastka, ale rozmowy z kolegami przy jedzeniu. Zastąpił jedzenie słodyczy komunikacją i tym samym pozbył się szkodliwego czynnika.
Duhigg powtarza popularne przekonanie, że aby wyeliminować zły nawyk, trzeba go zastąpić czymś innym. Wątpię. Może pomogło mu zastąpienie ciasteczek komunikacją z kolegami. Ale jeśli jesteś taki sam jak ja, po prostu uwielbiasz różne smakołyki i od lat zmagasz się z nadwagą, nie mogę ci doradzić, abyś po prostu komunikował się więcej, gdy chcesz słodyczy.
Pomogła mi inna metoda, którą nazywam „metodą stopniowych ekstremów”. Działa to szczególnie dobrze, gdy zastąpienie jednego nawyku innym nie działa. Na przykład, gdy musisz zrezygnować ze śmieciowego jedzenia lub często przestać się rozpraszać.
Na początek wybierz nawyk, którego chcesz się pozbyć.
Załóżmy, że próbujesz usunąć z diety przetworzony cukier. Jeśli spróbujesz zrobić to za jednym zamachem, prawdopodobnie ci się nie uda, ponieważ cel jest zbyt duży. Zacznij od jednego słodkiego jedzenia, które bez większych trudności możesz wyeliminować z diety. Ważne jest, aby było to coś, czego wiele nie przegapisz. Ułatwia to rozpoczęcie procesu zmiany na lepsze.
Na przykład zacząłem od cukierków cukrowych w kształcie kukurydzy, które są popularne w Halloween. Nigdy ich nie lubiłem, więc łatwo było z nich zrezygnować. Aby ograniczyć rozproszenie, przestałem czytać artykuły w przeglądarce i przełączyłem się na aplikację Pocket. Najważniejsze, aby nie próbować natychmiast się całkowicie zmienić, ale działać stopniowo.
Następnym krokiem jest zapisanie go na papierze i zaznaczenie daty odrzucenia. To będzie widoczne przypomnienie twoich aspiracji.
No to trzeba uzbroić się w cierpliwość, bo zmiany wymagają czasu. Co kilka miesięcy przejrzyj listę tego, z czego zrezygnowałeś. Ciesz się, że te rzeczy nie mają już nad tobą władzy. A kiedy będziesz gotowy, dodaj nowe pozycje do listy.
Pamiętaj, że jeśli zobowiązania wydają się zbyt ciężkie, to naprawdę wziąłeś na siebie zbyt wiele. Każdy krok powinien być wykonany bez tytanicznych wysiłków nad sobą, ale wzbudzać dumę z tego, że na zawsze zrezygnowałeś z czegoś szkodliwego.
Obejmuje to nawyki żywieniowe, nadużywanie technologii i wszelkie inne niepożądane zachowania, które przeszkadzają w osiągnięciu celów. Po prostu stopniowo twórz listę rzeczy, których już nie robisz - a to będzie inwestycja w rozwój Twojej nowej osobowości.
Zalecana:
Jak zastąpić złe nawyki żywieniowe dobrymi?
Zidentyfikuj swoje złe nawyki żywieniowe i dowiedz się, co je powoduje. Następnie stopniowo zastępuj je dobrymi. To zajmie trochę czasu, najważniejsze, żeby się nie poddawać
Dlaczego musisz przełamać stare nawyki, zanim zaczniesz nowe?
Wyrabianie nawyków, zarówno złych, jak i pożądanych, nie jest szybkim biznesem. Zacznij więc od małych rzeczy i stopniowo kieruj się ku swoim celom
Czy należy winić geny za złe nawyki?
Razem z Lifehackerem dowiadujemy się, co naukowcy mówią o złych nawykach: uzależnieniu od alkoholu, papierosów i narkotyków
Jak zastąpić złe nawyki dobrymi?
Trener biznesu Kari Granger podzielił się wskazówkami, które pomogą Ci rozwinąć nowe nawyki i zastąpić stare. Lifehacker publikuje tłumaczenie swojego artykułu
Jak nie odstraszyć klientów i partnerów: złe nawyki podczas pisania e-maili
Aby pokazać się jako profesjonalista, należy przestrzegać zasad korespondencji biznesowej i nie popełniać rażących błędów, o których będzie mowa w tym artykule