Spisu treści:
- Czego potrzeba, aby stanąć na twoich rękach
- Rozgrzewka jest koniecznością
- Nauka stania na środku sali, a nie pod ścianą
- Stojak na przedramię pomoże Ci uwierzyć w siebie
- Głównym sekretem są ramiona nad ramionami
- Nauka wychodzenia ze stojaka, gdy się cofa
- Jak nauczyć się chodzić na rękach
- Najważniejsze to wierzyć w siebie
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Wielu wydaje się, że tylko wyszkoleni sportowcy mogą stanąć na rękach. Ale to jest łatwiejsze niż się wydaje. Lifehacker dzieli się sekretami, które pomogą Ci szybko nauczyć się chodzić i stać na rękach.
Czego potrzeba, aby stanąć na twoich rękach
Nie musisz orać sześć godzin tygodniowo na siłowni, aby stanąć na rękach, ale sprawność fizyczna jest nadal ważna. Istnieje kilka kryteriów, według których możesz siebie ocenić.
Silne ramiona
Jeśli potrafisz podciągnąć się na drążku co najmniej pięć razy lub zrobić dziesięć pompek, masz wystarczająco silne barki i ramiona, aby stanąć na rękach, a nawet przejść kilka kroków. Oto kilka ćwiczeń na budowanie ramion na siłowni.
Elastyczne nadgarstki
Wypróbuj następujący test: wyciągnij ręce przed siebie, zegnij nadgarstki i skieruj dłonie do siebie palcami. Jeśli kąt w nadgarstku wynosi około 90 stopni, masz dużą ruchomość stawów. W przypadku osób z ograniczoną mobilnością nadgarstków najlepiej je najpierw rozciągnąć i wzmocnić.
Rdzeń i równowaga
Siła rdzenia jest bezpośrednio związana z równowagą. Wypróbuj następującą asanę. Stań prosto ze złączonymi stopami. Przechyl tułów równolegle do podłogi, podnieś nogę i wyciągnij ręce do przodu tak, aby noga i ręce były równoległe do podłogi. Stań w tej pozycji przez 30 sekund. Jeśli to działa, masz wystarczająco silne mięśnie rdzenia. Jeśli nie, pomogą Ci ćwiczenia, które je rozwiną.
Jeśli wszystko jest w porządku, możesz przejść do treningu. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest rozgrzewka.
Rozgrzewka jest koniecznością
Jeśli nie wyciągniesz ramion i nadgarstków, będą boleć. Jednym z rodzajów rozgrzewki jest podnoszenie pięści z nadgarstków. Również przed staniem na rękach należy zwrócić uwagę na ręce. Oto mała rozgrzewka dla nadgarstków i ramion:
Jeśli Twoje nadgarstki nie są przyzwyczajone, owiń dłonie elastycznymi bandażami lub użyj specjalnych opasek. Z czasem dyskomfort zniknie.
Nauka stania na środku sali, a nie pod ścianą
Na pewno będziesz się bał, ale lepiej nie zaczynać od ściany. Kiedy stoisz na rękach przy ścianie, natychmiast odpychasz podłogę tak, że opierasz się o ścianę, czyli znacznie mocniej niż potrzebujesz, aby znaleźć równowagę.
Próbowałem stanąć pod ścianą, kiedy już nauczyłem się stać bez oparcia. Uczucia są zupełnie inne. Nawet jeśli już wiesz, jak zachować równowagę, przy ścianie zawsze opierasz się o nią stopami, przynajmniej palcami. Dlatego lepiej spróbować od razu na środku sali. Pomoże Ci to szybciej złapać poczucie równowagi.
Wystarczy od razu sprawdzić, czy podczas ćwiczenia nie dotykasz żadnych przedmiotów. Jeśli naprawdę się boisz, spróbuj najpierw stanąć na przedramieniu.
Stojak na przedramię pomoże Ci uwierzyć w siebie
Jeśli z obawy przed upadkiem na podłogę nie możesz odepchnąć się wystarczająco mocno, aby się wyprostować, spróbuj stania przedramieniem. Pomoże Ci wzmocnić ramiona i uwierzyć w siebie.
To prostsza i mniej przerażająca wersja stania na rękach: połóż przedramiona na podłodze, odepchnij się stopami i złap równowagę. W takiej postawie barki są znacznie bardziej zmęczone, ale łatwiej w niej złapać równowagę. Spróbuj wykonać go kilka razy przy ścianie, po czym przejdź na środek sali. Jak tylko będziesz mógł stanąć przez 10-20 sekund, przejdź do stania z wyprostowaną ręką.
Głównym sekretem są ramiona nad ramionami
Kiedy twoje ramiona znajdują się tuż poniżej ramion, znacznie łatwiej jest znaleźć równowagę i utrzymać ciało w pozycji pionowej.
Przed przyjęciem postawy wysuń ramiona do przodu tak, aby wyraźnie znajdowały się nad rękami lub nawet trochę dalej. Z tej pozycji odepchnij się i wstań.
Jeśli problem polega na tym, że nie masz wystarczająco silnego pchania, poćwicz wysiadanie ze stojaka.
Nauka wychodzenia ze stojaka, gdy się cofa
Kiedy czujesz, że zaczynasz się cofać:
1. Obróć ciało na bok i przeskocz w bok, jak na poniższym filmie. To wcale nie jest przerażające i bezpieczne.
2. Zegnij nogi i zrób kilka kroków z rękami do przodu, wyginając ciało w łuk. W takim przypadku przesuniesz środek ciężkości i upadniesz nie na plecy, ale na nogi.
Ta druga opcja to świetny sposób na wykonanie pierwszych praktycznych kroków.
Jak nauczyć się chodzić na rękach
Chodzenie na rękach wymaga nieco więcej siły w obręczy barkowej. Jeśli nauczyłeś się już utrzymywać równowagę, będzie ci znacznie łatwiej. Stań na rękach, ugnij nogi lub po prostu popchnij je lekko do przodu
Środek ciężkości przesunie się, zostaniesz poprowadzony do przodu. Palcując rękoma, zrobisz kilka kroków. Z biegiem czasu nauczysz się więcej chodzić i nie spadać.
Najważniejsze to wierzyć w siebie
Nauczyłem się stać na rękach w ciągu tygodnia, robiąc to przez 5-10 minut dziennie. W tym samym czasie, około pół roku temu, również próbowałem się uczyć, ale próby były daremne. Patrząc wstecz, widzę dwa duże błędy:
- Nauczyłem się stać pod ścianą, opierając się o nią stopami. W tej pozycji nie zrozumiesz, jak bardzo musisz odepchnąć się od podłogi, aby znaleźć równowagę. Dlatego cały czas opierałem się na nogach, dyndałem w przód iw tył i nie mogłem znaleźć stabilnego punktu.
- Myślałem, że to bardzo trudne, a trening zajmie dużo czasu. Ale ostatnio nauczyłem się jeździć na snowboardzie i balansować na specjalnej desce. Po tym zdałem sobie sprawę, że moja równowaga jest w porządku. Po krótkim treningu udało mi się złapać równowagę w stanie na rękach.
Dlatego doszedłem do wniosku, że najważniejsze jest uwierzenie, że możesz.
Zalecana:
„Ludzie się nie zmieniają”: co jest złego w tym stereotypie i jak się w końcu stać innym
W rzeczywistości możemy być kimkolwiek chcemy. Ale najpierw musisz uwolnić się od zwodniczego nastawienia, że ludzie się nie zmieniają
Nie wstydź się lub Jak stać się bardziej pewnym siebie
Pewność siebie kontra nieśmiałość. Czy wszyscy jesteśmy nieśmiali? Czy jest jakiś sposób, aby to naprawić?
Dlaczego ambidexters są dobrzy w obu rękach i czy warto się uczyć
Jeśli radzisz sobie równie dobrze obiema rękami, najprawdopodobniej jesteś oburęczny. Dowiedzieć się, czy to oznaka geniuszu
Czego się nauczyć: 10 umiejętności, których każdy może się nauczyć
Opowiemy Ci jak uczyć się angielskiego, stworzyć stronę internetową, nauczyć się gotować jak szef kuchni, wyrobić wyczucie stylu. Czego się uczyć - tylko Ty możesz wybrać
Jak nauczyć się stania na rękach
Stanie na rękach to jedno z najlepszych ćwiczeń rozwijających siłę, elastyczność i poczucie równowagi. To także świetny sposób na zaimponowanie znajomym lub dziewczynie spektakularnym pokazem swoich możliwości fizycznych. Chcesz wiedzieć, jak nauczyć się stać pewnie i przez długi czas?