Jak nauczyć się stania na rękach

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Stanie na rękach to jedno z najlepszych ćwiczeń rozwijających siłę, elastyczność i poczucie równowagi. To także świetny sposób na zaimponowanie znajomym lub dziewczynie spektakularnym pokazem swoich możliwości fizycznych. Chcesz wiedzieć, jak nauczyć się stać pewnie i przez długi czas?

Przede wszystkim należy zauważyć, że stanie na rękach jest dość trudnym ćwiczeniem, wymagającym dobrej sprawności fizycznej. Dlatego przed treningiem powinieneś naprawdę ocenić swoją siłę. Jeśli nadal masz trudności z wykonywaniem podstawowych pompek i podciągnięć, jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, to najpierw wykonaj prostsze ćwiczenia, aby uzyskać odpowiednią formę.

Ponadto upewnij się, że masz wystarczająco dużo wolnego miejsca wokół siebie przed rozpoczęciem treningów. Na początku być może będziesz musiał wielokrotnie upaść, więc upewnij się, że żadne ostre, tępe lub wybrzuszone powierzchnie nie mogą Cię zranić. I oczywiście bardzo dobrze, jeśli w niektórych momentach ktoś może cię ubezpieczyć.

Oto lista ćwiczeń, które pomogą Ci nauczyć się stać na rękach. Opanowując je jeden po drugim, będziesz krok po kroku dążyć do swojego głównego celu - zobaczenia tego świata do góry nogami.

1. Pompki i deska

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że w staniu na rękach najważniejsze jest utrzymanie równowagi. To częściowo prawda, ale tylko częściowo. Nie będziesz w stanie utrzymać równowagi, jeśli masz słabe mięśnie ramion i tułowia. Dlatego konieczne jest dokładne rozpoczęcie przygotowań od pompek i różnych desek.

2. Most

To doskonałe ćwiczenie wzmacniające siłę i elastyczność mięśni tułowia, barków i ramion. Zacznij od zwykłego mostka, a następnie rób to razem z odwróconymi pompkami, aż głowa dotknie podłogi.

3. Stanie na głowie

To prawie jak stanie na rękach, ale trochę łatwiejsze. Stanie na głowie pomoże Ci rozwinąć wytrzymałość i poczucie równowagi. Lepiej zacząć przy ścianie lub z asystentem, a następnie stopniowo przechodzić do samodzielnej egzekucji.

4. Stojak na przedramię

Jeśli dobrze opanowałeś poprzednie ćwiczenie, przejście do stania na przedramieniu będzie dość łatwe. W tym ćwiczeniu masz szersze podparcie niż przy pełnym stanie na rękach, więc o wiele łatwiej jest utrzymać równowagę. Ale nadal lepiej zacząć od ściany, a następnie wykonać to ćwiczenie na środku pokoju.

5. Pozycja ptaka

W jodze ta poza nazywana jest pozą kruka, ale z jakiegoś powodu widzę większe podobieństwo do ropuchy. Jest to jednak zupełnie nieistotne, bo taka pozycja to idealny sposób na wzmocnienie ramion, barków, nadgarstków, a także, co najważniejsze, na poprawę umiejętności utrzymania równowagi. W rzeczywistości jest to prawie stanie na rękach, tylko z dodatkowym podparciem kolan na przedramionach.

6. Stojak-nożyczki

Tak jak gimnastycy cyrkowi balansują na linie, balansując rękami, tak ty pomożesz sobie z szeroko rozstawionymi nogami. Dzięki temu znacznie łatwiej jest pozostać w stelażu i nie upaść, zwłaszcza jeśli dodatkowo oprzesz się o ścianę palcami stóp.

7. Stań przy ścianie

A teraz doszliśmy do ostatniego etapu treningu. Odłóż ręce około 20 centymetrów od ściany, a następnie mocno przesuń nogę do góry, jednocześnie odpychając drugą stopę od podłogi. Staraj się przyjąć stabilną pozycję, ciało rozciągnięte w jednej linii. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz. Jeśli stracisz równowagę, możesz oprzeć głowę (ale nie palce u nóg!) o ścianę.

I na koniec jeszcze kilka wskazówek:

• Nie spiesz się. Każdy ruch i postawa powinny przychodzić ci naturalnie.
• Nie pomijaj kroków. Nawet jeśli wydaje się, że wszystko się układa i można od razu przejść do stania na rękach.
• Nie bój się upaść. Dopóki nie pokonasz strachu przed upadkiem, nie odniesiesz sukcesu. Dlatego spróbuj przynajmniej najpierw ćwiczyć na miękkich matach. Możesz nawet celowo upaść kilka razy, aby upewnić się, że nie ma się czym martwić.

Mam nadzieję, że ci się uda. Powodzenia!