14 błędów, które uniemożliwiają bieganie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Prawidłowa technika biegania jest kluczem do dobrych wyników i braku kontuzji. Oto kilka błędów, które uniemożliwiają biegaczom osiągnięcie tego i cieszenie się treningiem.

1. Patrzysz w dół

Początkujący biegacze często patrzą na swoje stopy, ale muszą - przed nimi. Zapobiegnie to zginaniu szyi i utrzymaniu prawidłowej postawy. Nie bój się spaść i spójrz na wyimaginowaną linię mety przed Tobą.

2. Wybrałeś złe trampki

Rozmiar, szerokość, wsparcie, rodzaj podeszwy i opadające palce - tutaj jest wiele do pomyłek. Jeśli Twoja stopa boli od biegania, prawdopodobnie wybrałeś niewłaściwy but. Należy pamiętać, że buty sportowe trzeba kupować o pół rozmiaru więcej niż te na co dzień. I oczywiście nie powinieneś wybierać modelu na podstawie jego wyglądu, koloru i trendów w modzie. Nie ma uniwersalnych porad dotyczących wyboru idealnego sneakera – trzeba wypróbować różne modele w akcji. Niektóre sklepy instalują bieżnie z ciasta.

3. Robisz zbyt duże kroki

Jeśli podczas biegania przypominasz gazelę – podczas lądowania stopa jest znacznie przed biodrem – warto się zastanowić. Oczywiście gazele są szybkie, ale mają mocne kopyta. A przy tym stylu biegania ludzkie nogi są zbytnio obciążone. Chcesz biec szybciej? Pamiętaj, że zależy to od siły mięśni pośladkowych i prostowników bioder – uwzględnij w swoim planie treningowym trening siłowy ze skrzyżowanymi nogami. Oto 58 ćwiczeń na każdy gust i proste ćwiczenie, które pomogą Ci uzyskać odpowiednią szerokość kroku.

4. Krzyżujesz ramiona

Fakt, że prawa ręka porusza się w lewo podczas biegu, a lewa w prawo, wskazuje na niestabilność tułowia. Takie ruchy spowalniają prędkość. Wzmocnij mięśnie brzucha, aby uzyskać lepszą koordynację, jednocześnie chroniąc narządy wewnętrzne. Wypróbuj sześć ćwiczeń na mięśnie brzucha, które naprawdę działają, lub jedną z 36 odmian dostosowanych do Twojego poziomu sprawności.

5. Za dużo biegasz

Zdecydowałeś się przebiec 5 kilometrów w ruchu? Naiwny! Wybierz program dla początkującego i zacznij od małych kroków: naprzemiennie biegnij i chodź w krótkich odstępach czasu, stopniowo zwiększając proporcje biegania. Pamiętaj, że chodzenie jest również bardzo korzystne dla zdrowia i spalania kalorii. A prawdziwy cel pozwoli Ci nie stracić motywacji i dotrzeć do celu.

6. Nie zwracasz uwagi na swój oddech

Podczas biegania należy wziąć pod uwagę wiele rzeczy. Ale oddychanie jest jednym z najważniejszych aspektów. Synchronizacja oddechu z krokami wpływa na to, jak długo i jak szybko biegasz. Nie ma znaczenia jaki schemat wybierzesz, najważniejsze jest to, że pozwala on na utrzymanie stałego rytmu. Ale jak prawidłowo oddychać - ustami lub nosem - nadal jest kontrowersyjną kwestią.

7. Za wysoko podnosisz kolana

Rowerzyści często popełniają ten błąd, ponieważ mają dobrze rozwinięte mięśnie czworogłowe uda. Pamiętaj, że Twoje pośladki i prostowniki bioder, o których była mowa powyżej, powinny być najczęściej używane podczas biegania. Idealnie kolana nie powinny wystawać poza 45 stopni.

8. Ciągle myślisz o tym, jak trudno jest przestawić nogi

Bieganie z takim nastawieniem nie jest oczywiście łatwe. Aby odwrócić uwagę, włącz głośniej muzykę lub zwróć większą uwagę na to, jak pięknie jest w pobliżu, jeśli biegasz na łonie natury. Jeszcze lepiej skoncentruj się na oddychaniu.

9. Uprawiasz tylko jogging

Oczywiście bieganie wzmacnia cały organizm. Ale to nie jest powód do rezygnacji z treningu siłowego. Ćwiczenia jogi i klasycznej siłowni zdecydowanie powinny znaleźć się w Twoim planie treningowym. Nauczą Cię wyczuwać mięśnie – bieganie będzie łatwiejsze, a ryzyko kontuzji mniejsze.

10. Za bardzo się pochylasz

Siedzisz zgarbiony przed komputerem przez cały dzień? W bieganiu zwyczaju garbienia się z pewnością nie warto przenosić. Aby tego uniknąć, podczas rozgrzewki uwzględnij rozciąganie zginaczy bioder.

11. Rozgrzewasz się tylko stojąc

Oprócz gimnastyki stawowej, przed bieganiem musisz wykonać dynamiczne rozciąganie. Twoje wybory to wykroki i skoki. A po biegu nie powinieneś od razu opadać na krzesło. Rozciąganie statyczne może pomóc w uspokojeniu oddychania i uniknięciu duszności.

12. Twoje kolana się stykają

Najczęściej jest to typowe dla drobnych dziewczynek: podczas lądowania kolana stykają się ze sobą. Źródłem problemu są słabe mięśnie pośladków. To ostatecznie prowadzi do problemów z kolanem, więc wzmocnij pośladki.

13. Myślisz, że nie jesteś stworzony do biegania

Jeśli chodzisz, możesz biegać. Nawet z poważnymi chorobami ludzie biegają w maratonach. Utrzymuj pozytywne nastawienie, znajdź powód, aby pozostać na bieżni i regularnie o tym przypominaj. Zapraszam do dialogu z samym sobą. To nie jest oznaka szaleństwa, ale skuteczne narzędzie do zwiększania wytrzymałości.

14. Pijesz za dużo wody

Brak wody prowadzi do problemów zdrowotnych. Ale jego nadmiar prowadzi do ciężkości - będzie trudniej biegać. Musimy znaleźć równowagę. Tak naprawdę początkujący biegacz na krótkich dystansach nie musi pić podczas biegania (kiedy na dworze nie jest za gorąco). Jeśli chcesz zabrać się do pracy, zważ się po treningu. Na każde stracone 100 gramów musisz wypić 100-150 ml wody.