Bieganie na bieżni vs bieganie na świeżym powietrzu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Biegacze doskonale wiedzą, że bieganie na siłowni jest o wiele przyjemniejsze: nie boli w bok, nie wysycha gardło, nie dusi się – biegasz dla przyjemności przynajmniej 5 km, przynajmniej 10 Ale wystarczy wyjść na zewnątrz, a natychmiast szczęśliwy i lekki tysiąc razy kilometr nagle zamienia się w torturę. Dzisiaj przyjrzymy się, dlaczego tak się dzieje i dowiemy się, który trening pomaga spalić więcej kalorii.

Jeśli porównamy bieganie na siłowni i bieganie na ulicy, to wydaje się, że różnic jest niewiele: oba odnoszą się do treningu cardio, mięśnie są używane tak samo. A jeśli jest to tor na stadionie ze specjalną powłoką, to powierzchnia praktycznie nie różni się. Ale po bliższym porównaniu okazuje się, że jest różnica. I niezbędne!

Pogoda

bieżnia

W halach prawie zawsze panują takie same „warunki pogodowe”. Czasami jest trochę chłodniej lub cieplej, ale wszystko to jest korygowane przez dostosowanie ustawień klimatyzatora. Jeśli masz problemy z oddychaniem: skrzywiona przegroda nosowa, częste zapalenie zatok i zatok lub często cierpisz na zapalenie oskrzeli, bieżnia może być Twoim ratunkiem, ponieważ oddychanie podczas biegania w pomieszczeniu jest znacznie łatwiejsze. Jest mało prawdopodobne, że złapiesz zapalenie oskrzeli w temperaturze +23 bez wiatru w głowę i przy odpowiednim doborze odzieży.

Jeśli chcesz zasymulować opór wiatru, zwiększ nachylenie bieżni o 1 stopień.

Ulica

Na ulicy jest wszystko: słońce, wiatr, wilgotność i różne temperatury. Wrażenia fizyczne to osobny temat, ponieważ w hali przy stałej temperaturze i wilgotności oczy raczej nie zaczną łzawić, nosogardło wyschnie lub odwrotnie, woda wypłynie z nosa. Wszystko to trochę przeszkadza i utrudnia bieganie po ulicy pod względem wrażeń i obciążeń.

Wskaźnik obrażeń

bieżnia

Mimo że powierzchnia bieżni jest płaska i wykonana z odpowiedniego materiału, zdarzają się kontuzje. Możesz zwolnić tempo lub zmienić kąt nachylenia symulatora kilkoma kliknięciami przycisku, ale stale powtarzalne biegi w tym samym tempie i jednocześnie obciążają te same mięśnie i stawy, ponieważ krajobraz się nie zmienia pod stopami (więcej o kontuzjach na bieżni w artykule).

Ulica

Urazy na ulicy zdarzają się z kilku powodów: niewłaściwej nawierzchni (płyty betonowe lub asfalt) lub banalnej nieuwagi (dziury, korzenie, lód itp.). Ale z drugiej strony to stale zmieniający się krajobraz zapewnia zróżnicowane obciążenie nóg i ogólnie całego ciała. Oznacza to, że nie uderzasz ciągle w te same punkty, ale ciągle zmieniasz zarówno obciążenie, jak i które mięśnie są bardziej zaangażowane w pracę.

Spalone kalorie

bieżnia

Na bieżni warunki pogodowe wokół ciebie (jeśli można to nazwać siłownią i klimatyzacją) są prawie takie same zimą i latem. W sezonie grzewczym wilgotność czasami spada, ale można to łatwo zniwelować za pomocą nawilżacza, jeśli oczywiście masz w domu bieżnię.

Pamiętaj, że spalone kalorie wyświetlane na bieżni (i innym sprzęcie sercowo-naczyniowym) mogą być zawyżone o 15-20%.

Ulica

O czynnikach, które wpływają na ilość energii wydatkowanej podczas ćwiczeń pisaliśmy już wcześniej. Na dworze jest zimno – zużywasz więcej energii na ogrzanie ciała. W upale i wysokiej wilgotności wzrasta temperatura ciała, krew pracuje, aby ochłodzić ciało, a mięśnie dostają mniej tlenu, w wyniku czego wzrasta obciążenie. Albo ten sam wiatr, który albo wieje w plecy, pomagając i szturchając, albo zwalnia, wiejąc prosto w twarz, a ty musisz włożyć więcej wysiłku, aby pokonać opór.

Niektóre badania pokazują, że bieganie na świeżym powietrzu spala średnio o 5% więcej kalorii niż bieganie na bieżni. W tempie 6 minut na milę różnica wzrasta do 10%.

Technika biegania

bieżnia

Bieganie na symulatorze uczy nas nie stawiać długich kroków. Na przykład, jeśli dorosłym pozwoli się ustawić wygodne tempo na bieżni, biegną wolniej, a ich krok staje się krótszy, czyli zwiększa się kadencja.

Bieganie na bieżni na siłowni nie oznacza ruchu ciała do przodu, ponieważ sama bieżnia porusza się pod Twoimi stopami. Oznacza to, że obciążenie mięśnia czworogłowego uda jest znacznie większe niż obciążenie pośladków i ścięgien podkolanowych, co w rezultacie może prowadzić do braku równowagi mięśniowej.

Ulica

Na ulicy pod okiem trenera możesz nauczyć się dowolnej techniki biegania, a po kilku lekcjach możesz ćwiczyć samodzielnie. Kluczem do sukcesu jest wybór odpowiedniej nawierzchni.

Różnorodność

bieżnia

Piękno bieżni polega na tym, że może ona myśleć za Ciebie. Istnieją różne programy, które pozwalają wybrać cel i powoli, ale pewnie zmierzać do niego. Możesz na przykład wybrać trening Hill Run i ustawić własne ustawienia wysokości i nachylenia. Bez niespodzianek! Wykluczone są jednak również nieprzyjemne niespodzianki.

Ulica

Na ulicy możesz wybrać dowolną trasę i biegać tak długo, jak chcesz. Jeśli nie jest to bieganie w kółko na szkolnym stadionie, krajobraz przechodzący obok może być bardzo zróżnicowany: od ulic Twojego rodzinnego miasta po wiejskie ścieżki – wszystko zależy od Twojego nastroju i możliwości.

Jak widać, obie opcje mają zarówno wady, jak i zalety. Oczywiście zalet biegania po ulicy jest znacznie więcej, poza tym, że bieżnia wygrywa pod względem komfortu. Ale w każdym razie będziesz musiał wybrać, gdzie biec, i nikt nie zawraca sobie głowy alternatywnymi opcjami w zależności od warunków zdrowotnych i pogodowych.