15 błędów, które uniemożliwiają odwiedzającym siłownię osiągnięcie wyników

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ilu przedstawicieli płci pięknej o pięknej, stonowanej sylwetce widziałeś na siłowni? Osobiście jestem jednym! Często palące pragnienie szybkiego uzyskania idealnego ciała prowadzi do złych działań i odwrotnego rezultatu.

Tysiące dziewczyn regularnie odwiedza siłownie, ale nie osiągają tego, czego chcą. Rozważ najczęstsze błędy kobiet: niektóre po prostu zakłócają produktywne treningi, a inne psują sylwetkę.

Zły stosunek do zajęć

1. Strach przed pompowaniem

Pierwszym i jednym z głównych błędów dziewczyn jest całkowite ominięcie siłowni, bojąc się zbudować ogromne męskie mięśnie. Ta obawa jest absolutnie bezpodstawna: nie da się odciągać pokarmu bez specjalnej wysokokalorycznej diety i programu treningowego, z którego korzystają zawodowi sportowcy. Biorąc to pod uwagę, tylko dzięki treningowi oporowemu będziesz mieć piękne ramiona, jędrny brzuch, seksowne pośladki i smukłe nogi.

2. Strach przed śmiesznym wyglądem

Napięta twarz, spocone ubranie, niedoskonałe ciało lub zły poziom sprawności… Te i wiele innych lęków może przeszkadzać w produktywnym treningu. Zapomnij o opiniach nieznajomych, przestań myśleć o tym, jak wyglądasz z zewnątrz, a po prostu zacznij pracować nad sobą. Twój wizerunek nie jest tutaj ważny, ważny jest tutaj wynik twojej pracy!

Nadmierna troska o wygląd

3. Niewłaściwe ubrania

Przyszedłeś na siłownię, aby poprawić swoje ciało. Czarujący faceci o niesamowitym wyglądzie i zazdroszczącym znajomym modnego stroju lepiej sprawdzają się w innym miejscu, na przykład w restauracji lub klubie. W maszynie należy przede wszystkim pomyśleć o wygodzie: oddychających materiałach, wygodnych butach i zaczesanych włosach.

Oczywiście, płeć piękna często wybiera seksowne stroje. Jednak po wielu godzinach zakupów może się okazać, że kupione ubrania są niewygodne lub nieodpowiednie na siłowni.

4. Makijaż

Po co w ogóle nosić makijaż na trening? To nie jest randka. Ponadto wynik będzie odwrotny: rozmazane kosmetyki i zepsuta skóra. Podkłady są najbardziej niebezpieczne, ponieważ blokują przenikanie potu przez pory.

5. Dekoracje

Często na siłowni można zobaczyć dziewczyny ozdobione pierścionkami, zawieszone na łańcuchach, ale nigdy nie wiadomo, co jeszcze. Czy naprawdę nie przeszkadzają ci w nauce? Boisz się zrujnować swoją ulubioną biżuterię? Albo przegrać? W końcu pierścionek może łatwo zsunąć się ze spoconej rączki.

6. Strach przed poceniem się

Wiele dziewczyn jest przerażonych mokrymi plamami na swoich T-shirtach. I na próżno. Nie bój się pocić: to normalny proces fizjologiczny, który tylko potwierdza, że wykonałeś na sobie świetną robotę.

7. Perfumy

I tak, perfumy również nie mają miejsca na siłowni.

Podejście szkoleniowe

8. Wyłącznie treningi cardio

Typowe kobiece przekonanie: energiczne ćwiczenia na sprzęcie kardiologicznym pomogą Ci szybko schudnąć. Oczywiście to prawda, ale nie zapominaj, że spalasz nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie. Jeśli zbyt często pedałujesz lub biegasz na bieżni, poziom kortyzolu będzie stale wzrastał. Oznacza to, że organizm będzie magazynował tłuszcz zamiast się go pozbywać. Jeśli nadal chcesz zorganizować sobie wyłącznie trening aerobowy, skorzystaj z różnych symulatorów przez 15-20 minut: roweru treningowego, bieżni, elipsoidy i tak dalej.

Dziewczyny, które chcą budować apetyczne formy, powinny używać do rozgrzewki tylko sprzętu do ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

9. Koncentracja na dolnej części ciała

Najczęściej dziewczyny myślą tak: „Chcę tylko zacisnąć tyłek, reszta mi pasuje”. Następnie rozpoczyna się intensywny trening mięśni pośladkowych. Jeśli zaniedbasz ćwiczenia górnej części ciała, wkrótce możesz stać się nieatrakcyjny i nieproporcjonalny.

10. Miłość do symulatorów do spłaszczania i podnoszenia nóg

Jednym z głównych obszarów problemowych dla dziewcząt jest wewnętrzna i zewnętrzna strona ud. Dlatego większości płci pięknej po prostu nie można oderwać od symulatorów do redukcji i prostowania nóg. Spieszę się zdenerwować: te ćwiczenia nie są w stanie wyszczuplić bioder, ponieważ wzmacniają mięśnie przywodzicieli i nie spalają tłuszczu. Ponadto pamiętaj: nie możesz zmniejszyć głośności w jednym konkretnym obszarze.

11. Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha

Chcesz wyszczuplić talię? Zapomnij o skłonach bocznych z hantlami! To nie tylko nie zmniejszy talii, ale także ją poszerzy. Każdy mięsień ma tendencję do wzrostu po treningu oporowym. Dlaczego skośne ma robić dla ciebie wyjątek?

12. Brak dni odpoczynku

Odpoczynek pomiędzy wyjściami na siłownię jest równie ważny jak same treningi. Potrzebujesz czasu na regenerację. Ból jest spowodowany mikropęknięciami, które powstają w wyniku wzrostu mięśni. Codzienne treningi bardzo wyczerpują organizm, a w rezultacie mięśnie przestają rosnąć.

13. Monotonne treningi

Ciągły trening na tej samej grupie mięśniowej nie pozwala na regenerację sił. Wyjątkiem jest prasa: należy na nią zwracać uwagę za każdym razem, gdy odwiedzasz siłownię. W pozostałych przypadkach warto zrobić sobie przerwę między obciążeniami jednej grupy mięśniowej przynajmniej na jeden dzień (lub lepiej, dłużej).

Odżywianie i bilans wodny

14. Odmowa jedzenia

Jeśli pościsz przed lub po treningu, nie oczekuj, że będziesz produktywny. Katabolizm zacznie zjadać przede wszystkim mięśnie, co znacznie spowolni regenerację i wzrost tkanek.

15. Odmowa wody

Wiele dziewcząt nie zwraca wystarczającej uwagi na bilans wodny. I na próżno. Nie dostarczając odpowiedniej ilości wody organizm szybko się męczy, zatrzymują się procesy utraty wagi i wzrostu mięśni, spowalnia metabolizm.

I wreszcie: poświęcanie całego wolnego czasu na chodzenie na siłownię jest tak samo złe, jak nieuprawianie w ogóle sportu. Oczywiście praca z dużą wagą pomoże ci stworzyć piękne ciało, ale w dziewczynie wszystko powinno być harmonijne. Nie zapomnij o wdzięku, wdzięcznym chodzie i bystrym umyśle.;)