2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Proste i skuteczne ćwiczenia na wszystkich poziomach sprawności.
10 ćwiczeń na masę ciała w intensywnym formacie treningu interwałowego. Podczas jednej krótkiej sesji dobrze obciążysz obręcz barkową, biodra i mięśnie tułowia, zwiększysz wytrzymałość i poprawisz nastrój.
Połóż dywanik na podłodze, postaw obok niego butelkę wody i przygotuj chęć, by dać z siebie wszystko.
Wysoka intensywność pracy może być Intensywność wysiłku fizycznego i wywołanie zawału mięśnia sercowego: badanie krzyżowe może być szkodliwe dla chorób układu sercowo-naczyniowego. Nie rób tego treningu na problemy z sercem.
Kompleks składa się z następujących ćwiczeń:
- Pasek „chodzący”.
- Skoki rzuca.
- Alpinista.
- Odwrócenie ciała w barze.
- Bieganie z wysokim uniesieniem bioder.
- Dotyk ramion w barze.
- Pajacyki.
- "Rower".
- Burpee.
- "Nożyce".
Rób każdy przez 40 sekund, resztę minuty odpocznij i przejdź do następnego elementu.
Jeśli nie możesz kontynuować, zmień godziny pracy i odpoczynku na 30/30. Ustaw minutnik, włącz ulubioną muzykę i zrób ostatni raz.
Napisz w komentarzach, jak trenujesz.
Zalecana:
Trening Dnia: 10 minut na mocne mięśnie brzucha. I bez ryzyka dla twoich pleców
Te ćwiczenia statyczne świetnie sprawdzą się na mięśnie brzucha i zginacze bioder. Sprawdzi również obręcz barkową, pośladki i biodra, prostowniki pleców
Trening dnia: super ćwiczenia na wytrzymałość i koordynację
Dziś znajdziesz pięć odmian wielkich i strasznych burpees. To ćwiczenie obciąża mięśnie całego ciała nawet bez dodatkowych ruchów
Trening dnia: Wzmocnij mięśnie brzucha bez marszczenia się i chrupania
Jeśli nie lubisz standardowych fałd, które obciążają szyję lub ranią dolną część pleców, wypróbuj te sześć ćwiczeń na mięśnie brzucha
Trening dnia: buduj swoją wytrzymałość, gdy czajnik się gotuje
Ten trening wytrzymałościowy jest wykonywany przy użyciu protokołu Tabata. Nie potrzeba żadnego sprzętu: ćwiczenia są wykonywane z masą ciała
Trening Dnia: 5 minut treningu na mocne mięśnie brzucha i elastyczne plecy
Ten trening interwałowy dobrze ćwiczy mięśnie tułowia i obejmuje ruchy rozwijające ruchomość pleców i ramion. Będziesz potrzebować timera