2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Wypróbuj ten zestaw zamiast marszczeń na brzuchu – nie pożałujesz.
Ćwiczenia te urozmaicą Twoje treningi, napompują mięśnie brzucha pod różnymi kątami i odpowiednio zmęczą wszystkie włókna mięśniowe w ciągu 20 minut pracy. Możesz wykonać kompleks pod koniec treningu lub zrobić to jako osobny trening w domu, aby wzmocnić mięśnie brzucha.
Kompleks wykonywany jest w formie treningu interwałowego. Każde ćwiczenie wykonujesz przez 30 sekund, potem odpoczywasz przez 15 sekund i przechodzisz do następnego. Pod koniec pierwszej rundy odpocznij minutę i powtórz od początku.
Jeśli wykonujesz kompleks jako osobny trening, wykonaj pięć okrążeń, jeśli używasz go jako dodatkowej pracy pod koniec sesji, zrób trzy okrążenia.
Trening obejmuje cztery ruchy:
- Dotyk kolana i unoszenie nóg na bokach.
- Podciąganie kolan do klatki piersiowej z pozycji łodzi.
- Naprzemienne podnoszenie ręki w niedźwiedzim pasku.
- Podnoszenie ciała z naprzemiennie zgiętymi nogami.
Zalecana:
Trening na masę ciała, który pompuje wszystkie mięśnie
Możesz być silny i sprawny nie tylko na siłowni. Kompleksowy trening z ciężarem ciała może pomóc Ci rozwinąć siłę i poprawić sylwetkę
Trening dnia: Rozgrzewka Dobra dla pleców, ramion i tułowia
Jeśli długo siedzisz przy komputerze, wypróbuj te ćwiczenia ramion i pleców. Ćwicz podczas przerw w pracy lub przed głównym treningiem
Trening dnia: 4 ćwiczenia, aby utrzymać jędrne mięśnie
Wykroki, pompki do tyłu i inne ciekawe i satysfakcjonujące ćwiczenia. 5-7 minut wystarczy na wykonanie całego treningu
5 piekielnych kręgów: gorący trening budujący mięśnie ramion, bioder i tułowia
Nowy zestaw od eksperta fitness Lifehackera: 25 minut ćwiczeń przed poceniem się i lekkie zacięcie na końcu. Zapewnione jest pompowanie ramion, bioder i mięśni rdzenia
Trening dnia po którym poczujesz wszystkie swoje mięśnie
Ten 20-minutowy trening interwałowy napompuje mięśnie nóg i brzucha, obciąży plecy, ramiona i ramiona oraz spali mnóstwo kalorii. Rób to intensywnie