Jak spać 4, 5 godzin dziennie i być produktywnym?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dla tych, którzy są zmęczeni spędzaniem cennego czasu na spaniu.

Evgeny Dubovoy jest zwolennikiem snu wielofazowego. Jeszcze jako student zdał sobie sprawę, że bardzo brakuje mu czasu. Dlatego Eugene postanowił pójść w ślady Leonarda da Vinci i Salvadora Dali i zaczął ćwiczyć sen polifazowy. Śpi w sumie 4,5 godziny dziennie.

Jewgienij Dubowoj

Czas to najcenniejszy zasób w naszym życiu. Każdego roku mam około dwóch miesięcy dodatkowego czasu.

Co to jest sen polifazowy

Uważa się, że norma snu dla osoby wynosi 8 godzin dziennie, najlepiej bez przerw iw nocy.

Ideą snu polifazowego jest to, że zamiast długiego 8-godzinnego snu, odpoczynek jest podzielony na wiele okresów w ciągu dnia. W rezultacie skraca się jego całkowity czas trwania, ale poprawia się jakość snu, odczuwalny jest przypływ energii i rodzą się kreatywne pomysły.

Struktura ludzkiego snu obejmuje dwie fazy - sen wolny (Non-REM) i sen szybki (REM). Faza snu wolnofalowego rozpoczyna się natychmiast po zaśnięciu, obejmuje 4 etapy i trwa około 90 minut (75–80% całego snu).

Sen REM charakteryzuje się zwiększoną aktywnością mózgu i snami. Trwa 10-20 minut (20-25% całego snu). Podczas całego odpoczynku fazy snu wolnego i snu REM przeplatają się ze sobą.

Możliwe jest skrócenie czasu snu prawie o połowę poprzez skrócenie fazy snu wolnofalowego. Według zwolenników snu wielofazowego, człowiek tak naprawdę nie potrzebuje wolnego snu, ponieważ główne doładowanie energetyczne następuje podczas snu REM.

Celem snu polifazowego jest nauczenie się jak najszybszego wejścia w sen REM.

Uważa się, że w nocy sen wolny jest dłuższy (osoba przechodzi przez wszystkie jego etapy), natomiast w ciągu dnia łatwiej jest wejść w fazę snu REM.

Polifazowe tryby uśpienia

Istnieje kilka trybów snu polifazowego:

• Dymaxion - 4 razy po 30 minut co 6 godzin = 2 godziny.
• Uberman - 6 razy po 20 minut co 4 godziny = 2 godziny.
• Everyman - 1 raz w nocy (1, 5–3 godziny) i 3 razy w ciągu dnia przez 20 minut = 2,5–4 godziny.
• Dwufazowy - 1 raz w nocy (5 godzin) i 1 raz w ciągu dnia (1, 5 godzin) = 6,5 godziny.
• Tesla - 1 raz w nocy (2 godziny) i 1 raz w ciągu dnia (20 minut) = 2 godziny 20 minut.

Przeczytaj więcej o pierwszych czterech trybach uśpienia w tym artykule.

Piąta technika nosi imię Nikoli Tesli. Uważa się, że słynny fizyk i wynalazca praktykował właśnie taki schemat snu. Jego osobliwość polega na tym, że organizm natychmiast wchodzi w fazę snu REM, nie tracąc czasu na sen wolny.

Evgeny Dubovoy śpi 4,5 godziny dziennie (3,5 godziny w nocy i godzinę przez 20 minut w ciągu dnia). Jednocześnie, jego zdaniem, ważne jest prawidłowe przejście ze snu normalnego na wielofazowy bez szkody dla zdrowia.

Opierając się na osobistych doświadczeniach, Eugene zaleca następujący mechanizm przejścia:

1. Dostosuj swoją codzienną rutynę (idź spać i wstań w tym samym czasie).
2. Podziel sen na dwie przerwy po 3-4 godziny (sen dwufazowy).
3. Postaw na sen wielofazowy, który obejmuje cztery godziny snu w nocy i kilka przerw na drzemkę w ciągu dnia.

Przystosowanie się do wielofazowego snu zajęło Eugene'owi około trzech tygodni.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spania w ciągu dnia i nie wiesz, jak szybko zasnąć, będzie to trudne. Przez pierwsze kilka dni trudno mi było zasnąć, mimo że całkowity czas snu został znacznie skrócony. Ale w końcu ciało się do tego przyzwyczaiło.

Jewgienij Dubowoj

Czy powinienem przejść na sen polifazowy?

W XXI wieku zwolenników snu wielofazowego jest coraz więcej.

To rzeczywiście bardzo atrakcyjny lifehack, ponieważ czas jest teraz najcenniejszym zasobem.

Jewgienij Dubowoj

Jednak sen polifazowy nie został zbadany na podstawowym poziomie naukowym. W związku z tym wielu lekarzy wyraża zaniepokojenie. W przypadku niektórych chorób, takich jak te związane z układem sercowo-naczyniowym, zmniejszenie częstości snu jest przeciwwskazane. Również sen wielofazowy nie jest zalecany dla nastolatków.

Ponadto człowiek jest istotą społeczną. Czy taki nierówny harmonogram nie przeszkadzałby ludziom wokół ciebie?

Według Eugene'a początkowo jego krewni martwili się o niego. Poszliśmy na kompromis: wielofazowy sen z miesięcznym okresem próbnym. Jeśli w ciągu tych 30 dni pojawią się jakiekolwiek problemy zdrowotne, eksperyment jest natychmiast przerywany. Minęło kilka lat. Eugene twierdzi, że jest pełen siły i energii.

Jeśli chodzi o codzienne życie, Eugene też nie widzi tu żadnych problemów: wszędzie nosi maskę, zatyczki do uszu, poduszkę i smartfon – zestaw, który pozwala na drzemkę w fotelu biurowym.

Nie sądzę, aby mój reżim sprawiał moim kolegom jakiekolwiek niedogodności. Ktoś idzie zapalić, ktoś na obiad, a ja po prostu idę spać.

Jewgienij Dubowoj