Ile godzin dziennie możesz pracować

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Praca 12 godzin dziennie nie sprawi, że będziesz bardziej produktywny. Ale ryzykujesz, że znienawidzisz swoje życie i podważysz swoje zdrowie.

Przepracowanie może nie tylko zarobić, ale także zaszkodzić zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. Hacker życia podpowiada, jak tego uniknąć.

Jak godziny pracy są powiązane z wypaleniem

Wypalenie nie jest diagnozą medyczną, ale specyficznym rodzajem stresu. Często wiąże się to z pracą. To jest stan wypalenia zawodowego: jak go rozpoznać i podjąć działanie. Klinika majonezu. wyczerpanie fizyczne i emocjonalne, połączone z poczuciem braku czasu i poczuciem wewnętrznej pustki.

Wypalenie zawodowe jest uwzględnione w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób Światowej Organizacji Zdrowia. WHO uznaje, że praca jest dobra dla psychiki, ale zwraca uwagę, że niekorzystne środowisko pracy może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka. Według organizacji około 264 milionów ludzi na całym świecie cierpi na depresję i zaburzenia lękowe, które kosztują światową gospodarkę 1 bilion dolarów.

Wypalenie zawodowe: Konsekwencją wypalenia zawodowego może być to, jak je rozpoznać i podjąć działania. Klinika majonezu. być:

• nadmierny stres, zmęczenie, złość, drażliwość, cynizm;
• depresja;
• bezsenność;
• nadużywanie alkoholu i substancji, a także przejadanie się;
• choroba serca i wysokie ciśnienie krwi;
• rozwój cukrzycy typu 2;
• osłabienie odporności.

Wiele osób, które doświadczają wypalenia, uważa, że nie ma to związku z ich pracą. Jednocześnie duże obciążenie pracą i praca w nadgodzinach to jedno Wypalenie zawodowe: jak to zauważyć i podjąć działania. Klinika majonezu. czynników ryzyka rozwoju tego stanu. Godziny pracy są bezpośrednio związane z klasycznym typem wypalenia, kiedy osoba pracuje coraz ciężej, próbując rozwiązać problemy zawodowe lub otrzymać znaczące nagrody. Jednocześnie stan ten przyczynia się do pogorszenia produktywności pracownika, wzrostu spóźnienia i absencji.

Jak długo możesz pracować legalnie

Zgodnie z Kodeksem pracy Federacji Rosyjskiej czas trwania normalnego tygodnia pracy nie powinien przekraczać 40 godzin. Kodeks pracy ustanawia również dodatkowe ograniczenia godzin pracy dla niektórych grup osób:

• dla nieletnich - 24 godziny dla nastolatków do 16 lat, 35 godzin dla pracowników w wieku 16-18 lat;
• dla osób niepełnosprawnych grup I i II - 35 godzin;
• dla osób pracujących w niebezpiecznych i szkodliwych warunkach pracy III lub IV stopnia - 36 godz.

Na wniosek pracownika pracodawca musi zapewnić tygodniowy czas pracy w niepełnym wymiarze godzin z proporcjonalnym wynagrodzeniem:

• kobiety w ciąży;
• jedno z rodziców (opiekunów) dziecka poniżej 14 roku życia;
• członkowie rodziny opiekujący się chorym krewnym.

Ponadto prawo określa czas trwania zmiany roboczej:

• dla nieletnich - 4 godziny w wieku 14-15 lat, 5 godzin od 15 do 16 i 7 godzin od 16 do 18; dla osób łączących pracę z nauką – 2 godziny w wieku 14-16 lat i 4 godziny w wieku 16-18 lat;
• dla osób niepełnosprawnych - zgodnie z zaświadczeniem lekarskim;
• dla pracowników w branżach niebezpiecznych i niebezpiecznych - 8 godzin za 36-godzinny tydzień pracy i 6 za 30-godzinny tydzień pracy (12 i 8 godzin przy specjalnej umowie);
• dla artystów, pracowników mediów i instytucji kultury - zgodnie z umową.

Przed świętami czas zmiany ulega skróceniu o 1 godzinę, a jeśli nie jest to możliwe, przepracowany czas jest później rekompensowany. Przy sześciodniowym tygodniu pracy zmiana przed weekendem nie powinna przekraczać 5 godzin.

Dlaczego pracując dłużej nie zrobisz więcej

Wydajność każdej osoby ma swoje granice. Pracując dłużej, nie zawsze będziesz bardziej wydajny.

Klasyczny 40-godzinny tydzień pracy od dawna uznawany jest za nieefektywny. Już w 1930 roku słynny ekonomista John Maynard Keynes sugerował, że w 2030 tydzień pracy będzie wynosił tylko 15 godzin, bo umożliwi to postęp gospodarczy i technologiczny.

W 2016 roku w szwedzkich domach opieki przeprowadzono eksperyment Savage M. Co tak naprawdę się wydarzyło, gdy Szwedzi spróbowali sześciogodzinnych dni? BBC. wprowadzając sześciogodzinny dzień pracy, ale zachowując nienaruszone pensje pracowników. Po tym czasie zostali zastąpieni przez dodatkowych pracowników najemnych. W rezultacie pielęgniarki stały się bardziej produktywne i miały mniej czasu wolnego. Wielu członków personelu, którzy brali udział w eksperymencie, było zdenerwowanych wiadomością, że to się skończyło i że trzeba wrócić do ósmej.

Ten tryb nie jest jednak wygodny dla wszystkich: szef szwedzkiej firmy technologicznej Eric Gatenholm wypróbował Savage M. Co tak naprawdę się wydarzyło, gdy Szwedzi próbowali sześciogodzinnych dni? BBC. zaszczepić innowacyjność w swojej produkcji. Gatenholm był niezadowolony z wyników: pracownicy skarżyli się, że mają zaległości w pracy.

W listopadzie 2019 r. japoński Microsoft opublikował czterodniowy tydzień pracy Microsoftu, który „zwiększa produktywność”. BBC. wyniki eksperymentu z wprowadzeniem czterodniowego tygodnia pracy. Okazało się, że dzięki temu wydajność wzrosła o 40%. Nic dziwnego, że to japoński oddział Microsoftu przeprowadził ten eksperyment: Japonia to kraj, w którym nadgodziny są uważane za normę i wynoszą ponad 80 godzin miesięcznie na osobę.

W 2014 roku ekonomista ze Stanford University John Penkevel opublikował obszerne badanie dotyczące związku między godzinami pracy a wydajnością. Porównał pracowników z początku XX wieku do dzisiejszych i doszedł do wniosku, że koncentracja na zadaniu jest dziś dla pracownika dużo ważniejsza niż w przeszłości i zaczyna się dramatycznie pogarszać po 6 godzinach pracy dziennie i 40 godzinach tygodniowo.

Wcześniej inne badanie przeprowadzone przez fińskich lekarzy wykazało związek między pracą ponad 55 godzin tygodniowo a spadkiem zdolności poznawczych.

Jak długość dnia pracy wpływa na nasze zdrowie

W 2017 roku australijscy lekarze opublikowali badanie oparte na ankiecie przeprowadzonej wśród około 8000 osób pracujących. Naukowcy doszli do wniosku, że tydzień pracy dłuższy niż 39 godzin jest szkodliwy dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Dla kobiet, które również wykonują wszystkie prace domowe, tydzień pracy ustalany jest na 34 godziny. Badanie opublikowane w The Lancet wykazało następujący wzorzec: ludzie, którzy pracują więcej niż 55 godzin tygodniowo, są o 33% bardziej narażeni na udary i o 13% na chorobę wieńcową.

Skutki zdrowotne mogą być również specyficzne podczas pracy w określonych warunkach. Rozważmy je poniżej.

Podczas pracy przy komputerze

W Rosji normy dotyczące pracy przy komputerze są określone w SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 i „Standardowe instrukcje dotyczące ochrony pracy podczas pracy na komputerze osobistym”.

Według nich zaleca się:

• spędzać przy komputerze nie więcej niż 6 godzin dziennie;
• robić 10-15 minutowe przerwy co 45-60 minut;
• nieprzerwanie przebywać przy komputerze nie dłużej niż godzinę (zgodnie ze standardami SanPiN) lub 2 godziny (zgodnie z „Typową instrukcją”).

Długotrwałe siedzenie przy komputerze szkodzi przede wszystkim układowi mięśniowo-szkieletowemu i widzeniu. Przedłużająca się bezruchowa pozycja prowadzi do przeciążenia kręgosłupa i jego skrzywienia, rozwoju osteochondrozy i zapalenia korzeni nerwowych. Wielogodzinna praca przy komputerze niepotrzebnie obciąża mięśnie oczu, zmniejsza się ilość płynu łzowego (zespół suchego oka), pojawia się ból w oczach, pogarsza się widzenie (zespół widzenia komputerowego). Długotrwałe używanie klawiatury i myszy może również zranić palce, dłonie, nadgarstki i ramiona.

Aby uniknąć tych negatywnych skutków, rób częste przerwy i ładuj się w ciągu dnia pracy, odpowiednio zaaranżuj miejsce na komputerze, a także staraj się nie siedzieć przed monitorem dłużej niż jest to zalecane.

Podczas pracy siedząc

Długotrwałe siedzenie prowadzi do zastoju krwi, a to z kolei prowadzi do rozerwania tkanek, uszkodzenia ścian naczyń krwionośnych i hemoroidów.

Kiedy siedzisz przez długi czas, zużywasz mniej energii. Jakie jest ryzyko zbyt długiego siedzenia? Klinika majonezu. ryzyko zachorowania na całą masę dolegliwości: otyłość, nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) i choroby układu krążenia, wysoki poziom cukru i cholesterolu we krwi, a nawet nowotwory. Ludzie, którzy siedzą przez ponad 8 godzin dziennie bez przerwy, mają takie samo ryzyko przedwczesnej śmierci jak osoby otyłe lub palące.

Aktywność fizyczna przez 60-75 minut dziennie znacznie zmniejsza ryzyko związane z nadmiernym siedzeniem? Klinika majonezu. prawdopodobieństwo negatywnych konsekwencji. Warto też robić przerwy co 30 minut podczas pracy siedzącej.

Podczas pracy w pozycji stojącej

Praca na stojąco spala dwa razy więcej kalorii niż praca siedząca. Ale jednocześnie może nie mniej szkodzić zdrowiu, ponieważ znacznie zwiększa obciążenie kręgosłupa i stóp.

Długotrwałe stanie na nogach zwiększa ryzyko przewlekłej niewydolności żylnej, żylaków, bólu w dolnej części pleców i stóp oraz powikłań podczas porodu. Optymalny czas, jaki możesz spędzić na nogach w ciągu dnia to od 2 do 4 godzin.

Należy rozumieć, że długoterminowe oznacza ciągłe stanie na nogach przez ponad 8 godzin bez ruchu.

Do długotrwałej pracy nie wybieraj płaskich butów. Eksperci zalecają zakładanie butów tak, aby pięta znajdowała się co najmniej 6 mm nad resztą stopy, a obcas nie powinien być wyższy niż 5 cm.

Również buty robocze powinny być, jeśli pracujesz na nogach. Linia zdrowia. mieć swój rozmiar i wspierać łuk stopy. Możesz kupić specjalne wkładki ortopedyczne.

Najlepszym zapobieganiem naruszeniom jest połączenie pracy siedzącej i stojącej. A po długim staniu na nogach zrób rozgrzewkę: rozciągnij się na palcach, rozciągnij mięśnie stopy. Po dniu pracy wskazane jest masowanie nóg lub podnoszenie ich na 15-20 minut, aby przywrócić prawidłowy przepływ krwi.

Jeśli odczuwasz ból w nogach i nie ustępuje on w ciągu kilku dni, skontaktuj się z lekarzem.

Podczas pracy na zewnątrz

Praca na zewnątrz iw nieogrzewanych pomieszczeniach odnosi się do szczególnych warunków pracy, ponieważ może powodować ogólną lub lokalną hipotermię. Zarówno zaburzają koordynację, jak i zdolność wykonywania precyzyjnych operacji, powodują procesy hamujące w korze mózgowej i przyczyniają się do rozwoju patologii.

Zgodnie z Kodeksem pracy pracodawca ma obowiązek zapewnić warunki pracy nieszkodzące zdrowiu pracowników, w szczególności płatne przerwy na ogrzewanie i odpoczynek.

Czas trwania przerw musi być określony w umowie o pracę. Temperatura w kotłowni powinna wynosić około 21–25°C. Normy dotyczące czasu trwania i częstotliwości przerw są określone w zaleceniach Rostrud. Według nich, nawet w temperaturze -10°C, co 2 godziny należy robić 10-minutowe przerwy na ogrzewanie.

Za nieprzestrzeganie tych wymagań pracodawcy grozi grzywna w wysokości do 5 tysięcy rubli dla osób fizycznych i do 50 tysięcy dla osób prawnych.

Podczas pracy w nocy

Praca w nocy może kosztować M. Zagrożenia związane z pracą w nocy. Monitoruj psychologię. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. powodują niepokój, senność, zmęczenie, nieuwagę i zaburzenia metaboliczne w organizmie. Wybija rytmy dobowe – wewnętrzny zegar biologiczny organizmu, który odpowiada za przejście organizmu w stan snu i czuwania.

Ewolucyjnie tak się złożyło, że nasze ciało przystosowało się do odpoczynku w ciemności. Dlatego nawet dłuższy sen po nocnej zmianie nie pomoże zrekompensować jej braku. Co więcej, naruszenie rytmów dobowych prowadzi do tego, że około 6% chromosomów DNA działa nieprawidłowo, to znaczy w niewłaściwym czasie. Jednocześnie długie zmiany pracy (na przykład 24 godziny) są nie mniej szkodliwe. A zmęczenie z kolei zwiększa ryzyko chorób serca i raka oraz uzależnienia od papierosów i alkoholu.

Rytmy dobowe są wystarczająco trudne Cena M. Ryzyko nocnej pracy. Monitoruj psychologię. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. przesuń tak, aby ciało przyzwyczaiło się do nocnego czuwania. Aby to zrobić, będziesz musiał pracować w nocy w jasnym świetle, aw ciągu dnia nosić ciemne okulary i spać w pomieszczeniu, które w ogóle nie przenika. Większość ludzi zawiedzie. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji pracy w nocy, o wiele skuteczniejsze jest prowadzenie Hammonda C. Czy praca w nocy jest dla Ciebie zła? BBC. zdrowy styl życia: włącz sport do codziennej rutyny, dobrze się odżywiaj i zrezygnuj ze złych nawyków.

Zgodnie z prawem przy pracy w nocy (od 22:00 do 18:00) dzień pracy jest skrócony o godzinę, co odpowiada jednej zmianie w ciągu dnia. Kobiety w ciąży i osoby niepełnoletnie nie mogą pracować w nocy. Kobiety posiadające dziecko do lat trzech, osoby niepełnosprawne oraz rodzice dzieci niepełnosprawnych, a także pracownicy opiekujący się chorymi bliskimi mogą pracować w nocy za zgodą lekarza. Samotni rodzice i opiekunowie dzieci poniżej piątego roku życia mogą pracować w ciemności tylko za pisemną zgodą i przy braku przeciwwskazań medycznych.

Pamiętaj, że w życiu liczy się nie tylko praca. Równowaga między pracą, odpoczynkiem i czasem osobistym pomoże Ci cieszyć się każdym dniem i mniej chorować.