Dlaczego spanie 6 godzin dziennie jest tak samo złe, jak niespanie w ogóle?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Naukowcy potwierdzili to podczas eksperymentu i wyjaśnili przyczynę.

Brak snu jest szkodliwy dla zdrowia i produktywności. Prawdopodobnie słyszałeś to wiele razy. Ale czy czujesz, że twoje zdolności się pogorszyły? Okazuje się, że nie.

Aby to udowodnić, w 2004 r. przeprowadzono interesujący eksperyment na University of Pennsylvania School of Medicine w Filadelfii. W badaniu deprywacji snu wzięło udział 48 osób dorosłych. Niektórym z nich skrócono sen na dwa tygodnie do czterech, sześciu lub ośmiu godzin. Inni nie spali przez dwa dni.

Przez cały ten czas laboratorium badało stan badanych co dwie godziny (z wyjątkiem godzin przeznaczonych na sen), sprawdzało funkcje poznawcze i czas reakcji. Uczestników zapytano również, jak sami oceniają swój stan, jak się czują senni.

Dlaczego sześć godzin snu to za mało

Jak możesz sobie wyobrazić, osoby, które spały osiem godzin dziennie, miały najlepsze wyniki poznawcze. Ludzie, którzy spali cztery godziny dziennie, z każdym dniem byli coraz gorzej.

Ci, którzy spali przez sześć godzin, utrzymywali swoje zdolności umysłowe na wysokim poziomie do około dziesiątego dnia eksperymentu. Jedynie w ciągu ostatnich kilku dni osoby te wykonywały zadania testowe tak słabo, jak osoby w ogóle pozbawione snu.

Okazuje się, że odpoczywając tylko sześć godzin, zachowujesz się równie źle, jak ludzie, którzy nie zamknęli oczu przez dwa dni z rzędu.

Jednym z najbardziej imponujących wyników badania jest fakt, że ludzie, którzy spali przez sześć godzin, nie czuli się senni. Nie wiedzieli nawet, jak bardzo pogorszyły się ich wyniki.

Osoby pozbawione snu czuły się coraz bardziej śpiące i rozmawiały o tym. Pod koniec eksperymentu chcieli spać dwa razy więcej niż na początku. Ale po sześciu godzinach snu badani poczuli się tylko trochę senni. Chociaż ich wskaźniki aktywności poznawczej praktycznie nie różniły się od wskaźników tych, którzy nie spali.

To odkrycie rodzi ważne pytanie: jak ludzie mogą sobie radzić z brakiem snu, jeśli nawet nie zdają sobie z tego sprawy?

Nie wiemy ile naprawdę śpimy

Badanie przeprowadzone przez University of Chicago wykazało, że ludzie równie często przeceniają ilość snu, jak go nie doceniają. Inne badanie wykazało, że ludzie przeceniają czas snu średnio o 0,8 godziny.

Więc jeśli myślisz, że spałeś przez siedem godzin, możliwe, że odpoczywałeś tylko przez sześć godzin.

Okazuje się, że nikt nie może z całą pewnością powiedzieć, ile i kiedy śpi. Wszyscy uważają, że śpią więcej niż w rzeczywistości.

Ustalenie, ile śpisz, nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Ale jest kilka typowych wskazówek, które z pewnością pomogą ci lepiej spać:

1. Idź do łóżka w tym samym czasie.
2. Nie używaj gadżetów na pół godziny przed snem.
3. Nie pij alkoholu.
4. Dodaj aktywność fizyczną przez cały dzień.

Kolejna rada, która jest mniej powszechna: aby lepiej spać, musisz schudnąć. Według amerykańskiej National Sleep Foundation istnieje bezpośredni związek między bezsennością a otyłością.

Inne przyczyny zaburzeń snu to problemy fizyczne i psychiczne. Nawet stres i złe samopoczucie mogą negatywnie wpłynąć na sen.

Tak, deprywacja snu jest trudna do obliczenia. Możesz jednak spróbować zwiększyć jego ilość i jakość, a w efekcie zwiększyć swoją produktywność.