Jak raz na zawsze powstrzymać rozpraszanie się

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Internet to idealna rozrywka. Dzięki niemu zapomnieliśmy, jak wykonywać złożone zadania, wymagające długotrwałej koncentracji uwagi. Haker życia wyjaśnia, jak odzyskać tę umiejętność i radzić sobie z rozpraszaniem.

Wszyscy jesteśmy bardziej rozkojarzeni

Wiele osób ma poważne problemy z koncentracją i ma trudności z wykonywaniem tak zwanej głębokiej pracy. Termin ten ukuł profesor Georgetown University Cal Newport w swojej książce „Głęboka praca. Zasady skoncentrowanego sukcesu w rozproszonym świecie. Taka praca oznacza pełne skupienie się na zadaniu. Wymaga dużego wysiłku umysłowego, ciągłego doskonalenia naszych umiejętności, jakości naszej pracy i jej wyników.

Kontrastuje to z pracą powierzchowną - wykonywaniem zadań, z którymi poradziłby sobie prawie każdy. Wymaga minimalnego przeszkolenia. Powierzchowna praca obejmuje sprawdzanie poczty, robienie planów i wszelkie działania zbliżone do mechanicznych.

W ciągu ostatnich 10 lat nasza zdolność do skupienia się na czymś przez długi czas została poddana bezprecedensowemu atakowi. Samo siedzenie w ciszy i myślenie, nie uleganie pokusie rozpraszania się gadżetami, stało się zadaniem prawie niewykonalnym.

Alain de Botton Brytyjski pisarz, filozof i osobowość telewizyjna

Więc z której strony pochodzi ten atak wspomniany przez Bottona? Badania pokazują, że wpadliśmy w pułapkę uzależnienia od Internetu i stworzyliśmy kulturę rozproszenia.

Potwierdzają to dane z badań ekonomicznych. W Stanach Zjednoczonych roczna wydajność pracowników (standardowa miara wydajności w Ameryce) spadła z 3% (1945-1970) do 0,5% (2010). Ostatnie wskaźniki wzrostu produktywności spadły do wartości ujemnych i wynoszą -0,4%.

Internet to doskonały system rozpraszania uwagi. Żyjemy w świecie, w którym można cieszyć się wszystkimi zaletami sieci, ale w końcu nie możemy się oprzeć i nie otworzyć mnóstwa niepotrzebnych zakładek, które przeszkadzają w pracy.

Sieci społecznościowe i różne aplikacje działają na tej samej zasadzie, co automaty do gier. W psychologii nazywa się to wzmocnieniem probabilistycznym. Kiedy sprawdzasz swój kanał w mediach społecznościowych lub wchodzisz do skrzynki odbiorczej, nie wiesz, co Cię tam czeka. Możesz nie znaleźć niczego interesującego. A może otrzymasz naprawdę fajną wiadomość. To przypadkowość wyniku uzależnia nas. Firmy zajmujące się tymi technologiami doskonale zdają sobie sprawę z tej zasady i przed jej działaniem jesteśmy praktycznie bezbronni.

Tak, rozproszenie stało się prawdziwym problemem, ale nikt nie chce traktować tego poważnie. Albo po prostu nikt nie wie, jak sobie z tym problemem poradzić.

Jak uchronić się przed rozpraszaniem się

W codziennym życiu

• Usuń wszystkie komunikatory i aplikacje społecznościowe z telefonu, jeśli czujesz, że się od nich uzależniasz. W razie potrzeby możesz przejść do sieci społecznościowych za pośrednictwem przeglądarki mobilnej, ale nie jest to takie wygodne, więc łatwiej będzie ci oprzeć się pokusie.
• Uczyń toaletę obszarem wolnym od telefonów. Brzmi śmiesznie, ale zobaczysz, ile czasu możesz zaoszczędzić.
• Nie kładź telefonu obok łóżka. Sprawdzasz pocztę przed wstaniem z łóżka? Jeśli telefonu nie ma, przestaniesz to robić.
• Nie noś smartfona w kieszeni. Miej to w swojej torbie. To sprawia, że trudniej jest go zdobyć, więc będziesz musiał to robić znacznie rzadziej.

W pracy

• Kiedy musisz wykonać głęboką pracę, zaznacz to dla siebie i powiedz sobie, że musisz się skoncentrować. Ułatwi ci to powstrzymanie się, gdy pojawi się pokusa otwarcia nowej niepotrzebnej zakładki.
• Usuń wszystkie rozpraszające rozszerzenia z przeglądarki.
• Zainstaluj rozszerzenie, które pomoże walczyć z prokrastynacją. Na przykład Timewarp dla Google Chrome. Nie blokuje zasobów (chociaż może to zrobić, jeśli chcesz), ale ustawia zegar dla wybranych witryn. Z jego pomocą możesz dowiedzieć się, ile czasu poświęciłeś na dowolny zasób. Możesz także użyć bardziej trwałego rozszerzenia, takiego jak DistractOff. rezerwa appbox https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox rezerwa
• Włącz tryb cichy w smartfonie i usuń go z pulpitu.
• Użyj trybu pełnoekranowego przeglądarki lub aplikacji, której potrzebujesz do pracy.
• Zamknij załączniki do poczty i ustaw specjalny czas na ich sprawdzenie.
• Podczas pracy słuchaj muzyki klasycznej lub po prostu nienachalnych kompozycji.

Jak opanować głęboką pracę

Są jeszcze dwie wskazówki, które pomogą Ci lepiej radzić sobie w głębokiej pracy.

• Zaplanuj z wyprzedzeniem, kiedy będziesz robić określoną rzecz. W ten sposób nie będziesz tracić czasu na zastanawianie się, co zrobić w tej chwili.
• Projekty, nad którymi pracujesz, powinny być interesujące. W przeciwnym razie będzie ci znacznie trudniej utrzymać uwagę. Egzekwowanie tego kroku jest trudniejsze niż mogłoby się wydawać. Tak, praca nie zawsze Cię fascynuje. Ale nie będziesz w stanie nieustannie zmuszać się do angażowania się w czynności, które Cię nie interesują. To już jest informacja do przemyślenia.

wnioski

Możemy być bardziej uzależnieni od internetu, niż nam się wydaje. Zrób pierwszy krok - przyznaj się do problemu. Rozwiązanie będzie wymagało czasu i wysiłku, ale odniesiesz sukces.

Pamiętać:

• Głęboka praca wymaga dłuższej koncentracji na złożonych zadaniach.
• Jesteśmy uzależnieni od internetu i związanych z nim rozrywek.
• Możesz sobie pomóc, ograniczając rozpraszanie uwagi w ogóle, aw szczególności w miejscu pracy.
• Specjalne rozszerzenia przeglądarki mogą ułatwić zadanie.
• Musisz nauczyć się planować z wyprzedzeniem, co będziesz robić w ciągu dnia pracy.
• Wszystko to jest znacznie łatwiejsze, gdy pracujesz nad projektami, które są dla Ciebie ważne i interesujące.

Przeanalizuj, co cię rozprasza i odrzuć te czynniki.