Jak zmniejszyć zmęczenie oczu, jeśli stale pracujesz przy komputerze?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Proste wskazówki dotyczące konfiguracji monitora, pielęgnacji oczu i gimnastyki, aby zachować wzrok.

Zmęczenie oczu, utrata koncentracji, napięcie mięśni, ból głowy – to wszystko może być wynikiem długotrwałego przyklejania się do ekranu monitora. Oczywiście nie możemy odmówić korzystania z komputerów i laptopów, ale jesteśmy w stanie zmniejszyć ich negatywny wpływ na nasze zdrowie. Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać kilku zasad i wykonać kilka podstawowych ćwiczeń. To właśnie zaleca publikacja.

Przestrzegaj zasady 20-20-20

Postępując zgodnie z tą zasadą, co 20 minut powinieneś być odwracany od ekranu monitora na 20 sekund i zwracać uwagę na obiekt oddalony o 6 metrów od Ciebie. Aby spełnić tę zasadę, istnieje nawet darmowa aplikacja internetowa, która co 20 minut będzie przypominać o odpoczynku. Jest nazwany i może być używany z przeglądarkami Chrome, Firefox i Safari.

Dostosuj pozycję monitora

Ekran monitora powinien znajdować się w odległości 45–70 cm od Ciebie, w tym przypadku oczy powinny znajdować się na tej samej wysokości co jego górna część. Jeśli nie ma możliwości regulacji wysokości ekranu, proste książki można umieścić pod monitorem w ciężkim locie. Obniżenie lub podniesienie krzesła również powinno pomóc. Najważniejsze jest to, że środek ekranu jest zawsze 15–20 stopni poniżej poziomu oczu.

Dostosuj rozmiar i kolor tekstu

Jest jedna dobra zasada, której należy przestrzegać: tekst powinien mieć trzykrotnie mniejszy rozmiar, jaki można zobaczyć przy standardowej odległości 50-75 cm od ekranu. Jeśli chodzi o kombinacje kolorów, czarny tekst na białym lub lekko żółtym tle jest postrzegany najlepiej… Inne opcje z ciemnym tekstem na jasnym tle również będą działać dla większości użytkowników. Najważniejsze to unikać kombinacji o niskim kontraście tekstu i tła.

Zadbaj o swoje oczy

Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, Twoje oczy są bardziej męczące podczas korzystania z komputera. Unikanie soczewek na rzecz okularów przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu zmniejszy stres. Jeśli nosisz tylko okulary, spróbuj dodać powłokę antyrefleksyjną. Niezależnie od stosowania narzędzi do korekcji wzroku nie zapomnij o kroplach do oczu, które zapobiegają zmęczeniu oczu i wysuszeniu błon śluzowych.

Dostosowanie jasności ekranu

Aby zmniejszyć zmęczenie oczu, jasność ekranu monitora powinna odpowiadać jasności otaczającego światła. Możesz dostosować żądany poziom podświetlenia, skupiając się na białym tle strony tekstowej. Jeśli wygląda jak źródło światła w pokoju, to jasność jest zawyżona. Kiedy wydaje się szary lub wyblakły, prawdopodobnie warto nieco zwiększyć jasność.

Jeśli siedzisz przy oknie lub jeśli w pomieszczeniu znajduje się zbyt wiele obiektów odbijających światło, możesz skorzystać ze specjalnych filtrów przeciwodblaskowych, które są mocowane bezpośrednio nad ekranem monitora.

Dostosuj temperaturę barwową

Większość monitorów umożliwia ręczną regulację temperatury barwowej. W ciemnych pomieszczeniach lepiej stosować cieplejsze (żółtawe) odcienie, aw dobrym oświetleniu chłodniejsze (niebieskie). Najłatwiejszym sposobem optymalizacji palety kolorów monitora jest użycie F.lux. Ten program automatycznie dostosowuje temperaturę w oparciu o porę dnia i oświetlenie otoczenia. Jest dostępny dla systemów Windows, Linux i Mac.

W przypadku systemu Android istnieje wiele podobnych narzędzi, które umożliwiają aktywację filtra światła niebieskiego i zastosowanie innych ustawień w celu zmniejszenia zmęczenia oczu. Nie ma takich aplikacji na iOS, ponieważ zewnętrzni programiści nie mogą powielać trybu nocnego systemu. Dla użytkowników iPhone'a i iPada jedyne, co pozostaje, to asystenci aplikacji do wykonywania ćwiczeń oczu i testów wzroku.