2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Dużo pracy przy komputerze szkodzi, jeszcze bardziej szkodzi odpoczywać za nim i odrywać wzrok tylko po to, by spojrzeć na ekran smartfona. Możesz uratować dzień, wykonując ćwiczenia oczu. Ale kto będzie codziennie wykonywał ćwiczenia? Przygotowaliśmy zestaw wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowe oczy. I bez gimnastyki.
Aby ułatwić oczom, czasami wystarczy rozejrzeć się i nieco zmienić konfigurację stanowiska pracy lub wprowadzić poprawki do codziennej rutyny. Na co zwrócić uwagę?
Oświetlenie
Ważne jest, aby ekran nie był jedynym źródłem światła w pomieszczeniu. Siedząc przy komputerze lub oglądając telewizję, włącz lampę. To kolejny powód, aby przestać pracować w nocy.
Jeśli pracujesz z papierami lub czytasz (na przykład przed snem), upewnij się, że światło lampy pada na papier i nie świeci Ci w oczy. Aby to zrobić, umieść lampę nieco za sobą (aby cień nie przeszkadzał). Na biurko również wybierz lampę, która skieruje światło nie na oczy, ale na powierzchnię.
Blask
Zalany światłem pokój może męczyć oczy, jeśli monitor oślepia. Używaj żarówek rozproszonych, monitorów antyrefleksyjnych, reflektorów.
Przerwy
Kiedy patrzymy na ekran, nasze mięśnie pracują w trybie statyczno-dynamicznym, to znaczy nie rozluźniają się, ale też nie wykonują pracy wystarczającej dla zdrowia. Dlatego potrzebujemy przerw, jeśli nie na ćwiczenia, to przynajmniej na odpoczynek.
Zrób sobie przerwę w pracy. Potrzyj dłonie, aby poczuć ciepło. Połóż łokcie na stole, oprzyj głowę na dłoniach, aby dłonie zakryły oczy. Zamknij oczy i usiądź w tej pozycji przez kilka minut, możesz wymyślić coś dobrego. Oddychaj głęboko i równomiernie. I rób to kilka razy dziennie, najlepiej co godzinę.
Staraj się spędzać czas przed ekranem tylko wtedy, gdy jest to konieczne, i odpoczywaj i baw się bez gadżetów. Jest to szczególnie ważne dla dzieci.
Graj po pracy lub w porze lunchu. Jeśli nie możesz oderwać się od projektów i cyfr na ekranie, a zapominasz o odpoczynku, po pracy lub przynajmniej w porze lunchu musisz się zrelaksować i zmusić mięśnie do ruchu. Pomogą w tym gry: tenis, badminton. Zawieś przynajmniej tablicę do rzutek w swoim biurze i zostaw rzutki. Możesz wydrukować zdjęcie szczególnie nieprzyjemnego klienta i zrobić z niego cel, jednocześnie łagodząc stres.
Po pracy rower lub hulajnoga, aby jak najczęściej zmieniać skupienie.
Krople nawilżające
Czasami, po całym dniu pracy przy komputerze, wydaje się, że w oczy wsypał się piasek. Aby uniknąć tego efektu, zakraplaj krople nawilżające lub sztuczne łzy. W aptekach jest wiele opcji, szukaj bez konserwantów. I nie myl kropli nawilżających z kroplami przeciw zaczerwienieniom. Te ostatnie mogą wręcz przeciwnie, nasilać uczucie suchości.
Powietrze w pomieszczeniach
Dobry mikroklimat zapewnia suchość. Klimatyzator i nawilżacz pomogą regulować temperaturę (18-22°C) i wilgotność (40-60%). Jeśli palisz, pal z dala od miejsca pracy, aby dym nie unosił się w pomieszczeniu.
Okulary i soczewki
Z jakiegoś powodu zwyczajowo mamy jedną parę okularów i jedną parę soczewek na każdą okazję. Ale czasami do pracy przy komputerze (i jakiejkolwiek innej pracy na odległość blisko oczu) potrzebujesz optyki, której nie możesz nosić podczas spaceru po mieście. Nie oszczędzaj oczu, zamów tyle okularów i soczewek, ile potrzebujesz do pełnoprawnej pracy w różnych warunkach.
Latem zakładaj gogle, które chronią przed szkodliwym promieniowaniem UV. Są droższe, ale warte swojej ceny.
Migaj częściej
Migać. Kiedy patrzymy na ekran, mrugamy mniej niż zwykle. Więc nie nawilżamy oczu. Oznacza to, że oprócz normalnego klimatu w pomieszczeniu wystarczy po prostu częściej mrugać, aby ułatwić oczom. Na przykład za każdym razem, gdy otwierasz nową kartę.
Zasada 20-20-20
To ćwiczenie jest tak łatwe i przyjemne, że na pewno je wykonasz. Co 20 minut patrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o 20 stóp. Albo wyjrzyj przez okno i spójrz na coś.
Pozycja monitora
Wiele zależy od pozycji ciała podczas pracy i jakości techniki. Co możesz zrobić, aby ułatwić oczom?
- Ustaw monitor prawidłowo, to znaczy na wyciągnięcie ręki, z górną krawędzią ekranu na wysokości oczu. W razie potrzeby wyreguluj wysokość siedziska.
- Skonfiguruj monitor. Znajdź instrukcje i ustaw dogodne dla siebie wartości jasności i kontrastu.
- Wytrzyj monitor. Im więcej kurzu i smug, im więcej odblasków i mniej kontrastu, tym gorszy wzrok. Nie zapomnij więc używać wilgotnych chusteczek przynajmniej raz w tygodniu.
Stojaki na dokumenty
Jeśli musisz jednocześnie pracować z ekranem i drukowanymi dokumentami, trzymaj papiery na stojakach. Pamiętasz, w szkole były takie podręczniki? Chodzi o to, aby mniej obciążać szyję i nie opuszczać oczu.
Przestrzegaj tych prostych zasad, a utrzymanie dobrego wzroku będzie znacznie łatwiejsze.
Zalecana:
Jak zachować produktywność przy nieuregulowanych harmonogramach pracy
Nawet jeśli rytm Twojego życia to chaos, trzy proste metody uporządkują Twój grafik pracy
Jak siedzieć przy komputerze, żeby nic nie bolało
Odsuń lewą rękę od twarzy i wyprostuj plecy. I przeczytaj przewodnik krok po kroku, jak usiąść przy komputerze, abyś nie musiał się już garbić
Czy czytanie książek i praca przy komputerze może prowadzić do krótkowzroczności?
Odpowiada okulista. To pytanie zostało zadane przez naszego czytelnika. Ty też zadaj swoje pytanie Lifehackerowi - jeśli jest interesujące, na pewno odpowiemy. Długotrwała praca w bliskiej odległości od oczu może prowadzić do skurczu akomodacji, a jeśli ten skurcz nie zostanie usunięty, doprowadzi do krótkowzroczności.
Jak zmniejszyć zmęczenie oczu, jeśli stale pracujesz przy komputerze?
Jeśli nie wiesz, jak poprawić swój wzrok poprzez ciągłą pracę przy komputerze, przeczytaj proste wskazówki dotyczące konfiguracji monitora, pielęgnacji oczu i specjalnych ćwiczeń
F.lux dla Androida oszczędza oczy podczas czytania z ekranu
Czy masz zwyczaj siedzieć z gadżetami do nocy? f.lux na Androida pomaga zmniejszyć szkodliwy wpływ smartfonów i tabletów na oczy