2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Nie potrzebujesz nawet poziomego paska.
Aby zamachnąć się plecami, z reguły trenują na symulatorach, z hantlami lub na poziomym drążku. Ale jeśli nie masz niczego odpowiedniego, możesz obciążyć swoje łaty, pułapki i tylne delty masą ciała.
Możesz wybrać jedno lub dwa ćwiczenia i włączyć je do swojego domowego programu ćwiczeń wraz z ruchami innych grup mięśni. Lub zrób cały zestaw w jednym treningu pleców.
Ćwiczenia obejmują:
- Jednostronne podciąganie ściany półprzysiadu.
- Przywodzenie i odwodzenie ramienia w podparciu leżące na jednej ręce.
- Unieś się na łokciach leżąc na podłodze.
- Podnoszenie ramion podczas leżenia na brzuchu.
- Wznieś na łokciach z podparciem na ścianie.
Wykonuj ruchy od trzech do pięciu podejść 10-12 razy, w zależności od poziomu treningu. Możesz zwiększyć obciążenie w drugim i czwartym ćwiczeniu, trzymając w dłoni małą butelkę wody.
Zalecana:
Trening dnia: 5 ćwiczeń budujących nogi i schudnąć
Ten zestaw z naleśnikiem ze sztangą, hantlami i kettlebells ma na celu pompowanie nóg. Wzmocnisz biodra i pośladki, a jednocześnie przyczynisz się do utraty wagi
Trening dnia: 9 ćwiczeń na mocne mięśnie brzucha i zdrowe plecy
Te podstawowe ćwiczenia będą działać nie tylko na brzuch, ale także na zginacze bioder, pośladki, prostowniki pleców i ramiona. Wykonuj ruchy w wygodnym tempie
7 prostych ćwiczeń budujących samokontrolę
W tym artykule siedem prostych sposobów na rozwijanie samokontroli i lepsze osiąganie celów
Trening Dnia: 5 minut treningu na mocne mięśnie brzucha i elastyczne plecy
Ten trening interwałowy dobrze ćwiczy mięśnie tułowia i obejmuje ruchy rozwijające ruchomość pleców i ramion. Będziesz potrzebować timera
Trening dnia: 4 proste ćwiczenia wzmacniające plecy
Mała profilaktyka bólu pleców od Iya Zorina. Wykonując te proste ćwiczenia pleców w domu, ujędrnisz mięśnie i utrzymasz postawę